夏季就是個全球性的秀腿大比拼， 對於腿粗的朋友來說， 不管男人女人而言都會是一件非常困擾的事情。 針對女性朋友的瘦腿方案不難找， 廣大男同胞又該怎麼辦?要知道， 一雙美腿不僅女人吸引男人的法寶， 一雙健美的雙腿也會為男士的魅力加分。 今天小編推薦三個男士鍛煉雙腿的練習方法， 簡單方便， 在家中閒暇時間就可操練。
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健步蹲
準備姿態：雙腿前後開立， 左腳在前， 右腳在後。 間隔距離應與自身腿長相等， 雙臂自然下垂， 上直立。
動作：雙腿同時下蹲， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角， 右腿膝部微微觸地， 雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物(例如少林寺常用的水桶)， 以加大難度。 此動作應雙腿交替各做四組， 每組15—20次， 別嫌累， 一定不要不要半途而廢。
挺髖蹲
準備姿態：雙腳開立與肩同寬， 腳尖向前。 用一隻手扶住側面的固定物，
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動作：雙腳不動， 雙腿下蹲， 挺髖， 雙臂和上體不變， 上體與大腿保持同一平面。
結束動作：還原成準備狀態。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準， 動作可分四組， 每組15—20次。 可放適當的重物在胸前， 以加大強度。
單腿下蹲
準備姿態：左腿站立， 右腿上舉放在一個高物之上(例如窗臺或椅子)， 雙臂自然下垂， 上體直立。
動作：左腿下蹲， 右腿不動， 雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立， 其他部位不變， 還原到準備姿態。
注意：此動作分組做， 每組12—15次， 雙腿交替各做四組。 可手提重物， 加大強度。
溫馨貼士：要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成， 每週至少要練三次， 同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，