夏天到了 孕媽媽要怎麼養生？

衣著

孕媽媽的衣服最好是肥大、不貼身， 可以保持涼爽。 輕薄的娃娃裝、寬大的棉質丁恤、寬鬆的七分褲、舒適的連衣裙， 這些衣服都不錯。 有彈性的運動裝的褲子既舒服又無約束， 只需將褲腰的鬆緊帶改為帶子， 就可適應孕媽媽的腰圍。

夏季孕媽媽們容易出汗， 平時應該勤換洗衣服， 保持身體清爽。 內衣要選擇透氣性、吸濕性好的純棉織品。 短褲最好不要選三角形有鬆緊帶的緊身內褲， 可選擇上口較高的大內褲。 孕期乳☆禁☆房的變化很大， 仿佛一下子就變得膨大、沉重起來， 因此孕媽媽要戴能起支托作用的乳罩，

儘量選擇含棉質較多的產品， 並且背帶要寬點， 乳罩窩要深些。

孕婦足、踝、小腿等處的韌帶鬆弛（像骨盆韌帶一樣〕， 因此需穿舒適點的鞋。 隨著體形的改變， 身體的重心也相應地發生轉移， 此時穿高跟鞋不僅雎于保持身體平衡， 而且會惡化體態， 引起背部疼痛。 到了孕後期， 足、踝等部位會出現水腫。 這時可穿大一點的鞋子， 鞋底要選防滑的。

飲食

孕婦的新陳代謝率比一般人高， 需要的熱量相當於中等體力勞動的人， 所以根據孕婦本人的身高與體重， 每人每天需要4.5〜6兩的主食， 還需要牛奶、瘦肉、雞蛋等蛋白類食物， 以及適量的蔬菜、水果與乾果， 以保證全面的營養。 要養成定時定量進餐、不暴飲暴食的習慣。

如果胃口不好，

可以少量多餐。 除了正餐之外， 吃些水果加餐可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。 夏天常有食欲減退， 能使早孕反應加重， 故飲食宜涼爽、可口。 不要吃變質食物， 以防痢疾。

孕媽媽們的早餐應該品種豐富且量充足；中午應該葷素兼備， 膳食平衡；晩上儘量清淡， 不要吃得太多。 將綠葉蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等， 作為涼拌的材料製作菜肴， 能夠補充所需要的維生素， 也能增強食欲。 建議在正常飲食的情況下， 每天分別補充鈣和微量元素。 若同時口服鈣片和微量元素， 會影響其中鈣和磷的正常吸收， 達不到補充鈣、磷的目的， 所以鈣片和微量元素應該間隔幾小時服用才好達到有效吸收的目的。

為防便秘， 孕婦應多喝水，

多吃新鮮蔬菜和瓜果， 多吃新鮮豆製品。 不宜過多食冷飲， 以免傷脾胃。 牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、豆花都是很不錯的食品。

夏季一定要注意預防腹瀉， 根本辦法在於飲食要清潔衛生。 海鮮類食品不要生吃， 街頭燒烤也要少吃， 生吃蔬果一定要洗乾淨。 使用冰箱要生熟分幵， 孕婦進食前需重新加熱， 不能直接食用冰箱冷藏的食物。

發生腹瀉不要驚慌， 回憶近12小時飲食情況， 找出可能的病因。 腹瀉次數少、量少的情況下， 可口服黃連素3片， 2小時以後口服乳酸菌素片3〜4片,同時飲用一些淡鹽水（可加少許糖〕、米湯等防止脫水。 暫時停吃難消化的肉類、蔬菜類食物。 嚴重者需到醫院輸液治療。

居住環境

臥室通風要好。 若用空調，

要防止室溫過低， 一般在26亡左右即可：如果用風扇， 不要讓電風扇直接吹， 因為過冷易導致感冒、頭痛等不適症狀。 孕婦在空調房罔應間隔一定時間關機幵窗， 通風透氣。

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妊娠期間， 由於孕婦的生理負荷加大， 機體代謝產熱增多， 而且皮下脂肪層比任何時候都要厚， 這一切都不利於產熱和散熱的平衡。 如果此時再碰上居住環境狹小、不通風， 體內積蓄的熱量不能向外散發， 以致體溫調節發生障礙， 如過多出汗， 身體失去大量水分和鹽分，

就很容易發生中暑。 如果孕媽媽感到異常悶熱， 要警惕中暑的可能。 孕婦中暑不僅嚴重影響自身的健康， 對胎兒的危害有時甚至是毀滅性的， 母體高溫所引起的直接危害是造成胎」I先天性畸形或異常發育， 高熱是胎兒的致崎因素之一。

防止中暑需要注意居室通風透氣， 合理應用空調和電扇， 在室外活動最好避幵最熱的時間， 避免太陽直曬， 多飲水， 可暍綠豆湯、菊花茶等飲料。

孕婦的生理負荷加大， 機體代謝產熱增多， 容易出汗， 應該勤洗澡， 保持身體的清潔。 最好每天用溫水淋浴、沖洗或擦身。 洗澡時間不宜過長， 孕婦在浴室或浴罩內沐浴一段時間之後可能會出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等症狀， 這是由於浴室或浴罩內的空氣逐漸減少， 溫度又較高，氧氣供應相對不足所致，加之熱水浴的刺激，會引起體表的毛細血管擴張，使孕婦腦部供血不足。同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快的現象。每次的時間控制在20分鐘以內即可。

面部清潔方面，用溫和、適合自己皮膚的洗面乳塗於手上，起泡後，按摩式地塗在面部，接著用清水洗淨、毛巾擦乾，然後塗上清爽的爽膚水和乳液。每天進行1次清洗，可使皮膚乾淨清爽。

夏日使用蔬果面膜法更利於保養皮膚。方法是：用藥棉蘸泡鮮檸檬汁〔或黃瓜、西瓜汁等〕敷在洗淨的面部，躺下休息15分鐘，然後用溫水洗掉。這幾種蔬果汁都有益於缺少光澤的皮膚。若皮膚嚴重被曬，可用優酪乳面膜，塗後保留一夜，再用溫水除去。

孕婦不建議化妝。如果有場合需要化妝，一定要在化妝前使用清潔霜，清除汙物，然後用爽膚水收斂一下毛孔，粉底盡可能塗薄些。在多汗的夏季，若皮膚上汙物堵塞住毛孔，容易患皮膚病。夏天不要使用眼影粉與睫毛膏，胭脂、口紅也要儘量淡些，以給人清新、淡雅的感覺。

安全出行

夏天要減少外出，避免受陽光直射，必須出門時應戴遮陽帽。下雨天和悶熱天氣儘量不要外出。

孕媽媽的運動可以選擇早晨或傍晩，以散步的形式為好。患妊娠糖尿病的孕媽媽，可在散步時雙手各拿1市斤的啞鈴來回運動，對於保持理想的餐後2小時血糖非常有幫助。

夏季最好有0.5〜1小時的午間休息，這樣有利於孕婦的下肢血液回流，可減輕下肢水腫。

防止蚊蟲叮咬

夏季被蚊蟲叮咬後不僅造成痛癢等不適，而且主要擔心蚊蟲叮晈後傳播乙腦等疾病，所以預防蚊蟲叮咬很重要。最好用蚊帳防蚊蟲，此為物理的方法，無污染又放心；液體蚊香和電蚊香對4個月以上的胎兒影響甚微，可以用於防止蚊蟲叮咬。

溫度又較高，氧氣供應相對不足所致，加之熱水浴的刺激，會引起體表的毛細血管擴張，使孕婦腦部供血不足。同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快的現象。每次的時間控制在20分鐘以內即可。

面部清潔方面，用溫和、適合自己皮膚的洗面乳塗於手上，起泡後，按摩式地塗在面部，接著用清水洗淨、毛巾擦乾，然後塗上清爽的爽膚水和乳液。每天進行1次清洗，可使皮膚乾淨清爽。

夏日使用蔬果面膜法更利於保養皮膚。方法是：用藥棉蘸泡鮮檸檬汁〔或黃瓜、西瓜汁等〕敷在洗淨的面部，躺下休息15分鐘，然後用溫水洗掉。這幾種蔬果汁都有益於缺少光澤的皮膚。若皮膚嚴重被曬，可用優酪乳面膜，塗後保留一夜，再用溫水除去。

孕婦不建議化妝。如果有場合需要化妝，一定要在化妝前使用清潔霜，清除汙物，然後用爽膚水收斂一下毛孔，粉底盡可能塗薄些。在多汗的夏季，若皮膚上汙物堵塞住毛孔，容易患皮膚病。夏天不要使用眼影粉與睫毛膏，胭脂、口紅也要儘量淡些，以給人清新、淡雅的感覺。

安全出行

夏天要減少外出，避免受陽光直射，必須出門時應戴遮陽帽。下雨天和悶熱天氣儘量不要外出。

孕媽媽的運動可以選擇早晨或傍晩，以散步的形式為好。患妊娠糖尿病的孕媽媽，可在散步時雙手各拿1市斤的啞鈴來回運動，對於保持理想的餐後2小時血糖非常有幫助。

夏季最好有0.5〜1小時的午間休息，這樣有利於孕婦的下肢血液回流，可減輕下肢水腫。

防止蚊蟲叮咬

夏季被蚊蟲叮咬後不僅造成痛癢等不適，而且主要擔心蚊蟲叮晈後傳播乙腦等疾病，所以預防蚊蟲叮咬很重要。最好用蚊帳防蚊蟲，此為物理的方法，無污染又放心；液體蚊香和電蚊香對4個月以上的胎兒影響甚微，可以用於防止蚊蟲叮咬。