Top1、番茄
西天吃什麼才能美白?番茄無疑是美白的好幫手， 番茄當中含有豐富的番茄紅素， 番茄紅素具有很好的美白效果。 番茄紅素能夠抑制黑色素的生成， 讓皮膚保持白皙。 而且番茄是涼性食物在炎熱的季節還能趕走燥熱。
Top2、黃瓜
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分， 同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分， 能清潔美白肌膚， 消除曬傷和雀斑， 緩解皮膚過敏， 是傳統的養顏聖品。
Top3、冬瓜
冬瓜是美容佳品， 對美白肌膚效果顯著。
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2 夏天吃什麼才能美白—水果篇
Top1、檸檬
檸檬不僅可以減肥瘦身， 而且美白效果也是一流哦， 這主要是因為檸檬中一種水溶性維生素——維生素C。 維生素C是抗氧化鐵三角中唯一一個水溶性維生素， 其抗氧化、抗衰老、促進膠原合成且安全性更高因此深受人們的喜愛。
Top2、櫻桃
櫻桃自古以來就是美容果， 它的汁液能幫面部皮膚恢復嫩白紅潤， 同時去皺清斑， 是不少護膚產品中添加的護膚元素。 所含維生素C， 含鐵量是山楂的13倍， 蘋果的20倍， 除了含鐵以外， 還含有平衡皮脂分泌的維生素A，
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Top3、草莓
1、草莓不僅味道香甜， 其美白功效更是驚人哦， 草莓屬漿果， 含糖量高達6%-10%， 並含多種果酸、維他命及礦物質等， 可增強皮膚彈性， 具有增白和滋潤保濕的功效。 另外， 草莓比較適合於油性皮膚， 具有去油、潔膚的作用， 將草莓擠汁可作為美容品敷面。 現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分， 適合於任何膚質。 經常使用草莓美容， 可令皮膚清新、平滑， 避免色素沉著。
3 夏天吃什麼才能美白—飲品篇
Top1、牛奶
牛奶含有身體裡的多種營養素， 喝牛奶可以補充人體的微量元素。 奶中品質優良的蛋白質及維生素B2能滋潤美白肌膚、預防口角炎及預防眼睛病變的發生， 維生素A可以預防夜盲症。
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Top2、豆漿
豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等， 是公認的自然雌激素補充劑， 讓女性有效對抗朽邁， 還原肌膚健康狀態。 豆漿中特殊的植物雌激素“黃豆苷原”， 可調節女性內分泌。 天天堅持喝原磨豆漿的女性， 其心態和身體素質都會有很大改觀， 延緩衰老， 美容養顏也不在話下。
Top3、蜂蜜檸檬汁
檸檬汁中含有較多的檸檬酸。 這種酸不僅能促進胃液分泌， 幫助消化， 而且能中和鹼性， 可防止色素沉著， 對皮膚具有漂白作用。 用檸檬榨汁， 用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。
4 夏天吃什麼才能美白—湯譜篇
Top1、銀耳紅棗湯
準備材料：銀耳15g、百合20、g紅棗30g、冰糖50g、枸杞子10g。
做法：
1、 銀耳提前泡發， 洗淨備用， 百合隔夜泡發， 洗淨後再煮。 紅棗洗淨， 用冷水浸泡。
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2、銀耳倒入沙煲， 加入適量冷水， 大火煮開， 小火燉煮20分鐘。
3、倒入百合， 燉煮10分鐘， 加入紅棗， 燉煮30分鐘， 加入冰糖， 加入枸杞子， 煮5分鐘即可。
美白小貼士：銀耳富有天然植物性膠質， 加上它的滋陰作用， 長期服用可以潤膚， 並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
Top2、綠豆薏仁湯
準備材料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧適量。
做法：
1、薏仁及綠豆洗淨後， 用清水浸泡隔夜。
2、薏仁加3杯水放入鍋內， 用大火煮沸後， 改用小火煮半小時， 再放入綠豆煮至熟爛。
3、最後加入馬齒莧和少許冰糖調味即可。
美白小貼士：薏仁含有豐富的蛋白質、碳水化合物和人體所必需的多種氨基酸， 不僅美白功效卓越， 經常食用還能讓肌膚變得光滑細膩。
Top3、木瓜蓮子銀耳湯
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準備材料：木瓜適量、蓮子適量、銀耳適量、冰糖適量
做法：
1、銀耳泡發後撕成小朵， 蓮子用清水泡一會去除蓮心， 木瓜去皮切成小塊。
2、銀耳和蓮子放到湯鍋了， 加入清水， 用大火燒開後加入冰糖。
4、倒入木瓜， 開鍋後轉成小火， 燉煮20分鐘左右， 加入枸杞， 繼續燉煮10分鐘即可。
美白小貼士：木瓜含有豐富木瓜酶， 維生素C、B及鈣、磷及礦物質， 大量豐富的胡蘿蔔素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等， 對人體有促進新節代謝和抗衰老的作用。
