夏天吃什麼補鉀 流汗多吃這七大食物

1 夏天吃什麼補鉀：香蕉

香蕉的鉀含量特別高。 每100克水果的含鉀量， 香蕉約330毫克， 其他水果則低一些， 如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。 另外， 常吃香蕉， 還能潤腸通便、潤肺止咳、調節血壓等， 香蕉能促進大腦分泌內啡化學物質， 能輔助睡眠。

2 夏天吃什麼補鉀：海帶

每100克幹海帶中含鉀4.36克， 另外含鈣2.25克， 磷0.21克， 鐵0.15克， 碘0.34克， 另外還含有鍶， 鈦， 釩， 錳， 鋅， 鈷， 銅等大量的微量元素， 所以說海帶的含鉀量十分高。 在夏天， 由於氣溫高， 身體出汗多， 造成鉀元素的流失， 可以用海帶做湯喝， 搭配豆腐， 清爽可口， 又補充營養。

3 夏天吃什麼補鉀：紫菜

紫菜富含鉀元素， 每100克中含鉀1796毫克， 在蔬菜中算很高的了。 夏季多吃紫菜， 可以保障人體正常的肌肉活動和神經反應不受影響， 避免因體內缺少鉀、鈉引起的精神不振和肌肉痙攣等症狀。 紫菜還富含蛋白質、多種維生素以及碘等。 沒食欲， 不妨做點紫菜雞蛋湯。 把紫菜撕碎， 溫水泡一下去除殘留沙粒和雜質， 燒開水加入紫菜、雞精調味， 紫菜本身就是鹹的， 建議不要加鹽了， 開鍋後， 加入打散的蛋液， 出鍋時加入少許蔬菜即可。

123 4 夏天吃什麼補鉀：菠菜

菠菜營養價值屬中等， 可是， 各種營養含量均衡， 且還富含鉀等微量元素， 具有較好的食療作用。 常食菠菜， 具有通便清熱、理氣補血、防病抗衰等功效，

它對各種貧血症和糖尿病、肺結核、高血壓、風火赤眼等諸多疾病可起輔助治療作用。

5 夏天吃什麼補鉀：豆腐皮

每100克豆腐皮中含鉀高達877毫克。 除此， 蛋白質、氨基酸含量也很高， 孩子常吃能提高免疫能力， 促進身體和智力的發展。 老年人長期食用可延年益壽。 豆腐皮還易消化、吸收快， 婦、幼、老、弱皆宜。 切絲涼拌， 或卷菜、蘸醬都可， 還可以炒著吃(豆皮圓白菜， 尖椒豆皮等)、也可燉肉(百葉結燒肉)， 隨意搭配， 營養豐富。

6 夏天吃什麼補鉀：毛豆

毛豆就是新鮮連莢的黃豆。 炎熱天氣造成疲乏無力和食欲下降的人， 特別適合。 每100克毛豆中含鉀478毫克。 而且， 豆類作物的病蟲害本來就少， 再加上毛豆披著一層毛茸茸的“盔甲”， 更能有效抵禦病蟲害，

毛豆在生長過程中一般不用或者很少用農藥。 煮毛豆是很多人的最愛， 但有個小竅門， 放入花椒大料蔥薑片， 直接上鍋煮， 先別加鹽， 這樣可保持毛豆翠綠的顏色， 增強食欲， 吃的時候加入食鹽拌勻即可。 也可用剝了皮的毛豆粒炒肉丁。

123 7 夏天吃什麼補鉀：熟松子

每100克熟松子中鉀的含量為1007毫克， 相當於每天需要量的 1/2。 除此， 榛子、西瓜子(黑瓜子)等堅果， 鉀含量也很豐富， 都超過1000毫克/100克。 很多人因擔心堅果中油脂含量高而拒絕， 只要每天不超過10克就可以。

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