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​夏天哪些運動減肥效果好

夏天很多人都不喜歡出去運動, 主要還是天氣原因, 其實有些運動在夏天也是可以進行的, 還可以幫助肥胖人群減減肥。

夏天哪些運動減肥效果好? 

減肥運動一:游泳

游泳可謂是夏季的季節性減肥運動, 水的熱傳導係數比空氣大26倍, 在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍, 有效地消耗人的熱量。 在水中游100米, 消耗100千卡熱能, 相當於陸地跑400米, 自行車騎1000米, 或滑冰1500米。 另外由於水波浪的作用, 不斷對人體表皮進行摩擦, 從而使皮膚得到放鬆和休息, 所以經常游泳的人, 都有一身光潔、柔軟的皮膚。

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(這裡請愛美的你做好防曬工作, 室內游泳更易抵抗紫外線的傷害) 

減肥運動二:爬山

到郊區去吧, 那兒氣溫至少低二度甚至更高, 加上植被豐厚, 空氣清新, 心情變得很愉快。 天氣炎熱的時候爬山, 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最好的方法就是有氧運動, 而在夏季, 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時, 拿表測試一下:每分鐘心跳120下, 能持續10分鐘, 說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

在夏季, 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時, 拿表測試一下:每分鐘心跳120下, 能持續10分鐘, 說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

減肥運動三:飯後散步

去附近的公園散步, 在城市更重尾氣排放高溫浴下, 公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意,

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除去浮躁的心緒, 夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。  

夏季運動減肥的原則

運動減肥的原則一:堅持有氧運動。

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行, 因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。 有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。 有氧運動的形式很多, 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

運動減肥的原則二:達到中等運動強度。

控制肥胖的運動處方, 其運動量必須達到中等強度, 過小則沒有效果, 過大也損害健康。 自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定, 運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲, 此時脈搏為110次/分),

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即表明運動強度適宜。 若低於此值, “面不改色心不跳”, 說明運動量不足;若超過此值, 則說明運動強度過大。

運動減肥的原則三:因人而異制定運動處方。

運動處方最好由專業減肥機構來制定。 通過平跑機、功率自行車等器械, 測量有氧運動能力水準, 並根據所取得的資料和肥胖者的體質來制定減肥計畫。 在肥胖者鍛煉控制過程中, 也需要不斷調整運動處方, 既不可以無處方運動, 也不可以一個處方用到底。  

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