夏天如何為小朋友把好飲食關？

炎炎夏日， 小朋友很容易產生各種身體的不適：精神疲倦、四肢乏力， 腹脹不適、食欲大減……隨著氣溫的升高， 小朋友在生理上很容易會出現這樣那樣不適的反應。 那麼怎麼安排膳食才能給腸胃減負， 使寶寶精神飽滿地輕鬆度夏？牢記“三多三少”， “煮”婦媽媽輕鬆勝任“家庭安全衛士”， 為寶寶把好飲食安全關。

多次少量飲足水。

夏天的寶寶正處於好動期， 更容易在不知不覺中流失水分， 因此適量多次補水特別重要。 但不可等到感覺很渴的時候才大口喝水， 這樣會淡化胃酸， 不利於食物的消化和殺菌。 媽媽應督促寶寶多喝水，

而每次補水時不超過200毫升， 幫助寶寶的機體充滿水分。 切忌空腹飲冰水， 防止冰水進入空腹後會引起胃腸道血管收縮， 影響消化和胃口， 產生腸痙攣， 引發腹痛、嘔吐等不適症狀。 因此， 清晨一杯溫開水， 既能溫潤腸道， 又能補充水分。

多補鹽少加糖。

夏日不僅僅要補水， 隨著汗液的排出， 體內的鹽分也大量流失， 使體內電解質失衡， 影響代謝， 易出現乏力、厭食。 因此， 夏季要適當補鹽， 但同時也要限制糖分的攝入。 甜食是一種致命誘惑， 夏季寶寶大都愛吃冷飲， 甜味的雪糕和含糖的飲料。 但多吃甜食使體內血糖一直呈高濃度， 減少食欲。 不僅會影響兒童正常三餐的營養攝入， 帶來蛀牙、肥胖的煩惱。 在溫水裡加入少許食鹽就是簡單的防預方法。

多食蔬果少煎炸。

媽媽常喜用熱油爆炒菜品， 即使夏天也不例外。 但是， 煎炸油膩的食物不易消化， 積聚腸胃引起腹脹不適， 胃部供氧需求大， 引起精神不集中， 身心乏力。 因此對於這類食物， 則要堅持少食原則。

飲食攝入均衡且豐富。

可以以新鮮蔬果為主， 烹飪以清淡易消化為宜。 同時， 補充適量的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優質蛋白。 比如， 以加入牛奶和水果的燕麥粥為早餐既營養豐富， 易於消化， 又能夠持久提供能量， 保證日常所需。