夏天孕婦怎麼吃水果才健康

水果香甜可口， 營養豐富， 食用方便。 但是， 大部分水果的鐵、鈣含量都較少， 如果長期拿水果當正餐吃， 易患貧血。 尤其是孕期准媽媽， 切記你此時需要全面豐富的營養， 單一的進食水果， 對自己和胎寶寶都是十分有害的。 專家認為， 准媽媽多吃一些水果是有好處的， 但吃過多的水果， 並沒有益處。 水果含有一定量的碳水化合物、豐富的無機鹽類和維生素。 准媽媽多吃水果， 可以減輕妊娠反應， 促進食欲， 對胎兒的健康成長有好處。

但是， 有些孕婦為了生一個健康、漂亮、皮膚白淨的寶寶， 幾乎把水果當飯吃，

有的甚至一天吃下二三公斤， 這種飲食是極不科學的。

一般水果含豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量的蛋白質、脂肪、維生素A、B和礦物質， 但是， 粗纖維素含量及其特殊營養成分不如根莖綠葉類蔬菜， 並缺少維生素B12， 所含的氨基酸也不全面。 長期依賴水果作為唯一的營養來源會產生不少弊病， 如貧血等。 其實， 每天飯後吃一個水果， 保證營養攝入量就夠了。

近年來臨床發現， 孕婦過量食用水果除容易引發高脂血症外， 還有導致妊娠期糖尿病上升的趨勢。 妊娠期糖尿病是指一些孕婦孕期糖代謝異常， 導致血糖升高， 通常在產後兩個月內恢復正常。 它的發病原因多數是因為飲食不當， 過量吃水果是最大誘因。

醫生建議：孕婦吃水果 每日最好不超300克

要吃各種不同種類的食物， 以攝取不同的營養素， 才能達到營養的均衡。 孕婦更不能把水果作為主食， 應該遵循時令而多樣化地選擇鮮品。 水果每餐 1-3個， 蔬菜日攝入量400克， 其中綠葉蔬菜應占1/2。

營養學家推薦的營養方案是“一杯牛奶、兩個雞蛋、三兩肉類、400克主食、500克蔬菜水果， 外加適量食用油和豆製品”。 一般來說， 孕婦每天攝取500克水果已經足夠。 水果除了提供維生素、膳食纖維外， 其他營養成分並不多， 反而含糖量不少， 多吃極易造成熱量積聚， 導致肥胖等疾病。 近年來， 孕婦因暴食水果而引發妊娠糖尿病的例子屢見不鮮。 孕婦在懷孕期間體重增加12.5公斤左右屬於正常， 如過量攝取糖分將使孕婦的體重超標、胎兒過大，

分娩時容易發生大出血。 超重的“准媽媽”產後體形很難恢復。 另外， 妊娠糖尿病如不及時控制， 首先影響母親健康， 部分妊娠糖尿病患者在5～10年後可轉變成2型糖尿病， 還容易引發孕期感染、流產、早產、死產及羊水過多;其次對孩子生長發育有嚴重危害， 血糖高的孕婦容易使胎兒巨大， 導致分娩困難， 增加難產、產後出血發生的幾率。

而也有部分孕婦脾胃虛寒， 大便溏薄、面色蒼白無華， 對於梨、西瓜、香瓜、柚子之類的寒涼性水果就應少量食用， 偶爾適當吃些荔枝也許會改善症狀。

西瓜、鳳梨、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高， 肥胖、有糖尿病家族史的孕婦也應少吃為妙， 以免攝入過多糖分。

此外， 山楂活血化淤通經， 對子宮有一定的收縮作用， 在懷孕早期應注意要少量食用， 有流產史、或有流產徵兆的孕婦應忌吃， 即使是山楂製品也不例外。

孕婦可選擇如蘋果、櫻桃、草莓、桃、橘子等性溫平和的水果， 但要注意不可過量， 一天最好不超過500克。 患有糖尿病的孕婦量應減半。 吃水果的時間以在兩頓正餐之間為宜， 既適時補充維生素， 也不致妨礙其他營養的攝入。