夏季天氣炎熱， 人們習慣了呆在空調房裡， 久了就容易頭暈、乏力。 事實上， 夏天最應該通過跑步等運動來強身健體。 然而， 如果跑步不得要領， 很容易受傷。 有研究顯示， 跑步受傷的概率為30%~80%。 為此， 美國《赫芬頓郵報》載文， 刊出“9個跑步要領”， 幫你預防跑步傷。
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1.頭肩穩定。 跑步過程中， 頭部和肩部應保持穩定， 切忌搖頭晃腦。 兩眼應注視前方， 肩部適當放鬆。
2.身體挺直。 從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立， 不要彎腰駝背或刻意挺直， 左右搖晃幅度不宜過大。 這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3.前後擺臂。 跑步時候， 自然擺臂十分重要， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線， 上下擺動不能高過胸部。 擺臂過程中， 手指、手腕和手臂都應保持放鬆， 肘關節彎曲90度左右， 靠近身體兩側。
4.輕輕握拳。 跑步時， 雙手應自然輕握。 握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，
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5.步伐短小。 步伐一旦過大， 跑步時就會有伸腳向前夠的感覺， 這樣會產生破壞性的壓力， 極易造成運動傷。 日常跑步過程中， 步伐不必太大， 每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。 突然加大步伐容易導致跟腱受傷。 落地後腳趾應有“抓地感”， 身體同時前傾， 以減緩腳部與地面的衝擊力。 衝擊力越小， 腳踝及其關節受傷的危險就越小。
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6.邁向正前方。 跑步時， 最好避免腿部側向動作。 側面擺動腿部不僅多餘， 而且還容易導致膝關節受傷。 正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7.小幅度扭胯。 跑步過程中， 胯部扭動幅度約為5度至7度。 扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。 8.每分鐘180步。 多項研究證實， 日常跑步鍛煉時， 每分鐘大約180步的速度最理想。 否則身體與地面的衝擊力就會增大， 導致膝關節疼痛。
9.勤換運動鞋。
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溫馨提醒：夏季天氣炎熱， 跑步請選擇在清晨或者傍晚、以及晚上。 避開太陽直射的時間段。 同時注意補水。
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夏季練跑的5大秘訣
秘訣1：在早晨或傍晚跑步
夏季練跑的時間， 請避開中午時段， 選擇較涼爽的早晨或傍晚進行。 但由於柏油路會吸收白天太陽的熱能， 並於傍晚漸漸排出， 因此有時傍晚路面的溫度亦相當高， 不一定涼爽， 甚至更熱。 為此， 建議選擇太陽尚未升起的早晨練跑， 最涼爽。
秘訣2：確實補充水分
夏天會因天氣炎熱而大量流汗， 導致水分與電解質快速流失。 而電解質是讓肌肉收縮、將水分留在體內的重要物質。 一旦缺乏就會導致脫水， 進而產生暈眩、抽筋等現象。 而正確的補水法， 是在感到口渴前喝。 此外， 也可適量飲用含電解質的運動飲料。
秘訣3：以濕毛巾降低體溫
不論使用市售涼感領巾，或將毛巾沾水卷在脖子上，皆是對抗炎炎夏日的好方法。尤其短髮的人，若讓陽光直射脖子，可能導致中暑。此外，讓身體快速降溫的方法，就是讓大腿內側、腋下等淋巴處快速冷卻，便能有效降低體溫。
秘訣4：分段練跑，依序進行
請將練跑距離縮短，分段進行。例如：練跑5公里時，拆成每次跑完1公里就休息，同時將跑速提高，分5次進行，如此，就能避免後半段因為天氣炎熱而體力透支。若要練長距離的10公里，則建議拆成早晚各跑5公里。如此，可有效減少不必要的傷害。
秘訣5：做好防曬，減少疲勞感
當紫外線長時間直射眼睛時，容易引起疲勞;但只要戴上太陽眼鏡，便能有效阻擋紫外線，減輕傷害。此外，塗防曬乳、戴袖套等避免身體過熱的方法，也都能改善跑步的倦怠感，請各位不妨多加利用。
也可適量飲用含電解質的運動飲料。秘訣3：以濕毛巾降低體溫
不論使用市售涼感領巾，或將毛巾沾水卷在脖子上，皆是對抗炎炎夏日的好方法。尤其短髮的人，若讓陽光直射脖子，可能導致中暑。此外，讓身體快速降溫的方法，就是讓大腿內側、腋下等淋巴處快速冷卻，便能有效降低體溫。
秘訣4：分段練跑，依序進行
請將練跑距離縮短，分段進行。例如：練跑5公里時，拆成每次跑完1公里就休息，同時將跑速提高，分5次進行，如此，就能避免後半段因為天氣炎熱而體力透支。若要練長距離的10公里，則建議拆成早晚各跑5公里。如此，可有效減少不必要的傷害。
秘訣5：做好防曬，減少疲勞感
當紫外線長時間直射眼睛時，容易引起疲勞;但只要戴上太陽眼鏡，便能有效阻擋紫外線，減輕傷害。此外，塗防曬乳、戴袖套等避免身體過熱的方法，也都能改善跑步的倦怠感，請各位不妨多加利用。