「優酪乳麥片Input Title」
優酪乳和麥片都是含鈣量較高的食物， 同時優酪乳還能促進孩子腸胃消化， 兩者搭配能起到很好的補鈣效果。
材料：優酪乳、麥片、新鮮水果
做法：在容器中倒入優酪乳， 加入適量麥片即可， 還可以根據孩子的喜好加入水果呦。
「三色炒蝦仁Input Title」
蝦仁是蛋白質含量最高的食物之一， 同時含有豐富的鈣、鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。 蝦仁菜肴清單爽口， 易於消化， 特別適合孩子食用。
材料：蝦仁、黃瓜、胡蘿蔔、玉米粒、油、鹽、白酒、澱粉
做法：
1.蝦仁洗淨去蝦線， 加入1小勺鹽和少許白酒拌勻， 醃制15分鐘。
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2.在醃好的蝦仁中加入2小勺澱粉， 抓拌均勻。
3.胡蘿蔔黃瓜洗淨切丁。
4.鍋中加入1大勺油， 把蝦仁下鍋滑炒， 變色後即可撈出。
5.將胡蘿蔔黃瓜丁和玉米粒放入鍋中， 加少許鹽翻炒。
6.再將事先炒好的蝦仁倒入鍋中翻炒均勻即可關火
「蠔油西藍花Input Title」
西蘭花的鈣含量可與牛奶相媲， 每100克新鮮西蘭花的花球中， 含蛋白質3.5-4.5克， 是菜花的3倍、番茄的4倍。
材料：西藍花、鹽、蠔油、食用油、水澱粉、蒜蓉、清水
做法：
1.西藍花掰成小朵， 放進鹽水中浸泡5-10分鐘， 然後洗淨瀝水。
2.鍋中倒水， 加1小勺鹽和少許食用油， 大火燒開。 下入西藍花， 待煮開後撈出。
3.蠔油中加入水澱粉， 再加入1大勺清水， 攪拌均勻成勾芡。
4.熱鍋涼油爆香蒜末， 再倒入西藍花翻炒均勻， 下蠔油勾芡，
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「菠菜豬肝湯Input Title」
豬肝富含蛋白質、卵磷脂和微量元素， 有利於兒童的智力發育和身體發育。
材料：菠菜、豬肝、生粉、薑、鹽、料酒、老抽
做法：
1.菠菜去掉紅色根莖， 洗淨濾幹水分後用水浸泡1-2小時， 然後取出切片， 加入一大勺生粉， 1/4勺鹽， 一小勺料酒， 幾滴老抽拌勻備用。
2.加水半鍋， 放入幾片生薑， 兩勺鹽， 一鍋鏟的沙拉油， 燒至水沸騰時下入菠菜葉。
3.待菠菜煮至顏色變深時， 下入拌好的豬肝， 用筷子迅速攪散， 用大火快速沖熟。 如豬肝完全變色再看不到血色時即刻關火。
4.起鍋加適量雞精和胡椒粉即可。
「黃豆燉豬蹄Input Title」
黃豆鈣含量豐富， 豬蹄中含有豐富的膠原蛋白， 可以作為鈣沉積的骨架， 從而更有利於黃豆中鈣的吸收。
材料：豬蹄、黃豆、老抽、陳皮、鹽、冰糖、桂皮、八角
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做法：
1.黃豆泡3小時。
2.豬蹄去毛， 下鍋沸水煮開， 撇去浮沫， 用冷水沖洗。
3.用小火將油鍋預熱， 放入冰糖50g， 帶它融化至顏色變深， 把汆好的豬蹄倒入鍋中快速翻炒， 中火三分鐘， 加入少許白酒和老抽。
4.高壓鍋倒水， 放入豬蹄和黃豆， 加一勺鹽和桂皮八角若干， 高壓25分鐘。
5.所有食材倒入炒鍋， 用大火收汁， 讓豬蹄裹滿濃稠的醬汁即可。
「紫菜蛋湯Input Title」
紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”， 鈣含量也較高， 每100克紫菜鈣含量為264毫克。 當鈣與鎂的比例為2∶1時， 最利於鈣的吸收利用。
材料：紫菜、雞蛋、鹽、水、香油、蔥花
做法：紫菜洗淨， 雞蛋敲開， 加鹽， 在碗中打散。 沸水煮開後， 把打好的蛋液慢慢倒入水中， 再加入洗好的紫菜， 加點鹽、香油， 最後撒上蔥花。
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「豆腐鯽魚湯Input Title」
豆腐消化吸收率達95%以上， 兩小塊豆腐即可滿足一個人一天鈣的需要量， 對孩子的骨骼的生長發育很有好處;而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
食材：鯽魚、豆腐、食用油、料酒、蔥薑蒜、鹽、雞精
材料：
1.豆腐切塊。
2.在魚身上劃口以便入味。 鍋中熱油， 將鯽魚放入鍋中兩面煎。
3.在鍋中加入清水， 放料酒、蔥薑蒜。
4.湯色煮至發白， 放入豆腐塊， 小火慢燉5分鐘。
5.開蓋後加入適量鹽和雞精。
「西芹炒腰果Input Title」
芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶， 每100克芹菜中含鈣160毫克， 它們中所含的鈣有50%以上可為人體所吸收利用。
食材：西芹、腰果、鹽、花生油
材料：
1.西芹去莖， 洗淨切塊。 腰果洗淨晾乾水分。
2.鍋中水燒開， 倒入西芹焯水， 然後撈起瀝幹。
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3.熱鍋裡倒入花生油， 加入腰果小火慢炸直至變黃。
4.在將西芹倒入鍋中， 加入調料翻炒均勻即可。
「芝麻醬拌面Input Title」
芝麻醬是鈣的寶庫， 其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多， 吃10克芝麻醬相當於吃30克豆腐或140克的大白菜所含的鈣， 如果能經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
食材：麵條、蘿蔔丁、芝麻醬、醬油、蔥蒜、鹽、雞精、胡椒粉
材料：
1.將面焯水撈起， 放入碗中， 撒上鹽、雞精、胡椒粉。
2.淋上芝麻醬、醬油、， 加入蘿蔔丁， 最後撒上蔥花攪拌即可食用。
「青椒炒蛋Input Title」
雞蛋含有優質蛋白， 其鈣含量也較高， 而青椒中富含維生素C， 兩者一塊炒， 不但色澤美觀， 還能提高鈣的吸收率。
材料：青椒、雞蛋、鹽、油
做法：
1.青椒洗淨去籽， 切碎;雞蛋打散待用。
2.熱鍋加入1.5匙油， 倒入青椒翻炒1分鐘，加入鹽炒勻。
3.再倒入雞蛋液，將剩餘的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘即可。
倒入青椒翻炒1分鐘，加入鹽炒勻。3.再倒入雞蛋液，將剩餘的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘即可。
