夏天適合爬山嗎 這幾樣東西千萬準備好

1 夏天適合爬山嗎

夏天不太適合爬山。 爬山是一項很好的體育鍛煉， 經常爬山不僅能提高我們的身體免疫力還能很好的提高肺活量， 爬山會讓我們欣賞美麗的風景的同時還能釋放壓力， 同時還能讓身體變得健康。 但是夏天比較不適合爬山， 因為夏天溫度高， 太陽比較強烈， 紫外線太強， 即使是戶外走路都會感覺大汗淋漓， 更何況爬山這種消耗體力的運動， 比較容易透支體力， 水分流失太快， 對身體是很大的考驗， 並且夏天雨水比較多， 對於爬山是非常不利的。 但是如果你體力比較好， 做好充足的準備，

還是可以爬山的。

2 夏天爬山要準備什麼

1、衣物準備

首先， 準備吸汗的純棉運動衣褲， 合適的登山鞋或運動鞋。 再次， 由於山上氣溫較之山下偏低， 應帶上防風透氣的外套。 另外， 山上天氣多變， 也可準備便攜的雨衣。 夏季登山， 衣服容易汗濕， 因此最好備上換洗衣物或戶外運動的快幹衣物。

2、飲用水準備

夏季登山出汗較多， 應及時補充體內水份， 宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。 應注意少量多次飲水， 以免增加腸胃負擔。 切記不可在運動後飲用冰水。

3、果蔬， 食品的準備

可準備便攜的果蔬， 如：黃瓜， 蘋果等。 另外， 也可準備全麥麵包， 巧克力及牛肉乾等食物。

4、防曬準備

夏季紫外線容易灼傷肌膚， 因此， 登上途中的防曬也必不可少，

在登山前要在裸☆禁☆露的肌膚上塗上防曬護膚品。 防曬帽， 太陽鏡等防曬裝備。

5、藥品

夏天戶外運動最容易中暑， 脫水， 所以夏天登山一定要準備防暑的藥品， 以防萬一。 其實小編還是不太建議大家夏天登山， 因為夏天戶外運動實在比較消耗體力， 而且中暑的幾率較高。

6、時間

夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽最為灼熱猛烈的時候登山， 最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山， 天氣不至於太炎熱， 以免中暑。

3 夏天爬山注意事項

1、因人而異

登山運動是很好的運動健身方式， 但不是人人適合， 在登山之前， 要檢查一下自己的身體， 對於患有心臟疾病的人士最好不要進行登山運動， 因為登山是一項耗氧量較大的運動，

而且體力消耗較大， 會加重心臟負荷， 容易引發心絞痛、心肌梗死。 對於患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的人士都不適合參與登山運動。 由於登山運動容易傷膝關節， 所以患關節病或膝踝關節易受傷的人士也不適合登山。

2、多喝水

登山前要注意補水， 就算是不渴也要喝一杯水， 因為這樣既可稀釋血液， 緩解登山運動時的缺水的發生。 登山過程中也要注意隨時補充水分， 最好是攜帶含電解質的運動飲料， 因為夏季登山出汗量增多， 可以補充隨汗液流失的電解質， 還可以減輕疲勞感恢復體力。 補水採用少量多次的原則， 每次喝三大口， 但不要等到渴了再喝， 可以常補充水分。

3、循序漸進

登山前要做些簡單的熱身活動，

登山時要量力而行， 登山的高度和時間應要根據自己的體力和平時活動情況而定。 一旦感覺疲勞， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等症狀， 就要立即停止運動， 就地休息， 千萬不可勉強堅持。

4、扭傷切忌局部按摩

在登山中一旦發生急性扭傷時， 不要局部按摩或熱敷， 最好的方法是冷敷20-30分鐘左右， 這樣可以起到消腫和止痛作用。