夏季備孕吃什麼？多吃6種水果補葉酸

夏季備孕要補充葉酸

葉酸是B族維生素的一種， 曾被叫做維生素M、維生素BC， 由於它最初由菠菜葉中分離出來， 所以現在習慣把它稱為葉酸。 隨著現代醫學對葉酸的研究逐步深入， 它已被證實與胎兒的神經管畸形有著密切的關係。

因此， 女性在計畫懷孕時， 就應該有規律的攝取葉酸， 一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求， 對有效預防胎兒缺陷和媽媽貧血有著重要意義。

夏季備孕吃什麼能補葉酸？

西瓜

西瓜含胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵， 有生津、除煩、止渴、解暑熱， 但注意不要吃太多。

香蕉

香蕉富含葉酸。

孕媽媽多攝取葉酸食物， 對於新生兒的血管神經發育有很大的幫助。

梨

梨除了葉酸外， 梨還含有大量蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿蔔素及多種維生素， 有很好的生津止渴、潤燥化痰、潤肺止咳、滋陰清熱的功效。

奇異果

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類， 且其還有豐富的維生素C， 維生素C能使葉酸穩定， 提升人體吸收利用率， 具有相輔相成的作用。

桃子

桃子的營養豐富， 主要在於含有多種維生素、果酸和多種微量元素， 特別是含鐵量較高， 缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效。 但是桃子雖然營養美味， 但是要適量食用， 否則容易引起拉肚子， 或者吃太多容易上火。

櫻桃

櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。

此外， 櫻桃的含鐵量特別高， 常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求， 促進血紅蛋白再生， 既可防治缺鐵性貧血， 又可增強體質， 健腦益智。 此外櫻桃也含豐富的維生素A， 維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。

另外這些食物也富含葉酸

1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

3、動物禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4、豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6、核桃油裡也含有葉酸。

除此以外， 每天小劑量的補充葉酸增補劑， 是一種獲得葉酸的最好途徑，

可以彌補食物中葉酸攝入的不足。