為助孕、優生， 女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素， 多吃全穀類、豆類、蛋， 以及甘薯和綠葉蔬菜， 以補充體內所需的維生素。
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推薦備孕食譜：
√麵筋燴白菜
材料：大白菜、香菇、油麵筋、胡蘿蔔片
做法：麵筋用溫水泡軟擠幹水分;香菇用冷水泡軟切片， 香菇汁留下備用;白菜梗切寬條， 白菜葉切塊。 熱油鍋， 爆香香菇片、胡蘿蔔片， 然後加入白菜炒軟， 放入香菇水、醬油、油麵筋拌勻， 加入鹽調味煮軟。 再加入澱粉水， 起鍋前加入麻油混勻即可。
推薦理由：大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維， 而且熱量低， 有助於控制體重。 鋅則能促進細胞活性， 增強免疫力。
√培根四季豆
食材：玉米筍、香菇片、蒜蓉、水、豬肉絲、培根、四季豆
做法：將玉米筍切片， 和四季豆一起汆燙後取出。 在豬肉絲中加入胡椒粉， 略醃5分鐘。 、熱油鍋，
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推薦理由：四季豆熱量低， 含有豐富的蛋白質、B族維生素和多種氨基酸、膳食纖維， 常食用可以健脾胃， 增加食欲。
夏季備孕補充維生素可以按照以上的食譜來， 維生素對於人體意義重大， 特別是孕婦， 對母嬰健康很有幫助。 因此， 在孕前要積極補充維生素。 相關文章閱讀推薦：孕前不可不知的十大頂級助孕食物