夏季備孕需要保證每日脂肪攝取量

夏季備孕有一個關於營養飲食方面的問題， 你必須要注意， 那就是每日都要保證一定量的脂肪攝入， 這對未來的很重要， 夏季備孕難免會遭遇胃口不佳的問題， 可是不能因此就不注意脂肪的攝取， 這是夏季備孕營養注意的一個問題。

多吃脂肪酸， 每天至少吃400微克。

每個人可能都需要更多的葉酸， 並不僅僅是婦女需要。 葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒。

據美國公眾健康服務機構說， 大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸，

藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸， 而且你還可以吃富含葉酸的食物， 例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。 葉酸是一種水溶性維生素， 所以如果你服用過多的葉酸， 過量部分就會流出身體。

某些婦女不用這個適用這個規律， 葉酸過量會導致維生素B-12缺乏症， 有時候素食者會出現這種疾病。 如果你認為自己存在這些問題， 那麼你可以諮詢醫生。

確定理想體重。

因為你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態，

選擇低脂肪、高纖維食物。 開始或者增加鍛煉時間， 每週達到減0.75到1.5斤的目標， 這是減肥的安全標準。 迅速減肥會消耗身體內的營養儲備， 對懷孕不利。

說到夏季備孕的營養飲食知識， 很多人都會想到去補充葉酸， 其實有一種東西和葉酸同樣重要， 那就是脂肪， 如果脂肪攝入不足則會嚴重影響未來胎兒的發育， 因此一方面我們要保證每日脂肪的攝取量， 另一方面也要控制好自己的體重。