夏季兒童補水的科學性

炎熱的夏季， 人體最突出的反應是排汗量大。 大量的水分和礦物質會隨汗流失， 容易引起兒童消化系統功能的紊亂。

所以家長首先要清楚夏季兒童膳食安排的原則：①補充足夠的水分和礦物質。 ②提供滿足生長發育需要的蛋白質、維生素等。 ③保證消化吸收功能的正常。 ④食物清潔衛生。 上述幾點沒有誰輕誰重之分， 補充足夠的水分並不僅僅是指飲水， 補充礦物質並不是指要服用礦物質製劑， 補充營養物質不一定就要大魚大肉。 按以下的方法去做， 孩子就可以健康地度過夏天了。

平時還是給孩子喝白開水最好。

水是人體第一必需營養素， 對於小兒， 水更顯重要。 小兒體內水分相對多於成人， 約占體重的70～75%。 水的功能很多， 水是機體組織的組成部分， 調節體溫， 完成新陳代謝， 是吸收、運送、排泄各類物質的載體， 並維持體內正常滲透壓。 水對人體的作用是其他營養素不可取代的。 因此， 為了孩子健康成長， 從小就應讓他們養成喝白開水的好習慣。

任何飲料都代替不了白開水， 有些飲料中不僅含有不利於孩子生長發育的添加劑， 而且多為高糖、高滲透壓物質。 高糖嚴重影響孩子的食欲， 高滲透壓使孩子喝了飲料卻不能解渴， 反而利尿， 使孩子體內丟失水分。 高糖還易使孩子躁動不安， 尤其對患有注意力障礙的孩子更加不利。

孩子幼小時， 可給孩子吃一些含水量大的天然食品， 如用西瓜、梨、蘋果及柑橘類自製的果汁， 孩子長大了則不必再榨汁。

孩子的活動量大， 相對需水量也大。 當孩子進食蛋白質及礦物質較多時， 需水量也加大。 總之， 孩子年齡越小， 相對需水量越大， 家長可根據溫度、濕度及孩子活動量進行調節。 如按體重計算孩子的需水量， 嬰幼兒每日每千克體重需100～155毫升;3～7歲約需90～110毫升;10歲約需70～80毫升;14歲約需50～60毫升。 當然， 供水不是越多越好， 超出正常需要會加重心、腎及內分泌系統的負擔。