夏季准媽媽注意保證充足睡眠

保證充足的睡眠

炎炎夏日， 孕婦由於妊娠的需要， 機體代謝率增大， 容易疲勞， 同時， 炎熱的氣候使人們食欲下降， 營養物質攝入減少， 而夏季出汗多， 人體的電解質和能量代謝就容易出現紊亂， 影響腦神經的活動， 容易產生昏昏欲睡的感覺。 此時如果不能保證足夠的睡眠， 就會明顯影響孕婦的情緒， 而不良情緒則是妊娠的大敵， 不僅會加重妊娠反應， 使孕婦食欲更差， 影響營養的攝入， 還使機體內分泌功能及血液成分發生變化， 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加， 使其通過胎盤進入胎兒體內，

使胎動頻率增加。 若這種過度活動貫穿整個妊娠期， 使胎兒長期不安， 就會影響胎兒的正常發育。 孕婦不良情緒嚴重者， 可致胎兒畸形， 甚至流產。

足夠的睡眠， 除了能使機體得到充分的休息， 體力增加， 疲勞感消除， 更為重要的是， 能避免不良情緒的發生。 因此， 夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。 孕婦良好的睡眠， 來自於以下幾個方面：

1.孕婦因身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多l小時， 最低不能少於8小時。 懷孕7～8個月後， 每天中午最好有2小時的午睡時間， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠。

2.睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

3.在孕早期， 由於子宮增大不明顯，

體位對胎兒的影響不大， 故對睡眠姿勢無特殊要求。 妊娠5個月後， 子宮日益增大， 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管， 從而降低了心臟排血量， 子宮胎盤的灌注也相應減少；若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量， 長期胎盤灌注不足， 胎兒缺氧， 可導致宮內發育遲緩， 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫。 在正常情況下， 妊娠子宮多向右側旋轉， 使子宮動脈受到扭曲， 所以， 准媽媽宜採取左側臥位， 可保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

4.孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張， 睡眠時應將腿部適當墊高。

衣著寬鬆舒適

孕婦的服裝款式要簡潔寬鬆， 易脫穿。 孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下，

可增加美感， 使身心愉快。 酷暑令孕婦難以忍受， 應選用易清洗、吸濕性能好的服裝和布料， 最好是純棉服裝。

孕婦內衣要柔軟， 吸濕性強， 不穿化纖衣物， 因為化纖織物透氣性差， 影響皮膚散熱， 又容易引起皮膚瘙癢。

另外， 孕婦不宜束胸， 會影響呼吸， 同時也壓迫增大的乳☆禁☆房， 影響乳腺發育， 引起產後乳汁分泌不足。

需要注意的是， 孕婦身體重心前傾， 不宜穿高跟鞋。 鞋襪要舒適， 不要過緊， 過緊影響血液迴圈， 引起或加重下肢水腫。

孕婦裝穿著時間固定， 經濟實惠的做法是， 利用原有的舊衣服改制。 當然， 如果有條件的話， 在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。

講究飲食衛生和營養平衡

夏天， 孕婦飲食要注意衛生，

否則易引起消化道感染， 嚴重的會導致子宮收縮， 面臨早產可能， 對孕婦和寶寶的健康都有影響。 准媽媽要嚴把“病從口入”關。 要做到不吃腐爛變質及被蒼蠅、蟑螂污染過的食物。 堅持做到飯前便後洗手， 生吃瓜果要多清洗幾遍， 或削皮後再吃。 海鮮類食品不要生吃， 街頭燒烤的肉串等食品也要少吃。 冰箱內的食物要生熟分開， 進食前要重新燒熟， 不可直接食用。 預防的關鍵是加強飲食衛生管理， 防止食品污染。

夏季天氣炎熱， 孕婦還要注意飲食平衡。 早餐應該品種豐富， 量充足；午餐應葷素兼備， 膳食平衡；晚上儘量清淡， 不可吃得太多。 對於夏季胃口不好的准媽媽來說， 不妨將一些水果入菜來增強食欲，

除了番茄， 鳳梨、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。 為防便秘， 孕婦應多喝水， 多吃新鮮蔬菜和瓜果及新鮮豆製品。 牛奶、豆漿、自製蔬果汁等都是很不錯的食品。