夏季准媽媽防暑意識很重要

懷孕期間的准媽媽新陳代謝增加， 生理負荷加大， 此時， 若處於高溫、脫水環境， 極易發生中暑。 准媽媽中暑會比正常人更嚴重， 輕則頭暈、胸悶， 重則高熱、昏迷、抽搐， 同時， 母體血液迴圈障礙將影響子宮和胎盤問的營養交換， 導致胎兒缺血、缺氧， 繼而造成胎兒宮內窘迫， 甚至胎死宮中等嚴重後果。

因此， 炎炎夏日， 准媽媽增強防暑意識很重要。

首先， 准媽媽要儘量避免和減少戶外活動， 尤其要避免在中午高溫時段外出， 即使外出也要戴防曬帽或打傘。 居所要求通風良好， 室溫最好維持在25℃—30℃之間。 夏季汗腺分泌旺盛，

勤洗澡， 勤換衣， 保持毛孔排泄通暢和皮膚清爽潔淨， 對散熱防暑大有裨益。

同時， 准媽媽要穿的孕婦服式講求寬鬆、舒適， 面料應柔軟、透氣、散熱性好。 為清涼解暑， 平時可以多飲溫開水、綠豆湯、酸梅湯等， 出門時要注意隨身攜帶溫水、清熱解毒藥（如清涼油等）及手機等通訊設備。 一旦不慎出現中暑先兆， 要立即轉到陰涼、通風處休息， 鬆開衣物， 多喝水， 同時積極尋求他人幫助。

在飲食上， 准媽媽要注意不能把水果當飯來吃。 雖然夏季的高溫使很多准媽媽沒有食欲， 每天以水果度日， 有的甚至一天能吃下七八個水蜜桃和兩個大西瓜， 准媽媽因此攝人大量糖分， 再如上孕期生理變化， 導致糖代謝紊亂， 極易誘發糖尿病，

從而增加巨大胎兒、羊水過多及難產、新生兒產傷、產後出血的概率。 因此， 儘管盛夏時節胃口大減， 水果能清熱解暑， 也要適可而止。

盛夏時節， 准媽媽飲食宜少食多餐、循序漸進。 多吃些清淡日．富含蛋白質和無機鹽的食物， 忌油膩、辛辣及含咖啡因的飲食， 冷凍、過鹹、醃制類食物進食要適度， 平常可以多喝點紅豆湯、綠豆湯和白開水。 水果的補充最好在兩餐之間， 每日最多不超過200克， 同時應注意選擇含糖量較低的水果， 或以蔬菜代替， 千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。

同時， 飲食要求新鮮衛生， 要經常變換花樣， 既增進食欲， 又滿足營養需要。 最後， 提醒准媽媽注意， 夏季病原體易滋生繁殖， 進食瓜果蔬菜一定要注意飲食衛生，

生吃水果前必須洗淨外皮， 不要到衛生狀況差的餐館就餐， 以免病從口人， 危及母嬰健康。

夏季睡眠時， 准媽媽也要注意保持睡眠充足。 睡眠不足導致精神不振， 頭暈乏力， 繼而食欲下降， 情緒煩躁， 准媽媽更可能因情緒波動， 誘發流產早產， 危及胎兒。 夏季天氣炎熱， 准媽媽如何睡個好覺， 確實是個值得關注的問題。

首先， 為自己創造一個安靜清潔的睡眠環境， 保持室內通風通氣， 並安有紗窗或蚊帳。 睡覺時， 電扇、空調應避免直接對著准媽媽吹。 使用空調時， 室溫宜控制在26攝氏度左右， 並且每隔8小時通風換氣一次。

其次， 睡前適當運動， 洗個溫水澡， 讓皮膚保持潔淨清爽， 或喝一杯溫牛奶， 聽聽輕鬆的音樂， 都有益於睡眠。

准媽媽每天最好睡7—8小時， 有條件者， 外加1小時左右的午睡， 以使腦力和體力得到充分體息。 特別是懷孕20周之後的准媽媽， 睡眠最好採取左側臥位， 以減輕妊娠子宮對腹主動脈及下腔靜脈的壓迫， 使子宮血液更加通暢。 如出現下肢浮腫或靜脈曲張， 睡眠時可將腿部適當墊高。

最後， 就是保持心情愉快， 這對將來孩子的性格培養是很有好處的。