夏季哺乳期媽媽應如何搭配飲食

夏季哺乳該如何搭配飲食?一般來講， 受氣候的影響， 夏季多數人會出現食欲下降、精神不佳、睡眠不安……的現象。 對於普通人來講， 持續這種狀態一個夏天也許不會太受影響。 但是， 對於哺乳期的媽媽來講， 就不能這樣硬挺著。 畢竟哺乳期的媽媽要分泌乳汁給寶寶提供足夠的營養。 那麼， 夏季哺乳期女性要如何營養飲食呢?聽聽專家的建議吧!

夏季哺乳女性 · 早餐

夏季首先要考慮的是飲食要清淡， 不能過於油膩。 早餐最好是喝一些有營養的粥類， 像燕麥粥就是不錯的選擇， 燕麥中含有豐富的維生素和其他營養成分，

此外， 夏季早餐還可以是瘦肉粥、雞蛋、牛奶等富含蛋白質與營養的食物， 但不宜吃油炸類的油條、麻團等食品。

夏季哺乳女性 · 中餐

一天之中， 中餐顯得尤其重要， 中餐是三餐中最重要的一餐， 需保障媽媽營養攝入的同時， 還要考慮到孩子是否有奶水可喝， 因此要考慮進食一些清淡的湯汁。 如海帶湯就是很好的選擇， 海帶湯不止有豐富的營養物質和礦物質還有清熱去火的功效， 非常適宜夏季女性產後哺乳期內食用。

海帶湯可以搭配米飯， 芹菜炒瘦肉、雞蛋番茄等清淡的小炒進食， 即營養豐富又有口感。

夏季哺乳女性 · 晚餐

晚餐可以選擇魚類， 肉類等營養豐富的食材， 但不建議吃得太飽， 吃得太飽不利於睡眠。 晚餐也可以搭配一些富含維生素的蔬菜， 不需要特別選擇某一種蔬菜， 應季的蔬菜就可以， 夏季是一個蔬菜比較多的季節， 做到營養膳食即可。

飯後一小時左右可以適當進食一些清涼解暑的水果， 如西瓜， 但西瓜是涼性的， 不能過多食用， 以免引起腹泄， 不利於哺乳。 此外還可以喝一點綠豆粥或是魚肉粥來做宵夜， 以增進食欲， 預防中暑。

母嬰健康小編溫馨提示：

夏季哺乳女性飲食要注意：不能因為天氣熱就什麼也不想吃， 只喝點湯或是吃點粥， 這樣會導致營養不良， 不利於寶寶的健康成長和發育。 不要吃辛辣食物， 會導致身體上火， 容易引起口腔或是咽喉炎症。 少吃冷飲， 冷飲對女性子宮傷害很大， 產後是子宮的恢復期， 不能因為夏季天氣熱圖涼快就亂喝冷飲， 這樣對身體健康很不好。 三餐都要注意營養搭配， 有葷有素， 不要出現桌子上全葷或全素的現象。