夏季坐月子吃這些食物最好

產后坐月子吃什么最好呢？這些是產婦最關心的話題喲！由于分娩后媽媽身體比較虛弱， 需要及時的補充營養來讓身體快速恢復， 如果是選擇母乳喂養的還要考慮寶寶的營養， 所以產后飲食是非常非常重要的。 以下推薦十一種產后健康食譜。

1． 產后兩個星期內避免大魚大肉。 在腸胃功能恢復之前， 可以將魚、肉熬成湯食用， 兩周之后再食用肉類。 不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

2． 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。 不食用生冷的食物。 蔬菜可以燙一燙或炒熟， 水果可以榨成果汁后， 將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。

3． 最好以天然食物為主， 不要過多服用營養品。 目前， 市場上有很多保健食品， 有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣， 要多吃些保健品補一補。 這種想法是不對的， 月子里應該以天然綠色的食物為主， 盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。 還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片， 因為月子里的媽媽， 尤其是進行母乳喂養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

4． 要多喝一些溫的白開水， 避免冷飲。 飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用， 應該多喝一些溫熱的白開水， 補充大量出汗時體內丟失的水分。

5． 保證補鈣補鐵的食物攝取量。 新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵， 應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵， 每天鈣的攝取量應不少于1.1克， 鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。 富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

6． 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 產后容易出現便秘的問題， 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。