夏季坐月子的黃金飲食法則

眼看著天氣越來越熱， 對於即將分娩的准媽媽來說在夏季坐月子無疑是個考驗， 而飲食問題更是其中的頭等大事。 那麼夏季坐月子的准媽媽怎麼吃更科學合理呢?

1、從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後， 消化系統的功能需要一段時間才能恢復， 因此， 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。 可以從粥、麵條過渡到稀飯， 然後再吃米飯和麵食。

2、少食多餐。 不管是孕期還是月子期在飲食方面都要遵循少食多餐的原則， 切記不要暴飲暴食。 因為月子期間新媽媽們的身體還是很虛弱的， 腸胃的功能還沒有完全恢復。

3、要多喝一些溫的白開水， 避免冷飲。 飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用， 應該多喝一些溫熱的白開水， 補充大量出汗時體內丟失的水分。 千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

4、飲食不能過於清淡。 新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水， 這些都會導致體內鹽分的流失， 因此飯菜裡面可以少鹽， 但絕對不能一點都不放。

5、滿足營養需求。 產後對鈣、鐵的需求量很大， 需要注意及時補充這些微量元素， 如動物血或肝、魚類、瘦肉、油菜、菠菜及豆類等， 這些食物可以搭配在一起吃， 太單調也不會引起新媽媽的食欲。 另外， 新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質及足量的膳食纖維， 可以多食用。

6、夏季坐月子吃水果不但能補充營養， 還可消暑解渴， 如果擔心水果太涼可以將水果榨成果汁後， 將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。 或者是將水果煮成水果茶飲用。