一、孕媽夏季飲水， 多少才合適
水在身體裡代謝最迅速， 反應最靈敏。 當人感到口渴時， 常表示人體內某部分細胞或某部分組織失水。 懷孕後， 由於基礎代謝增加， 孕媽媽體內水的消耗量也相應增加。 通常， 孕媽媽除每日飲食中的水分外， 約需另補充1500毫升水（約3-4杯）， 以補充母體的消耗。
但是， 孕媽媽不要等到口渴後才喝水。 當孕媽媽感到口渴時， 說明體內的水分平衡已經失調， 細胞呈輕度的缺水狀態， 如果在口渴時才去喝水， 已經為時已晚。 小編建議， 孕媽媽可以根據尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。
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因此， 孕媽媽平時要養成良好的飲水習慣。 經常喝水， 每次喝水可以少喝點， 多喝幾次， 使身體中有充足的水分。 一般情況下， 上午可以多喝點， 下午以後逐漸減少飲水量， 這樣夜間就不用頻頻起床了。
二、夏季孕媽咪飲水， 抓住4個最佳時機
時機1：孕媽餐前可空腹喝水。
孕媽咪在每日的三餐前都可適當的喝部分水， 這是因為在飯前喝水， 水只會在胃中停留幾分鐘的時間， 很容易被小腸吸收流入血液， 過後的一個小時就會補充到全身的細胞中， 能很好的供應身體對水的需求。 所以， 飯前補充水分也是必要的。
時機2：運動前、中、後三個階段可適量補水。
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運動後會使水分大量的流失， 在運動前或運動中、運動後可以補充一些水分， 但不可過多， 一般每隔15分鐘就補充一次。 在這裡小編還要提醒各位媽咪：適量運動對身體有好處， 不過一定要避免劇烈的運動。 散步、瑜伽、低強度的有氧操都是不錯的選擇哦！
時機3：起床後喝一次水。
孕媽咪每天早晨起床後喝一杯水， 是一天中補充水分的最好時機。 此時水分可以令腸胃立即蘇醒， 刺激腸胃蠕動， 從而有效的防止便秘， 還可使血液的濃度變高。
時機4：睡前喝一次水。
很多孕媽在睡眠中會有自然出汗的現象， 會流失身體中一部分的水和鹽分， 在早晨起床後就會感覺口幹。 所以， 在睡前的半個小時就需補充一定的水分， 可使孕媽的身體在睡眠中也能維持水分的平衡，
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三、3種有害水， 孕媽需遠離
不健康的水之1：冷飲
懷孕期間， 孕媽媽的腸胃對冷熱刺激會非常敏感， 冷飲會使腸胃血管突然收縮， 胃液分泌減少， 消化功能降低， 出現食欲不振、消化不良、腹瀉等， 嚴重者甚至會引起胃部痙攣， 出現劇烈腹痛。 除此之外， 胎寶寶在宮內也會躁動不安， 向孕媽媽提出抗議的。
貪食冷飲還會使鼻、咽、氣管等呼吸道充血的粘膜突然收縮， 局部抵抗力下降， 使您成為一些細菌病菌的攻擊對象。 這些對胎寶寶都是不利的， 所以孕媽媽要注意少喝冷飲。
不健康的水之2：久沸的開水
反復沸騰後， 水中的亞硝酸根以及砷等有害物質的濃度相對增加，
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不健康的水之3：沒有燒開的自來水
有資料表明， 在飲用水硬度較高的地區， 腎結石的患病率較高， 但結石的形成僅與水質的軟硬度有關， 與水是否燒開沒有必然的聯繫。 喝沒有燒開的水， 危害不在於導致結石， 而是因為自來水是經過氯化消毒的， 其中可分離出鹵化烴、氯仿等物質， 很容易導致孕媽媽致癌， 胎寶寶致畸。 所以， 燒水時最好持續沸騰3分鐘， 才可以安全飲用。
四、孕媽選水有原則， 推薦3款健康飲品
現在市場上的水層出不窮， 花樣不斷翻新， 有純淨水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，
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而很多孕媽咪都喜歡選擇飲用方便衛生的純淨水。 純淨水是從地下抽出後， 經過多道過濾、沉澱， 將其中的微生物、雜質都過濾掉了， 但同時也將水中所含的礦物質過濾掉了。 然而， 水中含有的鈣、磷及其它微量元素對人體有重要的生理作用， 而孕媽媽在這個時期對礦物質也十分需要。 所以， 此時對孕媽媽來說， 普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要；牛奶與果汁也是孕媽媽相當不錯的選擇；還有家人精心煲的雞湯， 更是營養豐富、美味可口。
下面， 小編就為媽咪們推薦3款健康的飲品， 非常適合夏季飲用哦！
美味飲品1：鮮蘑冬瓜蛋湯
材料：蘑菇（鮮）200克、冬瓜適量、雞蛋1個、食鹽適量、香油少許、小蔥1根。
做法：
1、鮮蘑洗淨、掰成小塊。
2、冬瓜去皮、用刀削成小塊。
3、鍋中水燒開，放入鮮蘑。
4、三分鐘後放入冬瓜，水再次翻滾後，加少許鹽。
5、打入一個雞蛋，用筷子迅速攪散成蛋花。
6、加少許雞精、幾滴香油調味即可。
營養分析：冬瓜有降血脂、降血壓的作用，媽咪夏季多吃一些冬瓜，不急能夠消暑解渴，還能有效緩解孕期水腫。這道鮮蘑冬瓜蛋湯營養豐富，清淡美味，非常適合夏季食用
美味飲品2：胡蘿蔔豆漿
材料：黃豆適量、胡蘿蔔一根、糖適量。
做法：
1、準備好用料，包括泡好的黃豆（用清水泡6小時以上），胡蘿蔔一根。
2、將胡蘿蔔刨皮洗淨切小丁。
3、把切好的胡蘿蔔丁倒入豆漿機。
4、把泡好黃豆倒入豆漿機，加入適量的水，選擇程式——濕豆或者果蔬豆漿，這取決於你家的豆漿機具備何種功能。
5、一般約15分鐘左右，豆漿就煮好了，倒進濾杯濾出豆渣，再根據各人口味加入適量的糖，也可不加，因為胡蘿蔔有天然的甜味。
營養分析：夏季炎熱，孕媽咪很容易口乾舌燥、心情煩悶。此時，不如來一杯溫暖的胡蘿蔔豆漿，不僅解渴開胃，還能幫助孕媽補充豐富的蛋白質和維生素哦！
美味飲品3：南瓜銀耳羹
材料：南瓜250克，銀耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量。
做法：
1、銀耳提前用水泡發，至漲發後剪去蒂部，把泡發好的銀耳撕碎。
2、南瓜削皮切丁。
3、枸杞沖洗乾淨。
4、鍋中放進銀耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水開後，轉小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分鐘即可。
5、最後裝上一碗即可。
營養分析：南瓜、枸杞、銀耳，三種健康的食材相互搭配，不僅顏色豐富，能夠勾起媽咪的食欲；在炎炎的夏日，還可以保護孕媽的腸胃免受刺激哦！
做法：
1、鮮蘑洗淨、掰成小塊。
2、冬瓜去皮、用刀削成小塊。
3、鍋中水燒開，放入鮮蘑。
4、三分鐘後放入冬瓜，水再次翻滾後，加少許鹽。
5、打入一個雞蛋，用筷子迅速攪散成蛋花。
6、加少許雞精、幾滴香油調味即可。
營養分析：冬瓜有降血脂、降血壓的作用，媽咪夏季多吃一些冬瓜，不急能夠消暑解渴，還能有效緩解孕期水腫。這道鮮蘑冬瓜蛋湯營養豐富，清淡美味，非常適合夏季食用
美味飲品2：胡蘿蔔豆漿
材料：黃豆適量、胡蘿蔔一根、糖適量。
做法：
1、準備好用料，包括泡好的黃豆（用清水泡6小時以上），胡蘿蔔一根。
2、將胡蘿蔔刨皮洗淨切小丁。
3、把切好的胡蘿蔔丁倒入豆漿機。
4、把泡好黃豆倒入豆漿機，加入適量的水，選擇程式——濕豆或者果蔬豆漿，這取決於你家的豆漿機具備何種功能。
5、一般約15分鐘左右，豆漿就煮好了，倒進濾杯濾出豆渣，再根據各人口味加入適量的糖，也可不加，因為胡蘿蔔有天然的甜味。
營養分析：夏季炎熱，孕媽咪很容易口乾舌燥、心情煩悶。此時，不如來一杯溫暖的胡蘿蔔豆漿，不僅解渴開胃，還能幫助孕媽補充豐富的蛋白質和維生素哦！
美味飲品3：南瓜銀耳羹
材料：南瓜250克，銀耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量。
做法：
1、銀耳提前用水泡發，至漲發後剪去蒂部，把泡發好的銀耳撕碎。
2、南瓜削皮切丁。
3、枸杞沖洗乾淨。
4、鍋中放進銀耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水開後，轉小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分鐘即可。
5、最後裝上一碗即可。
營養分析：南瓜、枸杞、銀耳，三種健康的食材相互搭配，不僅顏色豐富，能夠勾起媽咪的食欲；在炎炎的夏日，還可以保護孕媽的腸胃免受刺激哦！
