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夏季如何科學坐月子?

夏天坐月子到底應該注意哪些方面?我們幫你制定了最新、最科學的坐月子方案, 幫你順利度過最關鍵的6個星期。

國外新媽媽怎樣坐月子

夏天坐月子室內溫度不能過高

日常穿衣

1、衣服材質應該選擇棉制的, 既保暖又吸汗。 產後, 最常見的身體現象就是出汗多, 尤其是以夜間睡眠和初醒時最為明顯, 因此, 新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的, 襪子也是一樣。

2、平時在家應該穿長衣長褲, 穿薄襪子, 尤其是淋浴後。 如果天氣好, 可以到戶外曬太陽, 為了能更好地接受陽光照射, 上衣可以選擇半袖衫,

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不過一定要做好防曬。

3、必要時可以穿著襪子睡覺。 夏天比較熱, 有些新媽媽晚上一旦睡著了就會蹬被子, 很容易著涼, 最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

4、衣物一定要勤洗勤換。 特別是在夏天, 有的新媽媽不到半天衣服褲子就已濕透了, 千萬不要怕麻煩, 要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物, 一旦感覺不舒服馬上換下來, 避免著涼。 衣物洗淨後最好放在太陽下暴曬消毒。 遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環境裡, 最後能用熨斗把衣物熨幹。 這樣可以防止衣物長時間不幹, 滋生細菌。

日常飲食

1、適當飲用紅糖水, 補鐵、利尿。 紅糖的鐵含量很高, 還含有多種微量元素和礦物質, 能夠促進惡露排出, 防治尿失禁。

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不過, 飲用過多會導致新媽媽出汗更多, 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長, 最多不要超過10天。

2、從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後, 消化系統的功能需要一段時間才能恢復, 因此, 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。 可以從粥、麵條過渡到稀飯, 然後再吃米飯和麵食。

3、少食多餐, 不可貪吃。 因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上, 因此, 每頓飯不宜吃太多, 可以餓了再吃。

4、 要多喝一些溫的白開水, 避免冷飲。 飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用, 應該多喝一些溫熱的白開水, 補充大量出汗時體內丟失的水分。 千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

5. 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。

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產後容易出現便秘的問題, 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

房間環境

1、室內的溫度不能過高, 要經常通風換氣。 一定要杜絕門窗緊閉的現象, 經常開窗通風, 保持室內空氣清新。 為了避免新媽媽在換氣的時候著涼, 可以不採用對流的形式, 在房間換氣的時候, 讓新媽媽呆在另外一個房間裡, 或者趁她出外曬太陽的時候, 把各個房間的窗戶都打開。

2、當空氣中濕度過大時, 可以使用空調的排濕功能。 室內濕度保持在55%左右最合適。

3、天氣炎熱的時候, 可以使用空調、風扇或手搖扇。 室內溫度應保持在25℃左右, 以新媽媽感覺舒適為宜。 必要的時候可以開空調, 或者使用風扇, 但一定要避免直接吹到新媽媽。

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空調的過濾網一定要經常沖洗, 防止細菌滋生。

4、謝絕探望。 產後新媽媽需要一定的時間適應新的生活, 因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望, 這樣也可以避免人多使室內空氣污濁, 或帶來細菌和病毒, 威脅媽媽和孩子的健康。 可以通過電話或網路接受朋友們的祝福, 別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上, 讓大家也分享你的幸福喲!

活動注意事項

1、 產後儘早下床活動, 但不宜過於勞累。 產後第二天就可以下地走走, 做些簡單的體操, 這些活動能夠加速對身體的恢復。

2、可以散步, 但一定要避免提重物。 提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要儘量避免, 因為這些都可能導致子宮脫垂。

3、天氣好的時候可以外出曬太陽,

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半個小時就足夠了。 陽光明媚、氣溫較高、無風的午後, 新媽媽可以到戶外接受陽光浴, 這時可以選擇半袖衫和長褲, 適當地裸☆禁☆露一些肌膚, 有助於接受紫外線照射, 使體內產生維生素D, 促進鈣的吸收。 也可以戴個遮陽帽, 既可以防止曬傷, 也能擋風。 外出前要做好防曬工作, 不要在外面站立時間過久, 適當地散步後就應該回到床上休息。

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