夏季孕婦怎麼防暑 孕婦防暑降溫食譜推薦

夏季的天氣是非常炎熱的， 孕婦在夏季防暑是非常重要的， 很多的孕婦一到夏季就會感到非常的煩躁和悶熱， 那麼孕婦在夏季怎麼防暑呢？

保持充足睡眠

夏天日長夜短氣溫高， 加之孕婦新陳代謝旺盛消耗大， 容易感覺疲勞。 保持充足睡眠， 可使大腦和身體系統都得到放鬆， 也是孕婦預防中暑的一個有效措施。

溫水抹汗

孕婦出汗多時， 濕衣汗衫要勤換勤洗， 以防暑濕並襲導致疾病。 同時要經常用溫水擦拭， 以保持皮膚。 清潔， 預防痱子等皮膚問題。 醫師提醒， 擦拭時儘量不用冷水，

改變陳設

要感覺清涼， 不妨先改變一下室內的陳設， 將傢俱收拾得儘量整潔一點， 從視覺上就會感覺空曠一點， 這樣不但有利於空氣流通， 而且也帶給人一種清涼舒適的感覺。 反之東西一多， 地方擠， 人的心情也會跟著煩躁。

飲食清淡規律注意補水

盛夏時期孕婦的消化功能差， 應注意飲食規律定時定量。 食物以易於消化、清淡富有營養的為宜。 不能多喝冷飲， 也不能用啤酒和飲料解暑， 應多吃新鮮的水果和蔬菜， 同時要養成主動飲水的習慣。 每天清晨起床後、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢前是“最佳飲水時間”， 要飲用1～2杯白開水。 如果出汗較多， 可適當補充一些鹽水， 以彌補人體因出汗而失去的鹽分。

出行躲烈日

夏季， 陽光直射， 如果不做任何防護就出門， 極容易曬傷皮膚和中暑， 因此， 出門前一定要做好準備。 夏季每天10～16點是陽光最強烈的時間段， 這個時間段不宜出門。 如果一定要在此段時間出門要做好防護工作， 如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜等。 夏日出門， 一定要準備充足的水或飲料。 此外， 防暑降溫藥品也是出門必備的物品， 這些藥物包括十滴水、仁丹、風油精等。

衣著宜涼爽、寬大、舒適

孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物， 尤其是利於排汗的衣物更好， 建議穿寬鬆、棉質的衣物。

宜勤洗澡， 保持身體清潔

夏季天氣炎熱， 人體出汗多， 體內水分消耗量很大。 而孕婦較之常人， 新陳代謝更旺盛， 因此孕婦要勤洗澡，

室內宜通風透氣， 室溫保持在26°C～28°C

居室防中暑最重要的是要室內通風， 千萬不要經常窗戶緊閉。 早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風， 中午炎熱時則可以開空調或電扇， 盡可能把室溫降至26°C～28℃， 避免中暑。 注意， 在使用風扇和空調時， 可以將風向對準屋頂， 這樣能夠避免傷風， 同時又可以降低室內的溫度， 千萬不要直吹孕婦。

心態要平和

孕婦在精神、心理等方面， 不要輕易發怒， 保持心態平靜， 精神安寧， 使神經系統處於寧靜狀態。 在日常生活中要心平氣和， 切不可煩躁激動， 一煩躁人容易生熱。

生活有規律

孕婦的生活要有一定的規律， 做到夜臥早起， 無厭於日”。 晨起後， 適當參加一些力所能及的體育活動， 有利於提高體溫調節功能， 增強對熱的耐受力；午飯後， 適當午睡；晚上， 不可貪涼而臥， 更不可迎風而臥， 風扇和空調直吹的位置都對孕婦不利。

防暑要避濕

暑熱濕盛， 孕婦外出時， 要戴草帽或打晴雨傘， 以遮擋陽光的直接照射。 孕婦的衣著宜寬大涼爽， 出汗多時， 濕衣汗衫要勤換勤洗， 以防暑濕並襲。

飲食要調攝

盛夏孕婦的消化功能差， 飲食應有規律， 定時定量。 飲食調攝應以溫軟易於消化、清淡富有營養為宜， 適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆製品等。 還可經常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等， 少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，

檸檬綠茶

原料：新鮮檸檬1個， 綠茶1包

做法：

1.將檸檬切成薄片， 取一個小容器， 帶蓋子的最好， 沒有的話可以用保鮮膜， 先在容器底部灑上一層白糖， 放檸檬覆蓋在糖上， 再灑上白糖， 再蓋幾片檸檬， 再最上層多灑些白糖， 然後封好容器， 讓檸檬充分入味， 當然容器也不要太大， 能放下檸檬就剛剛好；

2.檸檬一般醃制3天味道最好， 等你打開會發現有很多檸檬糖汁， 取出幾片淹好的檸檬放入杯中， 再倒一些檸檬糖汁， 然後就可以泡茶了；

3.壺中放入幾片醃制好的檸檬， 再放入一包綠茶， 沖入開水即可。

芒果柳丁蘋果汁

原料：芒果半個、柳丁1個、蘋果半個、蜂蜜1匙

做法：

1.平放芒果沿中間稍上(順芒果核)切開， 取上塊，用水果刀在果肉上劃若干交叉線，抓住兩端翻面，取出芒果果肉塊；

2.將蘋果和橙肉瓣切塊，放入果汁機中；

3.加入150毫升純淨水，攪拌30秒左右；

4.攪拌完畢後，加入蜂蜜，即可食用。

2.將蘋果和橙肉瓣切塊，放入果汁機中；

3.加入150毫升純淨水，攪拌30秒左右；

4.攪拌完畢後，加入蜂蜜，即可食用。