夏季孕婦睡好覺的秘訣

炎熱的夏天， 因為天氣的原因， 准媽媽的睡眠品質急劇下降。 然而好的睡眠對準媽媽是非常重要的， 因此有什麼辦法能夠讓准媽媽在夏季擁有一個好的睡眠呢？一起來看看星寶寶育兒專家的建議吧！ 

由於夏季出汗較多， 人體的電解質和能量代謝很容易出現紊亂， 影響到腦的活動， 所以媽媽們很容易產生昏昏欲睡的感覺。 此時如果不能保證足夠的睡眠， 就會影響到准媽媽們的情緒。  

准媽媽們在妊娠6周以後， 常常會出現食欲減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等症狀， 人們稱之為“早孕反應”。 由於早孕反應的緣故，

准媽媽們常常精神萎靡不振、欲臥思睡， 因而睡眠會比平時多一些。 在妊娠的後12周以內， 由於胎寶寶的增大， 子宮體積日漸膨脹， 常會表現出入睡困難， 起夜次數與醒轉的次數都會增加， 其深睡眠與眼快動睡眠也就相應地有所減少。 有的准媽媽想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢。

充足睡眠對準媽媽們的健康十分重要， 也影響到腹中胎寶寶的身體狀況。 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的准媽媽， 分娩過程比睡眠7小時以上的准媽媽長；另外， 睡眠少於6小時的准媽媽剖宮產幾率更大。

首先時間要足夠， 正常成人一般需要8小時， 准媽媽因身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多1小時，

最低不能少於8小時。 懷孕7乣8個月後， 每天中午最好有2小時的午睡時間， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠。

然後， 孕婦睡前要注意什麼? 

洗個熱水澡或者泡泡腳

臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35～38度為宜。 可使肌肉放鬆， 對大多數孕婦都有一定的催眠作用。 如果洗澡不便也要泡泡腳。 時間為20分鐘左右。

上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。

勤換內衣， 以保持身體清爽。 內衣內褲要選擇棉織品， 衣服要肥大， 不貼身。 同時要注意選用手感舒服的床單和睡衣。

保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

到了妊娠後期， 准媽媽們的腿常常抽筋， 這樣大大地影響了睡眠的品質。

這時候應及時補充鈣、鎂及維生素B族， 比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。 減少動物性蛋白質以及精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等， 避免失眠。

多吃海帶、紫菜， 可緩解准媽媽們神經緊張及偶爾頭痛現象。

血虛極易引起失眠。 所以准媽媽們要多攝取含鐵質的食物， 如綠色蔬菜、貝類等， 儘量多補鐵補血。 少量多餐。

星寶寶童書的《我和寶貝》一書， 書中收錄的《幫你睡個好覺》一文有許多建議能夠幫助准媽媽睡個好覺， 准媽媽可以參考一下。 如果您還有其他育兒方面的問題， 可以翻閱年輕媽媽之友系列和完美孕婦系列， 裡面囊括了許多常見的育兒問題以及解決方法，

希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。