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夏季孕婦補水的10個重要時刻

夏季天氣炎熱,孕婦體溫高,更容易出汗,所以孕婦要注意補充水分,多喝水。 多喝水可是盲目猛灌哦,孕婦喝水也是有講究的,那麼夏日裡,孕婦喝多少水好?喝什麼水好?

一、早上起床後

孕媽媽清晨起床後喝一杯新鮮的溫開水是非常好的習慣。 人體水分每晚約流失450毫升, 早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。 在尚未進食之前, 空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了, 這樣能使血液得到迅速稀釋, 改善夜間脫水。 如果條件允許, 可以加一片新鮮檸檬, 能起到清除宿便、排除毒素的功效。

早上起床後喝水這是個重要的排毒過程。

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淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。 但要注意早上別喝太涼或太熱的水, 溫度以40攝氏度左右為宜。

二、晚上睡前

睡前不能喝太多水, 否則頻繁起夜會影響睡眠, 但也不能不喝水, 應該抿兩口再睡覺。 因為當人熟睡時, 體內水分丟失, 造成血液中的水分減少, 血液黏稠度變高。 臨睡前適當喝點水, 可以緩解該現象, 從而降低發生腦血栓的風險。

很多孕媽在睡眠中會有自然出汗的現象, 會流失身體中一部分的水和鹽分, 在早晨起床後就會感覺口幹。 所以, 在睡前的半個小時就需補充一定的水分, 可使孕媽的身體在睡眠中也能維持水分的平衡, 還可相容尿液的濃度, 預防結石的發生。

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三、下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水, 建議養成下班前喝幾口水的習慣。 因為, 長期飲水不足, 膀胱和腎都會受到損害, 容易引起腰酸背痛, 影響工作效率。 此時不需要喝太多, 一紙杯的量就足夠了, 否則容易在下班路上“尿急”。 如果不喜歡喝白水, 可以泡菊花茶來喝, 對改善眼睛疲勞很有益處。

四、吃鹹了後

吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。 如果吃鹹了, 首先要做的就是多喝水, 最好是涼白開或檸檬水, 儘量不要喝含糖的飲料或者優酪乳, 糖分反而會加重口渴感。 另外, 淡豆漿90%以上都是水分, 並且含有豐富的鉀, 可促進鈉排出, 也是一種很好的選擇。

五、飯後半小時

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飯後不要立刻喝水, 否則會沖淡、稀釋唾液和胃液, 使蛋白酶的活性減弱, 影響消化吸收。 建議孕媽在飯後半小時飲水, 200毫升左右。 喝時要小口小口地喝, 否則頻繁、大量飲水容易燒心。 容易燒心的人宜在飯後2—3小時, 每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

夏季天氣炎熱,孕婦體溫高,更容易出汗,所以孕婦要注意補充水分,多喝水。 多喝水可是盲目猛灌哦,孕婦喝水也是有講究的,那麼夏日裡,孕婦喝多少水好?喝什麼水好?

六、開空調半小時後

空調房內空氣乾燥, 容易造成人體水分流失, 鼻腔等處黏膜過幹, 甚至引發支氣管炎。 在空調房裡呆得久了, 就容易出現口渴、皮膚乾燥、口唇眼角乾澀、蛻皮等的不適, 這一切都提示:你的身體失水了。 因此, 孕媽們要注意在空調房逗留超過半小時以後,

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就要及時補充水分, 白開水、礦泉水、檸檬水等即可, 水溫以40℃左右為宜。

七、洗澡後

沐浴時往往會流汗, 使體內水分減少, 故須飲水加以補充。 洗完澡, 很多人常常覺得渴, 端起一杯水一飲而盡。 殊不知, 洗熱水澡後, 身體受熱血管擴張, 血流量增加, 心臟跳動會比平時快些, 喝太快會對健康不利, 尤其是老人, 應該小口慢速喝下一杯溫水。

孕媽們洗澡後最好小口慢速喝下一杯溫水, 否則容易增加心臟負擔。

八、便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。 便秘的人可以適當多喝點水, 一定要大口大口地喝, 吞咽動作快一些, 這樣水就能儘快到達腸道, 刺激腸蠕動, 促進排便。 在補充水分的同時, 還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,

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緩解便秘的效果更佳。 或者喝點蜂蜜水或者果蔬汁。 它們含有豐富的果糖, 果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維, 能夠促進腸道蠕動。

九、發燒時

人在發高燒時, 會以出汗的形式散熱, 以致消耗大量水分, 嚴重的會引起脫水。 因此, 發燒期間及時補水十分重要。 可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水, 大概每半小時喝一次。 喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

十、心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”, 當一個人痛苦煩躁時, 腎上腺素就會飆升, 它如同其他身體毒素一樣, 可以隨著水分排出體外。 因此, 在心情煩躁時, 不妨倒一杯溫開水, 坐在座位上慢條斯理地把它喝完, 心情會因此放鬆許多。 如果輔助體力勞動,腎上腺素會同汗水一起排出,或者大哭一場,它也會隨著淚水排出。

如果輔助體力勞動,腎上腺素會同汗水一起排出,或者大哭一場,它也會隨著淚水排出。

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