夏季孕媽怎樣應對食欲不振

夏季天氣的炎熱， 很容易讓人產生食欲不振， 更別說處於這段時間的孕媽媽， 本身在照顧好自己的情況下， 還要呵護好自己腹中的寶寶， 所以對孕媽媽而言， 合理安排飲食， 保證食物多樣性、均衡性， 才能安然度過悶熱、煩躁的夏季。

夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬， 對於准媽媽來說更是如此。 尤其是高溫導致的食欲不振， 普通人隨便吃點什麼都可以應付， 但對於准媽媽來說， 卻不能隨便吃， 因為肚子裡的寶寶正在成長， 需要營養。 對準媽媽而言， 度過一個平安、健康的夏季， 最重要的是把好“口”關， 合理安排飲食，

保證食物多樣性、均衡性， 保持心情愉悅， 安然度過悶熱、煩躁的夏季。

准媽媽怎麼吃才開胃又健康?

夏天天氣炎熱， 很多准媽媽都會出現食欲下降的情況。 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 同時為了胎兒的發育， 准媽媽還是要均衡飲食， 保證營養， 每天保證優質蛋白的攝入， 還要注意葷素搭配。 新鮮多樣的應季蔬菜， 是准媽媽飲食的首選， 多吃新鮮蔬菜， 保證纖維素的足夠攝入， 還要多喝湯水， 如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

1.適量吃水果， 避免糖分高

夏季水果品種豐富， 很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果， 體內攝入了大量糖分， 而且很多准媽媽的運動量又很小， 造成了體重迅速增加， 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，

極易發生妊娠糖尿病。 而妊娠糖尿病如控制不及時， 不僅影響母親健康， 而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況， 嚴重的還會因母體血糖水準過高、體重過多增加， 使胎兒巨大， 造成分娩困難， 增加難產、手術產、新生兒產傷、產後出血發生的幾率。 因此， 專家建議准媽媽， 夏季水果的補充最好是在兩餐之間， 每日最多不能超過200克， 並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替， 如番茄、黃瓜等， 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

2.注意補充水分

炎炎夏季， 准媽媽還要注意補充水分， 准媽媽的新陳代謝到了夏季比平時有所增加， 生理負荷加大， 再加上氣溫較高， 容易脫水，

極易發生中暑， 因此平時應該注意多喝水， 多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品， 但儘量少吃冷飲， 胎兒受不了太多冷的刺激， 而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。 對準媽媽來說， 白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

3、營養但清淡

夏天天氣炎熱,很多准媽媽都會出現食欲下降的情況。 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 同時為了胎兒的發育， 准媽媽還是要均衡飲食， 保證營養， 每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入， 葷素要搭配。 新鮮多樣的應季蔬菜， 是准媽媽飲食的首選， 多吃新鮮蔬菜， 保證纖維素的足夠攝入;多喝湯水， 如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

4.注意衛生

另外， 夏季是病菌最易滋生繁殖的季節，

准媽媽夏季飲食首當其衝的就是要注意飲食衛生， 預防食物中毒。 一旦吃了不衛生的東西， 引起消化道感染的話， 嚴重的會導致子宮收縮， 甚至引發早產。 因此， 准媽媽在進食瓜果蔬菜時， 一定要注意飲食衛生， 生吃水果前必須洗淨;冰箱食物要生熟分開， 煮過後才能進食;絕對不吃變餿的菜， 儘量不吃隔夜菜， 不到衛生狀況差的餐館就餐， 以免病從口入， 危及。

5.慎吃霜淇淋

有的准媽媽懷孕後由於內熱喜歡吃冷飲， 多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮， 胃液分泌減少， 消化功能下降， 從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉， 甚至引起胃部痙攣， 出現劇烈腹痛現象。 另外胎兒也會受到一定影響， 當孕婦喝冷水或者吃冷飲時，

胎兒會在子宮內躁動不安， 胎動會變得頻繁。 因此， 孕婦吃冷飲一定要有節制， 切不可因貪吃冷食， 而影響自身的健康和引起胎兒的不安。

夏季， 准媽媽的開胃菜

夏季， 由於炎熱的天氣， 本來就讓人很沒有胃口， 而懷孕的准媽媽在夏季就更不容易有好胃口， 以下夏季爽口開胃菜， 幫助准媽媽度過涼爽夏日。

番茄蛋湯

對於夏季胃口不好的准媽媽來說， 不妨將一些水果入菜來增強食欲， 除了番茄， 鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。 如果喜歡， 也可以加醋以增添菜色美味。

爽口番杏菜

原料：新鮮番杏菜500克， 香醋、食鹽、蒜泥及香油適量。

製作：做菜時一定要先將番杏菜清洗淨， 然後用開水稍微燙一燙， 瀝盡水後放入盤中;再將香醋、食鹽、蒜泥和少許香油調成汁，淋在盤中的番杏菜上，略醃一會兒再吃，口味好。

這道清涼小菜吃起來鮮嫩可口，清涼舒爽。

銀耳拌豆芽

原料：綠豆芽150克、銀耳25克、青椒50克、香油10克、精鹽少許。

製作：我們先將綠豆芽去根洗淨，青椒去籽洗淨、切絲，銀耳用水泡發、洗淨。然後將綠豆芽和青椒絲在開水中燙熟，再把銀耳放入開水中燙熟，撈出過涼水，瀝幹水分。最後再把銀耳、豆芽、青椒絲放入盤內，加入精鹽、香油，拌勻裝盤就可以了，非常簡單。

這道菜白綠分明，清新爽口，富含維生素c和胡蘿蔔素，可以減輕孕吐，非常適合孕中期的准媽媽。

蔬菜豆皮卷

原料：豆皮1張，綠豆芽50克，胡蘿蔔絲20克，甘藍菜絲40克，豆干50克，精鹽、香油少許。

製作：先將甘藍菜洗淨、切絲;胡蘿蔔洗淨、去皮、切絲;綠豆芽洗淨，豆干洗淨、切絲。這些都做好了以後再把所有原料用熱水燙熟，然後加少許精鹽和香油拌勻，將拌好的原料均勻放在豆皮上，卷起，用中小火煎至表皮金黃。最後等放涼後切成小卷，裝在盤中就可以給准媽媽吃了。

瀝盡水後放入盤中;再將香醋、食鹽、蒜泥和少許香油調成汁，淋在盤中的番杏菜上，略醃一會兒再吃，口味好。

這道清涼小菜吃起來鮮嫩可口，清涼舒爽。

銀耳拌豆芽

原料：綠豆芽150克、銀耳25克、青椒50克、香油10克、精鹽少許。

製作：我們先將綠豆芽去根洗淨，青椒去籽洗淨、切絲，銀耳用水泡發、洗淨。然後將綠豆芽和青椒絲在開水中燙熟，再把銀耳放入開水中燙熟，撈出過涼水，瀝幹水分。最後再把銀耳、豆芽、青椒絲放入盤內，加入精鹽、香油，拌勻裝盤就可以了，非常簡單。

這道菜白綠分明，清新爽口，富含維生素c和胡蘿蔔素，可以減輕孕吐，非常適合孕中期的准媽媽。

蔬菜豆皮卷

原料：豆皮1張，綠豆芽50克，胡蘿蔔絲20克，甘藍菜絲40克，豆干50克，精鹽、香油少許。

製作：先將甘藍菜洗淨、切絲;胡蘿蔔洗淨、去皮、切絲;綠豆芽洗淨，豆干洗淨、切絲。這些都做好了以後再把所有原料用熱水燙熟，然後加少許精鹽和香油拌勻，將拌好的原料均勻放在豆皮上，卷起，用中小火煎至表皮金黃。最後等放涼後切成小卷，裝在盤中就可以給准媽媽吃了。