夏季孕期疲勞怎麼緩解？

一、孕期三階段疲勞原因各不同

對付孕期疲勞， 並不是說睡越多越好的。 究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦？醫學研究表明：造成孕婦疲倦的原因， 可分為三期來說明。

懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響， 會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象， 因此， 有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況， 也就會有倦容、病容的體態出現。

懷孕中期：孕媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善， 不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快， 需要消耗更多的能量， 這段時間對職業女性而言， 特別容易疲勞；其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

懷孕晚期：孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題， 除此之外， 由於生產時間臨近， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 這些因素都加重了心理負擔， 疲勞的感覺也就呼之欲出。

二、對孕期疲勞說不——飲食調節法

1、均衡飲食， 少食多餐

懷孕期間孕媽由於受到激素分泌的影響， 會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀， 這個時候就建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式， 必要時還得配合特殊的飲食。 如有些孕婦會出現生理性的貧血， 就得額外增加鐵質的攝取。

2、增加維生素B的攝入

維生素B群最具有消除疲勞的功效。 孕媽應該增加維生素B群的攝入， 如蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

3、避免攝取油炸類食物

准媽咪應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等， 因為這些食物都會增加你的身體負擔， 讓疲勞更為嚴重。 而且肥胖也是導致疲勞的原因之一。

孕期按摩部位及方法

頭部：

(1) 按壓太陽穴:兩手中指放在太陽穴， 輕輕用中指按壓。 頭部覺得沉重時可按此穴位。

(2) 按壓頭頂的穴位:左右耳間連線與兩眉之間中心垂直向上的直線在頭頂的交叉點就是頭頂的穴位(百會)， 用兩手中指按壓此穴。 頭暈時按壓此穴位很有效。

腹部：

順時針按摩腹部:仰臥， 兩手重疊放在肚臍旁邊。 按順時計方向畫圈按摩腹部， 可促進腸的蠕動。

胸部：妻于仰臥， 丈夫兩手重疊， 放在妻子心口窩處，

便心口變得溫暖。 此法緩解除心口緊張。

腰部：

放鬆腰部的練習:仰臥， 右腿伸直， 左腿屈膝， 輕輕倒向右邊， 吸氣， 左腿回原位。 注意， 肩儘量不要動。 然後以同樣方法做右腿。

背部：

壓後背穴位:妻子側臥， 丈夫兩手大拇指放在妻子脊椎骨兩側肌肉緊張部位， 輕輕按壓， 直到肌肉放鬆為止。

腿部：

腿肚抽筋:用熱水泡腳防寒。 腿和腰受涼， 常常引起抽筋。 感覺到冷時， 可用熱水泡泡腳。 注意熱水要浸過腳踝。 直至下半身感到暖和為止。 這樣預防腿肚抽筋。

以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法

1、想像：想像自己喜歡去的地方， 例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。 把思緒集中在美好的景色上， 可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2、聊天：聊天是一種排解煩惱，

交流體會的好方法。 聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮， 而且可獲得最新資訊。 聊天是一種有益心理健康的好方法。 同時， 在輕鬆愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

3、按摩：閉目先養神片刻， 然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸， 每處16次， 可健腦養顏。

4、聽胎教音樂：經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽， 可調節情緒。

5、發展興趣：動手製作一些小玩具或學習插花藝術， 以自尋樂趣。 還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6、散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。