夏季出汗比較多， 胃酸容易被沖淡， 所以很多媽咪感到夏季食欲不振是常有的事。 不過， 為了肚子裡的寶寶好， 媽咪們還是要保證攝入充足的營養。 小編即將為媽咪們盤點5個飲食原則， 不僅可以提高孕媽的食欲， 還能幫助胎寶寶健康成長。
夏季飲食要點1：注意飲食清淡
夏天天氣炎熱， 很多准媽媽都會出現食欲下降的情況。 因此， 夏天的食物宜清淡， 同時為了胎兒的發育， 准媽媽還要均衡飲食， 保證營養， 每天保證優質蛋白的攝入， 還要注意葷素搭配。 新鮮多樣的應季蔬菜， 是准媽媽飲食的首選， 多吃新鮮蔬菜，
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夏季飲食要點2：飲食熱量要控制
妊娠初期不需要特別增加熱量， 妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量， 再增加200-350千卡/天， 偏瘦者增加多一點， 偏胖者增加少一點。 不過， 夏季不要過多增加熱量， 要與活動相平衡。 孕期應有適量脂肪， 以保證胎兒和孕婦自身的需要， 但脂肪不宜攝入過多， 尤其是食用油， 建議多食些橄欖油。 還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。
夏季飲食要點3：少量多餐很關鍵
為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率， 並利於維持血糖值平穩及避免酮血症發生， 建議准媽媽少量多餐， 將每天應攝取的食物分成5-6餐，
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夏季飲食要點4：攝入水果要適量
夏季水果品種豐富， 很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果， 體內攝入了大量糖分， 而且很多准媽媽的運動量又很小， 造成了體重迅速增加， 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂， 極易發生妊娠糖尿病。 因此， 專家建議准媽媽， 夏季水果的補充最好是在兩餐之間， 每日最多不宜超過200克， 並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替， 如番茄、黃瓜等， 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
夏季飲食要點5：及時補充水分
炎炎夏季， 准媽媽的新陳代謝比平時有所增加， 生理負荷加大， 再加上氣溫較高， 容易脫水，
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孕媽廚房：夏日必備5道解暑開胃餐
夏季炎熱， 不如試試小編推薦的這5道美味餐， 一定能幫助媽咪度過涼爽的夏日， 食欲倍增哦!
夏日必備：苦瓜鳳梨蘋果汁
準備食材：苦瓜1條、鳳梨半個、青蘋果1個、蜂蜜適量。 >>>去美食圖庫查看苦瓜鳳梨蘋果汁的做法
做法：
1、苦瓜洗乾淨， 切開， 去籽切大塊。
2、鳳梨去皮， 切成大塊。
3、蘋果洗乾淨， 切開去籽切大塊。
4、將苦瓜、鳳梨、蘋果， 一起放入攪拌機中，
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5、啟動攪拌機， 將材料榨汁， 倒出淋上蜂蜜攪拌均勻、倒入杯中即可飲用。
TIPS：苦瓜鳳梨蘋果汁， 是消炎、健胃、整腸的清熱解毒飲， 能促進體內毒素排出， 幫助清潔腸胃。
夏日必備：雞汁蘿蔔絲
準備食材：白蘿蔔1根、食鹽1小匙、高湯適量、豬油(煉)1小匙、小蔥1根、胡椒粉半小匙。 >>>去美食圖庫查看雞汁蘿蔔絲的做法
做法：
1、將白蘿蔔切成6釐米長左右的絲， 將切好的蘿蔔絲入沸水鍋內焯水後撈出， 瀝幹水分。
2、鍋裡倒入雞湯， 燒沸後撇去浮沫， 放入蘿蔔絲， 煮至蘿蔔絲入味， 加鹽、胡椒粉調味。
3、盛出鍋裝入盅內。
4、淋少許豬油或雞油(如果湯油份多就不需要了)。
5、用蔥絲、蘿蔔葉、紅辣椒裝飾即可。
TIPS：白蘿蔔含芥子油、澱粉酶和粗纖維， 具有促進消化、增強食欲的功效。
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夏日必備：胭脂冬瓜球
準備材料：冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量。 >>>去美食圖庫查看胭脂冬瓜球的做法
做法：
1、紫甘藍剝兩片冼淨， 放料理機加點水打成汁。
2、汁水濾掉渣放鍋裡煮幾分鐘。
3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。
4、將汁裝入碗中， 倒2勺白醋， 很神奇， 顏色變得非常豔麗。
5、將冬瓜球沸水裡焯2-3分鐘。
6、撈出放入紫甘藍汁中浸泡， 放冰箱冷藏半個小時以上， 吃的時候在上面撒些糖即可。
TIPS：這道菜的顏色晶瑩剔透， 味道清淡美味， 一定能讓媽咪們胃口大開。
夏日必備：紫甘藍話梅糖漬藕片
準備材料：紫甘藍300g、話梅肉30g、蓮藕1節、鹽少量、白糖適量、白醋適量.
做法：
1、蓮藕切成薄片， 紫甘藍切成絲， 紫甘藍放入攪拌機中加少量水打成汁。
2、把他們一起炸成汁。
3、篩檢程式過濾出紫甘藍渣。
4、加入白醋、白糖調味。
5、用一小鍋坐開水，將蓮藕放入滾水中焯一下，拌入話梅肉。
6、將藕片浸入紫甘藍汁，放入冰箱中，冷藏5小時以上，待入味爽脆後即可裝盤。
TIPS：紫甘藍話梅糖漬藕片，能快速補充媽媽維生素，讓媽媽皮膚更加光滑，更能幫助孕媽開胃。
夏日必備：紫薯苦瓜卷
準備食材：苦瓜1條、紫薯1-2個、蜂蜜適量。>>>去美食圖庫查看紫薯苦瓜卷的做法
做法：
1、紫薯去皮切小塊，紫薯塊放保鮮袋裡，撒入一點水，高火微波爐轉3分鐘，微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎。
2、然後淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥。
3、苦瓜洗淨去兩頭，中間切兩段，去瓤。
4、水燒開，焯一下苦瓜。
5、焯好的苦瓜用涼水沖涼往苦瓜裡填滿紫薯泥，壓緊實即可。
TIPS：俏皮可愛的紫薯苦瓜圈，讓孕媽媽們既補充全面的營養，又能有個輕鬆愉快的好心情。
2、把他們一起炸成汁。
3、篩檢程式過濾出紫甘藍渣。
4、加入白醋、白糖調味。
5、用一小鍋坐開水，將蓮藕放入滾水中焯一下，拌入話梅肉。
6、將藕片浸入紫甘藍汁，放入冰箱中，冷藏5小時以上，待入味爽脆後即可裝盤。
TIPS：紫甘藍話梅糖漬藕片，能快速補充媽媽維生素，讓媽媽皮膚更加光滑，更能幫助孕媽開胃。
夏日必備：紫薯苦瓜卷
準備食材：苦瓜1條、紫薯1-2個、蜂蜜適量。>>>去美食圖庫查看紫薯苦瓜卷的做法
做法：
1、紫薯去皮切小塊，紫薯塊放保鮮袋裡，撒入一點水，高火微波爐轉3分鐘，微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎。
2、然後淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥。
3、苦瓜洗淨去兩頭，中間切兩段，去瓤。
4、水燒開，焯一下苦瓜。
5、焯好的苦瓜用涼水沖涼往苦瓜裡填滿紫薯泥，壓緊實即可。
TIPS：俏皮可愛的紫薯苦瓜圈，讓孕媽媽們既補充全面的營養，又能有個輕鬆愉快的好心情。
