多選食含蛋白質、維生素和微量元素的食物。 含蛋白質攝取量應在平常基礎上增加10%~15%， 注意多補充賴氨酸和蛋白質等人體必須養分， 如多進食魚、肉、蛋、奶和豆類食品含有優質蛋白。 清淡飲食同時， 要講究營養素的搭配， 初夏多攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物， 對以後炎熱酷夏的身體質能消耗提供足夠的基礎。
1、多吃富含水分和鹽分食物。 如西瓜、黃瓜、番茄、動物肝臟、蝦皮、煲鴨湯、豬骨湯、綠豆湯， 豆類及其製品等， 亦可多飲用茶水和冰涼果汁， 增加人體水、鹽分。
2、可多吃西瓜。
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3、多吃苦瓜。 苦瓜有清暑滌熱， 明目解毒作用， 用苦瓜做成涼菜， 也是清火消暑的好蔬品;
4、多吃黃瓜。 黃瓜含水量高， 為蔬菜中含水量最高的蔬菜， 它含的纖維素非常嬌嫩， 對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇方面均有作用， 涼拌時加上大蒜和醋， 不但好吃還殺菌， 可防止腸道疾病。
5、多吃番茄。 番茄有清熱解毒、涼血平肝、解暑止渴作用。 李時珍曾高度評價綠豆為“濟世之良穀也”。
6、多喝綠豆湯。 綠豆湯清熱解暑、止渴利尿的功效。
2 夏季怎麼養生：起居調養
夏季人們出現心火旺盛、肺氣衰竭的情況， 這都是一些比較正常的現象。
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在夏天的晚上， 如果睡的比較晚， 這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應陽氣充足的自然。 夏天的時候每天早起， 然後到戶外呼吸新鮮空氣， 並且做一些運動， 不僅能夠令一天有一個好心情， 同時還能夠有效的增強體質。
夏天陽光充足， 不要對這種天氣產生抱怨以及倦怠， 而是應該堅持進行戶外運動以及體育鍛煉， 這樣才能夠對身體進行有效的保養。 由於天氣炎熱， 所以晚上的睡眠時間比較短， 建議最好每天中午能夠進行適當的午睡， 這樣能夠有效的緩解疲勞。 另外， 夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿，
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3 夏季怎麼養生：運動調養
夏季如何養生， 一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進行運動。 夏天的運動調養對於我們的身體有則會很重要的作用。 不僅能夠增強體質， 同時還能夠提高身體的抗病能力。 最新研究發現， 經常在夏天參加運動的人， 比不進行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色， 並且這些部位的發病率也會更低。
不過， 夏季運動一定要注意適量。 這個時候進行運動對於身體的消耗比較大， 如果在陽光下鍛煉還容易引發中暑。 所以一定要合理的安排運動， 不僅僅是運動時間的安排， 運動地點還有運動強度都要特別的注意， 並且要做好必要的防護措施。
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4 夏季怎麼養生：精神調養
在炎熱的夏天之中， 一定要注意精神方面的調養， 這樣人體的精氣神才能夠充足， 間接的身體之中的機能就能夠變得協調還有旺盛起來。 如果夏天的精神不好， 那麼容易出現神氣渙散的情況， 那麼身體中的機能就很容易受到破壞。
夏季的精神調養應該做到神清氣和、愉快順心， 這樣才是能夠好好的調養心神。 從中醫方面認為， 精神調養不能夠出現大喜大悲的情況， 或者是經常發怒都是不可以的。 而是應該讓我們的心情很好， 如同鮮花綻放一樣， 這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢， 這樣就不會出現心思鬱結的情況。 人能夠心情舒暢， 並且對外界事物充滿好奇心，
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所以說， 在這個生機勃勃的夏季， 一定要培養一個興趣愛好， 並且利用有效的時間才參加文娛活動， 或者是外出旅遊， 這樣不僅能夠有效的疏解心情， 同時還能夠達到鍛煉身體的效果。
