夏季是兒童補鈣的季節

夏季， 天氣炎熱， 又到了兒童缺鈣的危險期， 這是因為天氣炎熱， 食欲差， 進餐量減少， 從食物中攝取的鈣質也相應減少， 加上出汗多， 鈣丟失得也多。 這樣一來， 鈣的攝入量少而排出量增多， 易發佝僂病， 因而要引起家長足夠的重視， 通過食物來補鈣不失是一個好途徑， 但萬萬不可過量。

補鈣， 小編建議可給孩子平時多食含鈣高的食物：

乳類與乳製品：牛、羊、馬奶及奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳、冰淇淋。

魚蝦類與海產品：海帶、紫菜等。

肉類與禽蛋：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
99%的鈣存在於人的骨骼和牙齒之中， 如果缺鈣， 就會直接影響兒童的骨骼與牙齒的健康。 有的父母只知道給孩子補鈣， 但不知道應該補多少鈣。 補鈣劑量不足不僅不利於孩子的健康成長， 還會讓孩子錯過了補鈣的最佳時期， 無法為骨骼“儲備”更多的鈣。 因此一定要注意是否補足了量。 為了科學合理地給兒童補鈣， 我們首先要瞭解孩子每天鈣的供給量是多少， 以便在日常生活中對寶寶補鈣給予關注。

嬰、幼兒及學齡前期兒童， 每天鈣的供給量：初生—6個月為400毫克；7—12個月為600毫克；1-2歲為600毫克；3—6歲為800毫克。

對以奶為主食的0—6個月的嬰兒， 除了奶中攝入一定量的鈣外， 還需另加鈣劑來補充寶寶一天所需要的鈣， 建議每天額外補充200毫克。 7—12個月的嬰兒不但從奶中， 而且已經從添加的輔食中攝入了一部分鈣， 但該階段嬰兒生長發育特別快， 對鈣的需要量也增加了， 故仍需要繼續補充鈣劑， 建議每天額外補充300毫克。 媽媽們在給孩子補鈣時要看清劑量， 合理補充。

堅持戶外活動

夏季光線照射充足， 日光中的紫外線能促進體內維生素D的合成， 提高寶寶對鈣的吸收率；日光中的紫外線照射充分， 可使皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D， 維生素D對鈣、磷的吸收有著積極的促起作用， 所以應多攝入含有維生素D的食物(如肝類、牛奶、奶油、魚子、蛋黃等)。

1歲以前的孩子還要額外補充魚肝油。 魚肝油製劑種類很多， 要看清劑量， 每天補充400國際單位。 維生素D可以幫助腸道內鈣的吸收， 促使鈣在骨骼中沉積， 減少鈣經過腎臟的排泄。 缺少了維生素D， 吃再多的鈣也吸收不了多少， 骨骼內也不會沉積更多的鈣。 所以在春夏季節應讓孩子多曬太陽， 孩子的皮膚經日光照射後可以生成維生素D。 而在秋冬季節日光照射不充足、孩子戶外活動少的情況下應注意額外補充一些維生素D。

從食物中攝取鈣

在補鈣劑的同時， 我們更提倡從食物中攝取鈣。 在夏季， 可在寶寶的飲食中合理搭配一些富含鈣質的食物， 比如：牛奶、豆製品、蝦米皮、芝麻醬等。

值得注意的是膳食中食鹽量較高或吃高蛋白會增加鈣從尿液中的丟失；高脂肪飲食， 大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品也會影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會影響鈣的吸收。 因此在吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物時， 可以用熱水燙過後再吃比較好。