1.無氧運動+有氧運動“雙管齊下”
想要瘦下來,運動少不得.集中每天無氧運動跟有氧運動交替進行,2周以後就會有明顯的效果.並且2周以後,如果你沒有時間每天都進行運動,那也可以將運動量減少到每週3~4次,也不必擔心減肥效果會減少,因為你的身體已經習慣這套動作,有了燃燒脂肪的慣性,少一兩次運動也無妨哦.
2.增加站立的時間
人坐的時間越長,血液難以迴圈,毒物跟脂肪細胞容易堆積在體內,自然人也就容易發胖啦.而同樣花費1個小時,站要比坐所消耗35千卡.看起來確實很少,可是日積月累,積少成多了哦.MM們也不用刻意擠出時間去站立,只要在生活的瑣事上下點功夫就可以了哦.比如可以上班時,走到遠一點的洗手間；下班時,在公車上多給別人讓座；回到家,做做家務等等.
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3.適當的選用一些零食
零食是每天必備的東西,這些也是導致她們肥胖的原因.但是,如果過分地節食,空腹的時間過長,無形中你就會形成一種壓力,一有什麼美食放在你前面,就會開始狼吞虎嚥,稍不注意還會過量的攝入,可是這個時候,由於你長期沒有攝入食物,胃功能的消耗處於停滯的狀態,攝入的東西難以消耗,反而會讓你變胖.
可是,並不是所有的零食都可以吃哦.應該是選用一些富含食物纖維的食物才好,如水果、杏仁等.現在的盛夏,西瓜可是不錯的選擇哦.西瓜中含有瓜氨酸,能利尿,排毒,還能消除水腫.最重要的是,豐富水分的西瓜,還能解決便秘哦.杏仁如果跟水分一起食用的話,還能增加你的飽腹感.豐富的食物纖維同樣具有解決便秘的效果.
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4.要保證睡眠
與其傷神看電視消耗的卡路里,還不如去睡個美容覺來得更快,據研究,睡覺一個小時可是能消耗95千卡哦.但是,相反的,當你睡眠不足時,會刺激你的食欲,特別是會增加你對碳水化合物和甜品的欲望.同時也會增加你的壓力,腎上腺激素過剩,為脂肪細胞生長提供了良好的環境.
夏天,人們的睡眠品質一般會會下降,所以睡覺時,要保持室內通風透氣,被子也要選用具有良好通透性的.如果是開空調睡覺,溫度也不能開太低,最好的26°.每天的睡眠之間也要保持在6~8個小時為好.
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5.要有好的動力
要想減肥成功,要發揮女生天生的想像力啦.還記得《瘦身男女》中鄭秀文的減肥方法麼？找出自己最瘦時候的照片,放大貼在牆上,減肥覺得痛苦時就看看那張照片,你就會有動力啦.又或是,不惜血本買漂亮的衣服,刺激自己減肥的欲望.
每天站在鏡子面前,審視自己的身材,問問自己,到底要去掉哪一部分的贅肉？要增加哪一部分的肌肉？哪一部分現在比以前更加美麗？有這這些評定後,使你的減肥目標更加明確.
要想成功的減肥,一定要制定一個實際可行的減肥計畫哦.一定要堅強的毅力,不要害怕挫折,不要三天曬網兩天打魚,相信你一定可以塑造好苗條的身材.
