夏季產媽媽坐月子的注意事項

夏天產後媽媽該如何坐月子?夏天產媽媽坐月子的注意事項有哪些?哪些東西會危害母嬰的健康?月子後遺症是產媽媽們最關心的問題， 特別是在這個容易被細菌感染的季節裡。 一般我們在坐月子時期注意最多的就是飲食， 那麼除了飲食方面， 在其他方面還有哪些注意事項呢?

一、飲食的注意事項

紅糖、雞蛋和小米是最傳統的月子食譜， 但這並不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養。 專家建議廣泛攝取， 合理搭配， 尤其注意鐵和鈣的吸收。

1、少食多餐， 不可貪吃。 因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，

2、產後兩個星期內避免大魚大肉。 在腸胃功能恢復之前， 可以將魚、肉熬成湯食用， 兩周之後再食用肉類。 不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

3、飲食不能過於清淡。 新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水， 這些都會導致體內鹽分的流失， 因此飯菜裡面可以少鹽， 但絕對不能一點都不放。

4、適當飲用紅糖水， 補鐵、利尿。 紅糖的鐵含量很高， 還含有多種微量元素和礦物質， 能夠促進惡露排出， 防治尿失禁。 不過， 飲用過多會導致新媽媽出汗更多， 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長， 最多不要超過10天。

5、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 產後容易出現便秘的問題，

6、從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後， 消化系統的功能需要一段時間才能恢復。 因此， 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物， 可以從粥、麵條過渡到稀飯， 然後再吃米飯和麵食。

7、 最好以天然食物為主， 不要過多食用營養品。 目前， 市場上有很多保健食品， 有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣， 要多吃些保健品補一補， 這種想法是不對的， 月子裡應該以天然綠色的食物為主， 儘量少食用或不使用人工合成的各種補品;還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片， 因為月子裡的媽媽， 尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

8、不要為了恢復身材， 而控制飲食的攝取量。 對於月子裡的媽媽， 尤其是進行哺乳的媽媽， 應該保證足夠熱量的攝入， 哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量， 所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

9、要多喝一些溫的白開水， 避免冷飲。 飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用， 應該多喝一些溫熱的白開水， 補充大量出汗時體內丟失的水分， 千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或冷飲。

10、保證補鈣補鐵的食物攝取量。 新媽媽因為在孕期和分娩過程中損失了大量的鈣和鐵， 應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵， 每天鈣的攝取量應不少於1.1克， 鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。

11、不食用生冷的食物， 蔬菜可以燙一燙或炒熟， 水果可以榨成果汁後， 將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。 或者是將水果煮成水果茶飲用。

二、穿衣的注意事項

傳統觀念上認為， 坐月子應該“捂”， 意思就是要多穿、多蓋， 避免著涼、受風。 這樣的說法有一定的道理， 因為產後新媽媽的身體比較虛弱， 免疫力降低， 與正常人相比更容易生病， 因此要多加小心。 但如果天氣炎熱的話， 也要根據自身情況適當減少衣物， 千萬不要一味地“捂”， 導致中暑。

1、睡衣要寬鬆， 必要時可以穿著襪子睡覺。 有些新媽媽在清醒的時候會十分小心， 可是一旦睡著了就會蹬被子，

2、材質應該選擇棉制的， 既保暖又吸汗。 產後， 最常見的身體現象就是出汗多， 俗稱是“褥汗”， 尤其是以夜間睡眠和初醒時最為明顯， 這是一種正常的生理現象， 是身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。 因此， 新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的， 襪子也是一樣。

3、 衣物一定要勤洗勤換。 產後多汗， 有時不到半天衣服褲子已經濕透了， 千萬不要怕麻煩， 要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物， 一旦感覺不舒服馬上換下來， 避免著涼。

4、應該穿長衣長褲， 穿薄襪子。 平時穿好長衣、長褲和襪子， 尤其是淋浴後。 如果天氣好， 可以到戶外曬太陽， 為了能更好地接受陽光照射， 上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防曬。

5、衣物洗淨後最好放在太陽下暴曬消毒。換下來的衣物最好能儘快清洗，可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水或是利用陽光的照射給衣物消毒。

6、 遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環境裡，最後能用熨斗把衣物熨幹。這樣可以防止衣物長時間不幹，滋生細菌。

7、根據天氣，適當增減衣物，必要時可以帶個頭巾或帽子。遇到雷雨天氣或溫度不是很高的天氣，如果想外出曬太陽，最好是能帶個頭巾，以防著涼。

對於媽媽們來說，除了懷孕期重要以外，坐月子也是我們不能忽視的，懷孕期擔心的僅僅是母嬰暫時的健康，可是月子時期可是關係到母嬰以後一生的健康問題。為了避免留下月子的後遺症，我們必須對自己和寶寶的健康負責。

5、衣物洗淨後最好放在太陽下暴曬消毒。換下來的衣物最好能儘快清洗，可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水或是利用陽光的照射給衣物消毒。

6、 遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環境裡，最後能用熨斗把衣物熨幹。這樣可以防止衣物長時間不幹，滋生細菌。

7、根據天氣，適當增減衣物，必要時可以帶個頭巾或帽子。遇到雷雨天氣或溫度不是很高的天氣，如果想外出曬太陽，最好是能帶個頭巾，以防著涼。

對於媽媽們來說，除了懷孕期重要以外，坐月子也是我們不能忽視的，懷孕期擔心的僅僅是母嬰暫時的健康，可是月子時期可是關係到母嬰以後一生的健康問題。為了避免留下月子的後遺症，我們必須對自己和寶寶的健康負責。