夏季美腿4招 讓你天天瘦個不停

夏季來臨， 穿上漂亮的裙子是每個女性的願望， 可是看到自己的“小象腿”， 又猶豫了， 夏季是個露腿的時節， 怎樣才能擁有纖纖玉腿呢?

夏季美腿4招

1、 側臥抬腿

目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉， 使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

方法：預備姿勢——右側臥。 右肘及左手掌支撐起上體， 右小腿彎曲， 左腿伸直觸地。

動作：數一時， 左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5— 10個8拍， 然後左腿抬起， 靜止用力10秒;反方向重複一遍。

小訣竅：腿抬起和還原時， 切忌甩腿， 要有意識地控制住腿， 抬起的腿務必伸直。

2、俯臥屈小腿

目的：鍛煉大腿後側股二頭肌， 使大腿後側收緊不鬆懈。

方法：預備姿勢——俯臥。 雙腿伸直併攏雙肘支撐， 上體抬起45度。

動作：數一時， 兩小腿向上彎舉勾腿;數二時， 還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。

小訣竅：小腿向上彎舉時， 務必勾腿， 腳跟儘量接近臀部， 使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，

3、坐姿抬腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌， 使大腿前側有型， 不臃腫。

方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿向前伸直併攏。

動作：數一時， 左腿伸直， 儘量上抬;數二時， 還原成預備姿勢， 換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。

小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態， 繃直腳面， 腿抬起、還原時皆不可甩腿， 一定要控制著抬起和還原。

4、坐姿勾腳

目的：鍛煉小腿三頭肌， 使小腿後側有形;肌肉位置提高， 小腿修長。

方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿併攏伸直。

動作：數一時， 雙腳用力勾起;數二時， 雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。

小訣竅：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。

1、維他命E幫助去除水腫

血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

1、按摩

將緊致霜均勻地塗抹在雙腿上，

2、塑身褲

可以買一條適合自己的挑戰性塑身褲， 不僅非常省時， 而且效果還非常顯著。 塑身褲能夠很好地緊實腿部的贅肉， 改善或者塑造腿部的線條， 使得雙腿的線條和曲線更美。 但需要注意的是， 最好在白天的時候穿塑身褲， 晚上就不要穿了， 以免阻礙人體的血液迴圈暢通。

3、咖啡瘦腿法

將咖啡豆粉與按摩油調合， 以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。 咖啡粉能促進肌膚血液迴圈， 避免蜂窩組織產生， 使大腿等肌膚更緊實。