夏季適合“月子媽”吃的清淡美食

夏季“坐月子”飲食 夏日炎炎， 持續的高溫使每一天對媽媽和寶寶來說都是很難度過的“日子”。

室溫同樣難以把握， 月子裡的媽媽不能貪涼， 室溫以24~26℃為宜， 保持室內空氣流通。 媽媽可以經常用幹毛巾或溫熱水擦身， 勤換棉質內衣， 換內衣時要避免吹到冷風。

夏季裡媽媽要特別注意清潔， 因為這也是細菌容易滋生的季節。

另外， 媽媽剛生完寶寶， 體虛內熱、愛出汗， 又不能開空調、吃冷飲驅暑， 食欲自然不振。 清爽可口、健脾開胃的食物很適合夏季坐月子的媽媽吃。

飲食清淡、忌寒涼

夏天坐月子飲食宜清淡，

要多喝水， 多吃豆製品和新鮮蔬菜以及適量瓜果。 但不能太貪涼， 否則會刺激媽媽虛弱的脾胃， 寶寶也會因此而拉肚子。

媽媽廚房

莧菜粥

原料：紫莧菜1把， 糯米60克。

做法：把莧菜用水煎後， 取汁和糯米共煮至米熟爛即可。

營養盤點：紫莧菜富含蛋白質， 其所含蛋白質比牛奶中的蛋白質更能充分被人體吸收。

紫莧菜的鈣、鐵含量比較多， 夏季心煩氣悶時， 清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質的補充。

注：

香濃的菜粥， 若配上精製可口的小菜， 定能讓夏季裡食欲不振的媽媽胃口大開。

白菜排骨湯

原料：豬排骨500克， 白菜250克， 香菜、鹽、植物油、蔥、薑各適量。

做法：

1。 白菜洗淨， 切細長方塊。

2。 香菜擇洗後切段， 蔥切段， 薑切片。

3。 排骨洗淨，

剁段， 用沸水焯過。

4。 炒鍋置火上， 放入植物油加熱，

下蔥段、薑片熗鍋， 放入排骨， 用急火煸炒， 注入適量熱水， 用中火燒熟。

5。 放入白菜塊燒到半熟， 加鹽， 用小火燉爛， 加香菜即成。

營養盤點：白菜含有蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素。

附加夏季坐月子應避開四大誤區

夏季坐月子或許會讓不少年輕媽媽心生煩惱：氣候酷熱難耐、氣溫一路高攀， 這些客觀外環境似乎與傳統坐月子宣導的“裹頭巾”、“長臥床”等老規矩充滿著矛盾。 究竟是該過一個清爽隨心的月子， 還是嚴陣以待乖乖聽老人的話?其實， 過於隨便和過於緊張都不是好對策， 夏季坐月子必須避開4大誤區。

誤區一：

坐月子要悶、捂、包

在不少老人的觀念中， 產婦在坐月子時家裡最好門窗緊閉，

禁忌開空調電扇， 夏天應著長衣長褲， 全身武裝。 事實是否真的如此呢?對此， 璽悅月子會所的護理師賴安洳指出， 房屋門窗緊閉， 空氣不流通， 很容易導致產婦中暑。 建議應適當開窗通風， 不過必須嚴格避免穿堂風， 也不能直接面對空調的出風口。 產婦畢竟抵抗力較低， 過多吹涼風容易出現感冒。 產婦汗多時要記得勤換衣服， 穿著無須過於嚴密， 儘量以寬鬆、舒適的衣服為主。

誤區二：

坐月子要少動多懶

一些老人認為， 產後的媽媽體質虛弱， 需要好好保養， 月子裡最好少下床活動。 事實上， 這樣做弊大於利。 產後及早下床活動， 不僅有利於下肢血液迴圈， 促使惡露及時排出， 還能使腹肌得到鍛煉。 順產的產婦當天就可下地並稍微走動;若是剖腹產，

術後一兩天也可下地活動， 不過要避免過於猛烈的動作。

誤區三：

坐月子不嫌髒

在傳統觀念裡， 如果產婦在坐月子期間洗頭、洗澡， 就會落下關節炎等月子病。 事實上， 對於洗澡與否或何時洗澡應當因人而異。 對於正常分娩的產婦， 24小時內的確不可以洗澡， 但在分娩後2-5天便可洗澡。 建議洗澡多用淋浴， 且時間不宜過長， 每次5-10分鐘， 最好將水溫調至34-36攝氏度。 如果分娩時出血過多或留有創口， 那麼最好等產婦自身身體調理好了再洗澡。

誤區四：

月子期不吃鹽

很多產婦在產後的頭幾天裡幾乎過著“食之無味”的生活。 這是因為老人告誡：飯菜內放鹽會影響下奶。 事實上， 產婦分娩後代謝旺盛、乏力多汗，

如果長期不攝入鹽容易出現低鈉綜合征。 所以在月子期沒必要刻意不攝鹽， 只需以清淡的飲食為主， 減少辛辣調味料即可。

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