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夏季適合“月子媽”吃的清淡美食

夏季“坐月子”飲食 夏日炎炎, 持續的高溫使每一天對媽媽和寶寶來說都是很難度過的“日子”。

室溫同樣難以把握, 月子裡的媽媽不能貪涼, 室溫以24~26℃為宜, 保持室內空氣流通。 媽媽可以經常用幹毛巾或溫熱水擦身, 勤換棉質內衣, 換內衣時要避免吹到冷風。

夏季裡媽媽要特別注意清潔, 因為這也是細菌容易滋生的季節。

另外, 媽媽剛生完寶寶, 體虛內熱、愛出汗, 又不能開空調、吃冷飲驅暑, 食欲自然不振。 清爽可口、健脾開胃的食物很適合夏季坐月子的媽媽吃。

飲食清淡、忌寒涼

夏天坐月子飲食宜清淡,

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要多喝水, 多吃豆製品和新鮮蔬菜以及適量瓜果。 但不能太貪涼, 否則會刺激媽媽虛弱的脾胃, 寶寶也會因此而拉肚子。

媽媽廚房

莧菜粥

原料:紫莧菜1把, 糯米60克。

做法:把莧菜用水煎後, 取汁和糯米共煮至米熟爛即可。

營養盤點:紫莧菜富含蛋白質, 其所含蛋白質比牛奶中的蛋白質更能充分被人體吸收。

紫莧菜的鈣、鐵含量比較多, 夏季心煩氣悶時, 清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質的補充。

注:

香濃的菜粥, 若配上精製可口的小菜, 定能讓夏季裡食欲不振的媽媽胃口大開。

白菜排骨湯

原料:豬排骨500克, 白菜250克, 香菜、鹽、植物油、蔥、薑各適量。

做法:

1。 白菜洗淨, 切細長方塊。

2。 香菜擇洗後切段, 蔥切段, 薑切片。

3。 排骨洗淨,

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剁段, 用沸水焯過。

4。 炒鍋置火上, 放入植物油加熱,

下蔥段、薑片熗鍋, 放入排骨, 用急火煸炒, 注入適量熱水, 用中火燒熟。

5。 放入白菜塊燒到半熟, 加鹽, 用小火燉爛, 加香菜即成。

營養盤點:白菜含有蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素。

附加夏季坐月子應避開四大誤區

夏季坐月子或許會讓不少年輕媽媽心生煩惱:氣候酷熱難耐、氣溫一路高攀, 這些客觀外環境似乎與傳統坐月子宣導的“裹頭巾”、“長臥床”等老規矩充滿著矛盾。 究竟是該過一個清爽隨心的月子, 還是嚴陣以待乖乖聽老人的話?其實, 過於隨便和過於緊張都不是好對策, 夏季坐月子必須避開4大誤區。

誤區一:

坐月子要悶、捂、包

在不少老人的觀念中, 產婦在坐月子時家裡最好門窗緊閉,

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禁忌開空調電扇, 夏天應著長衣長褲, 全身武裝。 事實是否真的如此呢?對此, 璽悅月子會所的護理師賴安洳指出, 房屋門窗緊閉, 空氣不流通, 很容易導致產婦中暑。 建議應適當開窗通風, 不過必須嚴格避免穿堂風, 也不能直接面對空調的出風口。 產婦畢竟抵抗力較低, 過多吹涼風容易出現感冒。 產婦汗多時要記得勤換衣服, 穿著無須過於嚴密, 儘量以寬鬆、舒適的衣服為主。

誤區二:

坐月子要少動多懶

一些老人認為, 產後的媽媽體質虛弱, 需要好好保養, 月子裡最好少下床活動。 事實上, 這樣做弊大於利。 產後及早下床活動, 不僅有利於下肢血液迴圈, 促使惡露及時排出, 還能使腹肌得到鍛煉。 順產的產婦當天就可下地並稍微走動;若是剖腹產,

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術後一兩天也可下地活動, 不過要避免過於猛烈的動作。

誤區三:

坐月子不嫌髒

在傳統觀念裡, 如果產婦在坐月子期間洗頭、洗澡, 就會落下關節炎等月子病。 事實上, 對於洗澡與否或何時洗澡應當因人而異。 對於正常分娩的產婦, 24小時內的確不可以洗澡, 但在分娩後2-5天便可洗澡。 建議洗澡多用淋浴, 且時間不宜過長, 每次5-10分鐘, 最好將水溫調至34-36攝氏度。 如果分娩時出血過多或留有創口, 那麼最好等產婦自身身體調理好了再洗澡。

誤區四:

月子期不吃鹽

很多產婦在產後的頭幾天裡幾乎過著“食之無味”的生活。 這是因為老人告誡:飯菜內放鹽會影響下奶。 事實上, 產婦分娩後代謝旺盛、乏力多汗,

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如果長期不攝入鹽容易出現低鈉綜合征。 所以在月子期沒必要刻意不攝鹽, 只需以清淡的飲食為主, 減少辛辣調味料即可。

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