夏季養生——孕婦該吃什麼

【導語】

今天是5月5日， 節氣剛好是立夏， 而立夏的意思就是夏天的開始。 隨著氣溫的上升， 夏天對於孕婦來說， 是最難熬的季節， 尤其是飲食和睡覺上的問題。 本文為大家推薦適合夏季養生的蔬菜瓜果， 希望孕媽們通過飲食， 調節身體、鞏固健康。

【蔬菜類】

1、番茄

最好選擇那些個大、圓潤、豐滿、外觀漂亮的食用。 不要吃長有贅生物的番茄， 不吃未成熟的番茄， 因為青色的番茄含有大量的有毒番茄堿， 孕媽媽在食用後， 會出現噁心、嘔吐、全身乏力等中毒症狀， 對胎寶寶的發育也有害。

不要空腹吃番茄， 因為其中大量的膠質、果質、柿膠粉、可溶性收斂劑等成分容易與胃酸起化學反應，

結成不易溶解的塊狀物， 阻塞胃出口引起孕媽媽腹痛。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有胡蘿蔔素， 可以轉化為維生素A。 那些維生素A缺乏、皮膚粗糙， 眼幹， 患夜盲症、身體抵抗力差， 易發生呼吸系統和泌尿系統疾病的准媽媽多吃胡蘿蔔是沒錯的。

3、洋蔥

洋蔥味辛， 有清熱化痰、解毒殺蟲之功效。 它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A， 能降低血壓。 洋蔥還是一種良好的抗癌食物， 含有豐富的微量元素硒， 是一種很強的抗氧化劑， 可提高人體的免疫力， 對預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌有相當功效。 洋蔥中含有的硫胺素可抑斑和頭皮屑。

【水果類】

1、西瓜

西瓜中含有胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵等大量營養素，

是一種最富有營養、最純淨、使用最安全的水果飲料， 有生津、除煩、止渴、解暑熱， 清肺胃， 利小便， 助消化， 促代謝的功能， 適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發熱、汗多口渴的准媽媽食用。

2、櫻桃

所有水果中， 櫻桃所含的鐵質特別豐富， 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍， 而且它還含有胡蘿蔔素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分， 多食用可補血及幫助腸胃功能。

若孕婦食欲不佳， 更應積極吃櫻桃， 對胎兒很有幫助， 許多孕婦常吃櫻桃， 生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

3、桃子

古人認為桃子具有延命的效果， 而視其為仙藥。 桃子的主要成分是蔗糖， 屬於纖維成分的果膠頗多， 對於利尿或便秘頗具效果。

中醫認為， 桃子性熱而味甘酸， 有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效， 為“肺之果”， 適宜於低血糖、肺病、虛勞喘嗽的准媽媽作為輔助食療之物。

主要補充：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等.

【中醫的觀點】

夏季高溫， 宜多食清涼解毒的食物。 番茄能清肺部和胃部的煩熱， 西瓜能解暑利尿， 而櫻桃能夠補陰而利肝腎(夏季容易陰虧)。 曬黑的孕媽可以吃桃子美容， 又養心血管， 多吃胡蘿蔔增加抵抗力， 洋蔥用來殺毒消菌。

這六種食物能系統地養護孕媽的身體， 而對抗夏天酷熱的各種不適症狀。 一起來試試吧!