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夏季養生要“熱養”?

夏季屬火, 氣候炎熱, 是萬物蓬勃生長的季節, 也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。 《黃帝內經》中說:“陽氣者若天與日, 失其所則折壽而不彰。 ”不難看出陽氣對於我們身體的重要性, 如果損耗了陽氣會對我們的生命健康造成危害。

老百姓常說:“夏天不熱, 冬天不冷, 遲早要坐病”。 即使在夏天, 如果不注意保暖, 寒邪同樣會侵襲體內, 身體會出現明顯的寒象, 如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。 還有一些病症不會立即發作但會潛伏體內, 給秋冬季留下病根。

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1、夏季貪涼誤區, 你中了幾個?

夏天氣溫正高, 很多人都十分貪涼, 雖能享一時的涼爽, 卻不知道這樣損害健康, 以下這些方式便是最常見的消暑誤區。 不妨對照看看, 你中了幾個?

誤區1:大量吃冷食

炎熱的夏季, 吃冷食是人們最常用的消暑方法, 尤其是霜淇淋、冷飲和冰鎮西瓜, 因為清涼爽口備受歡迎。 很多人夏天胃口不佳, 常捧著一大個冰鎮西瓜, 用來代替晚餐。

西瓜本身性偏寒, 且體積大, 通常人們一次吃的量也比較多, 因此對人體陽氣的耗損也更大。 薑良鐸認為, 夏季, 人體的陽氣呈向外擴散的趨勢, 體內陽氣比起其他時期相對不足。 這時, 如果攝入過多的生冷食物, 會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。 過多的生冷食物使體內聚集了過多的寒氣,

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容易導致秋冬季得病。

誤區2:休息太貪涼

夏季的晚上, 很多人光著膀子在街上溜達;整夜開著空調睡覺;甚至覺得在床上太熱, 乾脆在地上鋪個涼席。 這些都是人們常見的行為。 但很多人並不知道, 這些行為極易使身體遭受風寒, 損傷陽氣。 夏季人體毛孔張大, 人在熟睡時全身基礎代謝減慢, 體溫調節功能下降, 身體抵抗力變弱, 這時開空調、睡地板都會使寒邪更容易進入體內, 因此不要一味追求涼快。

誤區3:運動後立即沖涼

夏日適當的運動可以將體內部分“寒邪”和“濕毒”排出體內, 但運動後的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受, 不少年輕人會用沖涼水澡來降溫。 但這會讓更多的‘寒邪’進入體內。

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人體對溫度的適應是需要過程的, 一下從高溫到低溫會使人體受到刺激, 不要說用涼水沖澡了, 運動完用涼水沖頭甚至沖腳都會使濕寒進入體內。 另外, 運動完後也不要馬上吹空調, 因為這樣做同樣會加重體內的濕寒。

誤區4:不同人群無需特別照顧

夏天中, 我們經常會發現這樣的問題:一家人吃同樣的食物, 老人孩子可能會出現消化不良、脾胃受寒的現象, 而其他家庭成員並無大礙。 有時, 同樣在家中吹空調, 女性也比男性表現的更易受涼。

人與人體質是不同的, 所以對抗寒氣的能力也有所不同。 一般青壯年陽氣相對較重, 而老人和小孩則體質稍差, 易受到“寒邪”的侵擾。 而女性因為其特殊的生理原因,

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“寒邪”和“濕氣”也會經常侵擾她們。 因此, 體質較弱、陽氣本身就不足的人群, 也就更易受涼, 更應該小心寒邪侵體。

2、夏天要學會“熱著過”

中醫講養生要順應時節, 夏天該熱就得熱, 該出汗就得出汗。 因此, 我們要順著陽長的規律, 採取以熱制熱的“熱養”法。

3、遠離寒邪

飲食上應注意少食生冷食物, 《壽世保元》中說:“夏日伏陰在內, 暖食尤宜”。 俗話說, “冬吃蘿蔔夏吃姜, 不用醫生開處方”, 夏天就應該用薑等食物來溫中散寒, 把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好。

並且不要長時間待在封閉的空調房裡。 也要注意不可用冷水洗頭洗腳, 下雨天避免淋雨, 因為冷水最傷陽氣。

4、用熱水泡腳

因為腳是人體的第二心臟, 熱水泡腳可以供給它能量。 張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。

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熱水泡腳能夠使氣血運行通暢, 增加足部的血液流速和流量, 增強新陳代謝。 水溫以42℃~45℃, 溫暖舒適為宜。

5、常洗熱水澡

因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張, 有利於機體排熱、排毒, 並且能夠補充陽氣。 水溫一般控制在30℃左右為宜。

另外, 也可以用熱毛巾擦臉擦身, 不但容易去除灰塵污垢, 還能夠排汗降溫, 使皮膚透氣, 讓人感覺涼爽、舒適。

6、解暑要喝熱茶

炎炎夏日, 一杯熱茶最能解暑消渴, 這是因為熱茶利於汗腺排汗, 可以達到散熱的效果。 而且茶能提高脾胃運化能力, 把水運送到周身。

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影, 但只解決當時的熱氣, 短暫地給人體降溫, 並不能真正地解渴。

7、運動必不可少

《易經》裡講“運則生陽”,夏天運動,可以加速體內的新陳代謝,並且有助發汗。楊力認為,夏天要“以汗制汗”,因為依據《黃帝內經》的說法,夏天氣要外泄,運動就是重要的排汗方式。

鍛煉還可以加強熱適應,提高人體調節體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。夏季運動時間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上,因為人體早上的陽氣比較弱,這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

8、女性更要“熱養”

女性的熱適應比男性差,尤其是體質比較寒的女性,更該注意保暖。張湖德認為女性陽氣不足,又以血為用,女性更要注意補陽氣,因為氣能生血。

因此,夏日裡女性要特別注意保暖,少吃生冷食物,少吹空調,多運動,做蒸氣浴,達到出汗排毒的目的。

《易經》裡講“運則生陽”,夏天運動,可以加速體內的新陳代謝,並且有助發汗。楊力認為,夏天要“以汗制汗”,因為依據《黃帝內經》的說法,夏天氣要外泄,運動就是重要的排汗方式。

鍛煉還可以加強熱適應,提高人體調節體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。夏季運動時間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上,因為人體早上的陽氣比較弱,這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

8、女性更要“熱養”

女性的熱適應比男性差,尤其是體質比較寒的女性,更該注意保暖。張湖德認為女性陽氣不足,又以血為用,女性更要注意補陽氣,因為氣能生血。

因此,夏日裡女性要特別注意保暖,少吃生冷食物,少吹空調,多運動,做蒸氣浴,達到出汗排毒的目的。

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