無短裙不夏天， 夏天正是辣媽們大秀身材的最佳時機， 你可以沒有呼之欲出的豐滿胸部， 沒有傲人長腿， 這些先天因素所占比重較大， 可如果沒有性☆禁☆感翹臀就一定是懶惰的個人原因了。 事不宜遲， 甩掉久坐松垮的臀部， 快來塑造屬於你的完美臀部吧！
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國際美臀標準
1.細腰豐臀， 腰臀圍比例為0.7∶1。
2.從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲。
3.從背面看臀部呈圓形或桃子形。
4.臀部向後突起而無下垂。
5.臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性， 皮下無過多脂肪， 沒有橘皮組織。
美臀塑造法——去脂運動
1.鍛煉臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。
2.如果覺得跑步太吃力， 難以堅持下去的話， 可以把步行和跑步相結合。 以步行為主， 途中可以進行幾次短距離跑步， 每次跑一兩百米， 習慣後， 逐漸把跑步的時間延長。
3.夏季在游泳池裡鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，
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美臀塑造法——肌肉練習
1.臺階練習：
站在距離臺階一步遠的地方， 然後一隻腳踏上臺階， 用力向上蹬， 把身體抬起， 同時另一條腿離地。 然後換下一條腿， 注意只單腿用力。 10~20次為一組， 做2—3組即可。 如想增加難度可增加臺階的高度。 這個動作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的線條， 使之勻稱。
美臀塑造法——肌肉練習
2.蚌式練習：
側臥在床上， 墊著一側的手臂， 另一隻手伸直， 手掌自然地放在胯部上。 同時雙腿併攏， 膝關節彎曲成90度。 雙腳不要分開， 膝關節像河蚌開合貝殼一樣分開、再合上。