夏日准媽媽們該如何保證充足的睡眠？

盛夏時節， 由於妊娠的需要， 准媽媽們在形體和生理功能上都發生了很大變化， 機體代謝率增大， 容易疲勞。 所以夏日對於准媽媽們來說就顯得尤為難熬。 而且， 由於夏季出汗較多， 人體的電解質和能量代謝很容易出現紊亂， 影響到腦的活動， 所以媽媽們很容易產生昏昏欲睡的感覺。 此時如果不能保證足夠的睡眠， 就會影響到准媽媽們的情緒。

睡眠很重要

准媽媽們在妊娠6周以後， 常常會出現食欲減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等症狀， 人們稱之為“早孕反應”。 由於早孕反應的緣故， 准媽媽們常常精神萎靡不振、欲臥思睡，

因而睡眠會比平時多一些。 在妊娠的後12周以內， 由於胎寶寶的增大， 子宮體積日漸膨脹， 常會表現出入睡困難， 起夜次數與醒轉的次數都會增加， 其深睡眠與眼快動睡眠也就相應地有所減少。 有的准媽媽想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢。

充足睡眠對準媽媽們的健康十分重要， 也影響到腹中胎寶寶的身體狀況。 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的准媽媽， 分娩過程比睡眠7小時以上的准媽媽長；另外， 睡眠少於6小時的准媽媽剖宮產幾率更大。

准媽媽睡眠建議

我們知道足夠的睡眠， 除了能使機體得到充分的休息， 體力增加， 疲勞感消除， 更為重要的是， 能使人的神經功能儘快恢復，

有利於規避不良情緒的發生。 因此， 夏季保持足夠的睡眠對於准媽媽和胎寶寶的健康十分重要。

時間要足夠

首先時間要足夠， 正常成人一般需要8小時， 准媽媽因身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多1小時， 最低不能少於8小時。 懷孕78個月後， 每天中午最好有2小時的午睡時間， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠。

吃的好， 睡的香

到了妊娠後期， 准媽媽們的腿常常抽筋， 這樣大大地影響了睡眠的品質。 這時候應及時補充鈣、鎂及維生素B族， 比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。 減少動物性蛋白質以及精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等，

避免失眠。

多吃海帶、紫菜， 可緩解准媽媽們神經緊張及偶爾頭痛現象。

血虛極易引起失眠。 所以准媽媽們要多攝取含鐵質的食物， 如綠色蔬菜、貝類等， 儘量多補鐵補血。 少量多餐。

利用90分鐘迴圈睡眠

有研究表明， 睡眠不總是保持在同樣一種深度的。 我們睡下之後很快就會進入深度睡眠， 之後一段時間又會進入淺度睡眠。 最初的深度睡眠即使時間很短， 也會有一種熟睡的感覺。 深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替迴圈的。 睡下後的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間， 這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。 准媽媽可以利用這個規律調整自己上床睡覺和起床的時間。

進入孕晚期， 准媽媽們可能會出現尿頻和強烈的胎動等情況，

所以准媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。 不用擔心， 好好利用睡眠迴圈規律， 即使睡眠時間不到6個小時， 如果睡眠品質很好的話也會獲得一種熟睡感。

注意睡姿及時間

我們都有這樣的經驗， 午間小睡1015分鐘頭腦就會感覺很清爽， 如果有時間能睡上90分鐘當然更好。 但是如果趴在桌子上睡， 醒來後不僅不會神清氣爽反而會由於腦部受壓迫而變得視野模糊， 下身腫脹， 所以准媽媽千萬要記得， 不能因為過度疲勞， 就順勢趴在桌上睡覺， 這樣容易引起腳踝腫脹， 而且對胎寶寶的健康也不利。 如果休息室裡有沙發可以躺的話最好， 沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒，

最好在躺的時候把腳搭在另外一張椅子上， 這樣可以避免腿部發麻。 另外， 下午14點左右午睡效果好。 過了這個時間段的話， 最好堅持到晚上再睡。

頭西腳東

有研究表明， 地球磁場對準媽媽的睡眠有一定影響， 准媽媽取頭西腳東的睡眠方向會睡得更香、更甜， 寶寶也會更加健康成長。

取側臥位

提倡准媽媽取側臥位可以避免在睡覺時壓到胎寶寶。 此外在正常情況下， 准媽媽如有下肢浮腫或靜脈曲張等情況的話， 在睡眠時應將腿部適當墊高。

使用蚊帳

在南方， 由於夏日氣溫偏高， 有眾多蚊蟲會叮咬， 所以准媽媽們在夏日睡覺時候， 一定注意把蚊帳搭好， 避免因蚊蟲叮癢， 導致准媽媽們睡眠品質下降。

注意通風

准媽媽們在夏日睡眠時，一定注意要保持良好通風，但不能用風扇或者空調直對著准媽媽們長時間地吹，這樣不僅會受涼，也會影響到胎寶寶在內的健康成長。

睡好也要講技巧

為克服准媽媽們睡眠不足及夏日睡眠中的種種情況，這裡給准媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。

1、儘量在晚飯前喝足水，睡前少喝水，以減少夜間起夜次數。

2、睡前吃少許小點心，避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

3、用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。譬如，用一個枕墊撐住准媽媽腰部，保證腹部的舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部。

4、午餐後准媽媽儘量少吃含有咖啡因的食物和飲料。

5、把臥室佈置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養成良好的睡眠習慣。

6、有少數准媽媽會在懷孕期間會感到腿疼，這種症狀在准媽媽懷孕20周後變得愈加明顯，在這種情況之下，准媽媽們可以通過不斷活動腿部來緩解這種症狀。

注意事項

1、睡前兩小時儘量不要進食液體食物。

2、睡眠過程中感覺腹部疼痛 並感覺下體有液體流出，應馬上就醫。

3、患有呼吸暫停綜合征的准媽媽最好及時就醫。

准媽媽們在夏日睡眠時，一定注意要保持良好通風，但不能用風扇或者空調直對著准媽媽們長時間地吹，這樣不僅會受涼，也會影響到胎寶寶在內的健康成長。

睡好也要講技巧

為克服准媽媽們睡眠不足及夏日睡眠中的種種情況，這裡給准媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。

1、儘量在晚飯前喝足水，睡前少喝水，以減少夜間起夜次數。

2、睡前吃少許小點心，避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

3、用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。譬如，用一個枕墊撐住准媽媽腰部，保證腹部的舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部。

4、午餐後准媽媽儘量少吃含有咖啡因的食物和飲料。

5、把臥室佈置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養成良好的睡眠習慣。

6、有少數准媽媽會在懷孕期間會感到腿疼，這種症狀在准媽媽懷孕20周後變得愈加明顯，在這種情況之下，准媽媽們可以通過不斷活動腿部來緩解這種症狀。

注意事項

1、睡前兩小時儘量不要進食液體食物。

2、睡眠過程中感覺腹部疼痛 並感覺下體有液體流出，應馬上就醫。

3、患有呼吸暫停綜合征的准媽媽最好及時就醫。