我們常常說“我打小體質不好，
很容易生病”、“那個誰體質好，
懷孕了還活碰亂跳呢”……我們常把“體質”掛在嘴邊，
卻很少有人真的明白自己屬於什麼體質類型。
不同體質對身體健康有不同的影響， 當然需要的調理方法也不盡相同。 只有針對自己的體質找到最佳的調養方式， 才能起到事半功倍的效果。 懷了寶寶的孕媽寶貝兒的跟國寶似的， 各種補各種養， 但你到底補對了嗎？孕期養生， 還是先來弄清自己是哪種體質吧。
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一、陽虛質
※ 身體特徵：怕冷，
喜歡熱飲熱食，
精神不振，
睡眠偏多，
舌頭顏色偏淡，
略顯胖大，
邊緣有齒印痕，
舌苔濕潤，
脈象沉遲微弱。
這種體質的人易出現痰飲、腫脹、腹瀉。
※ 孕期該如何調養？
1. 精神調養。 陽氣不足的孕媽常表現出情緒不佳， 因此， 要善於調節自己的感情， 平時多做一些自己喜歡的事情， 消除或減少不良情緒的影響。
2. 起居要保暖。
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3. 運動避風寒。 陽虛質孕媽要加強體育鍛煉， 堅持不懈， 每天進行1～2次。 具體專案， 因體力強弱而定， 如散步、日光浴等等。
4. 宜食溫陽。 平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生薑等溫陽之品， 少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物， 少飲綠茶。 尤其在夏天盛暑時， 勿貪食太多寒涼的食物。
二、陰虛質
※ 身體特徵：容易燥熱，
咽喉乾澀，
口渴愛喝冷飲，
大便乾燥、舌頭紅，
口水和舌苔偏少。
這種體質的人容易出現陰虧燥熱的病變，
或者於病後表現為陰虧。
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※ 孕期該如何調養？
1. 戒驕戒躁。 陰虛體質的孕媽性情比較急躁， 常常心煩易怒。 所以平時要學會控制自己的情緒， 自覺地養成冷靜、沉著的習慣。
2. 注意避暑。 夏季炎熱， 陰虛體質較難耐受， 應當重視避暑， 儘量待在有空調的恒溫室內， 避免在烈日下暴曬；戶外的工作和活動應防止出汗過多傷及陰液。
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3. 食宜滋陰。 在飲食方面， 孕媽可以多食梨、西瓜、百合、銀耳、冰糖等甘涼滋潤食物， 少吃蔥、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 特別是姜， 它屬性辛溫， 陰虛的人吃姜會加重陰虛的症狀， 所以要少吃。 所謂“冬吃蘿蔔夏吃薑”， 指的是那些夏日貪涼飲冷的人， 可以用生薑來護衛脾胃陽氣， 使之避免受損， 而陰虛體質的人就不宜執著於此。
4. 起居方面。 工作環境要儘量避開烈日酷暑， 不要汗出太多， 要很好地安排自己的工作， 要安排的有條不紊， 這點對陰虛體質的孕媽養生保健非常重要， 否則會經常焦急上火， 這樣更傷陰， 就會形成一種惡性循環。
三、氣虛質
※ 身體特徵：語聲低怯、氣短懶言， 容易疲乏， 精神不振， 易出汗，
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※ 孕期該如何調養？
1. 作息要規律。 氣虛質孕媽起居宜有規律， 夏季應適當午睡， 保持充足的睡眠。 平時要注意保暖， 避免勞動或激烈運動時出汗受風；不要過於勞作， 以免損傷正氣。
2. 運動宜柔緩。孕媽可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、做操等，並持之以恆。平時可自行按摩足三裡穴以健脾補氣。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
3. 生活態度積極。孕媽可以多參加有益的社會活動，多參加一些孕媽圈裡的活動，多與別人交談、溝通，以積極進取的態度應對生活。
4. 食宜益氣健脾。三餐要正常，應多攝取一些有營養的食物，如魚、蛋、肉、奶、蔬菜和水果等。也可食用一些補中益氣的藥膳，如紅棗、桂園、羊肉等。
四、濕熱質
※ 身體特徵：平時面部常有油光，容易生痤瘡粉刺，舌頭顏色偏紅，舌苔黃膩，易口苦口幹，身體常感沉重，容易疲倦。這種體質的人易患痤瘡、黃疸。
※ 孕期該如何調養？
1. 易吃祛濕清熱的食物。孕媽要少吃肥膩高營養的食物，吃一些祛濕清熱的食物，比如芹菜、荊芥、綠豆、西瓜、黃瓜、冬瓜、紅豆、薏苡仁、苦瓜等涼性食物，熱性食物儘量少吃，避免加重濕熱程度。
2. 個人衛生上：因為濕熱體質的孕媽特別容易出汗，所以要穿透氣性好的衣服，可以的多備一套衣服，汗打濕衣服以後要及時更換。有條件的話，要勤洗澡，而且水溫不宜過高。同時還要保持室內通風乾爽。
3. 保持充足睡眠。因為濕熱體質的形成是一個長期的過程，所以扭轉它也需要長的時間，保持充足的睡眠可以提升人的陽氣，增加身體的抵抗力，孕媽抵抗力上來了，大病自然就沒了，小病自然就消失了。
4. 夏日避暑濕。孕媽避免居住在低窪潮濕的地方，居住環境宜乾燥、通風。不要熬夜，避免過於勞累。盛夏暑濕較重的季節，減少戶外活動的時間。
五、痰濕質
※ 身體特徵：面部皮膚油脂較多，汗水多且黏，容易胸悶，痰多，平時愛吃甜食和肥膩食物，大便正常或者略稀爛，小便量不多或者顏色稍微有些混濁。這種體質的人容易患糖尿病、腦卒中。
※ 孕期該如何調養？
1. 運動宜漸進。痰濕質孕媽一般宜選擇強度中等的運動；若選擇運動強度比較小的運動項目進行鍛煉，則每天運動時間應該適當延長，在保證有足夠的運動量時，減肥效果才能出來。對於體重超重，陸地運動能力極差的人，游泳是較好的選擇。
2. 食宜清淡。少甜少酒，少辣少油，少吃甜食、辛辣刺激的食物。少喝酒，所有食物裡邊，濕熱之性最大的就是酒。濕熱體質兼雜痰濕體質，最忌諱使用經過油炸煎炒燒烤等高溫加工烹製而成的食物。
3. 學會發洩。痰濕質孕媽學會發洩，不要太敏感。放鬆心情，多練習深呼吸，清理雜亂紛紜的念頭不如跟著感覺走。閒暇時可以聽聽聽流暢悠揚舒緩有鎮靜作用的音樂，多出去走走。
4. 起居忌潮濕。孕媽居住環境宜乾燥而不宜潮濕，平時多進行戶外活動。衣著應透氣散濕，經常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。不要過於安逸。
六、血瘀質
※ 身體特徵：皮膚偏暗、有色素沉著，唇色暗淡或者發紫，舌色暗且有點、片狀淤斑，脈象細澀。這種體質的人容易患出血、腦卒中等疾病。
※ 孕期該如何調養？
1. 食宜行氣活血。血瘀體質的孕媽日常飲食最好不要吃一些日常飲食不宜多吃會影響血液迴圈的食物，同時要多吃一些具有活血化活血祛瘀作用具有補血養血作用的食物，像豬肉，胡蘿蔔這些都是一個很不錯的選擇。
2. 心理調理。血瘀體質孕媽由於血液的迴圈受到了影響，因此日常的情緒也會受到很大的影響，因此日常生活中一定要保持樂觀的情緒，用一種積極的態度去面對人生的很多事，
3. 運動促血行。運動是最好的養生方式，而對於血瘀體質的孕媽來說適量的運動具有增強心肺功能的作用，而促進了人體的血液迴圈，對改善體質有著很大的幫助。當然了對於血瘀體質的人來說運動也不要太激烈了，盡可能的選擇一些有氧運動。像散步，慢跑，游泳這些都是很不錯的選擇。
4. 起居勿過逸。孕媽作息時間宜有規律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過於安逸，以免氣機鬱滯而致血行不暢。
七、氣鬱質
※ 身體特徵：性格內向，抑鬱脆弱，敏感多疑，平時睡眠較差，痰多，大便發幹，小便正常，舌頭顏色淡紅，舌苔薄白，脈象弦細。容易出現食欲減退、健忘、抑鬱、失眠。
※ 孕期該如何調養？
1. 積極調節心境。氣郁質孕媽宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑鬱不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴；宜欣賞節奏歡快、旋律優美的樂曲，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕鬆愉悅的相聲表演。
2. 食宜寬胸理氣。氣郁質孕媽宜選用具有理氣解鬱作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。
3. 起居宜動不宜靜。氣郁質孕媽儘量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生淒涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可哥等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。
4. 多鍛煉出門看看。氣郁質孕媽要多參加體育鍛煉及旅遊活動。因為體育鍛煉和旅遊活動均能運動身體、運通氣血。尤其是旅遊，途中既可以欣賞自然美景，呼吸新鮮空氣，沐浴和煦陽光，又能調劑精神、增強體質。
八、特稟質
※ 身體特徵：易患遺傳性疾病，如為過敏體質則容易患藥物過敏、花粉症等病，或患有遺傳疾病如血友病、先天愚型等。
※ 孕期該如何調養？
1. 飲食調養：飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、等辛辣之品，更應避免腥膻發物及含致敏物質的食物。避免食用各種致敏食物，減少過敏發作機會。注意：特稟質人應忌食生冷、肥甘油膩及各種“發物”，如魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動宿疾。
2. 起居避免過敏原。
居室宜通風良好。保持室內清潔，被褥、床單要經常洗曬，可防止對塵蟎過敏。室內裝修後不宜立即入住，應打開窗戶，讓甲醛等揮發乾淨後再搬進新居。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應有規律，保持充足的睡眠。
3. 室內鍛煉為主。由於體質特點，過敏體質的人應以室內運動為主，如瑜伽、健身操等，如過敏原明確，在不接觸過敏原'的前提下也可做戶外鍛煉。運動時應避免汗出當風，激若過敏狀態，以不出汗或微微汗出為好；注意呼吸的均勻，擔保腹式呼吸。
九、平和質
※ 身體特徵：面色膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神。唇色紅潤，無口氣。不容易疲勞，精力充沛，對冷熱有較好的耐受力。睡眠良好，胃口好。大小便正常。舌頭顏色淡紅，脈和而有力。這種體質的人平時患病少。
※ 孕期該如何調養？
1. 起居習慣繼續保持。平和質孕媽應繼續堅持孕期有規律的睡眠，不要過度疲勞。飯後宜緩行百步，不宜食後即睡。作息應有規律，應勞逸結合，保持充足的睡眠時間。
2. 飲食保持合理搭配。孕媽飲食應有節制，不要過饑過飽，不要常吃、多吃過冷過熱或不乾淨的食物，粗細糧食要合理搭配，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。
3. 堅持鍛煉不放鬆。孕媽可以參加適度的運動。有氧運動最好好。也可以每天散步半個小時，既不累人，又能鍛煉身體。
4. 開心每一天。平和質孕媽身體是棒棒的，在懷寶寶的孕期中應該繼續保持自己樂觀開朗的情緒，及時消除生活中不利的事件對情緒的負面影響，讓自己在孕期開開心心每一天。
以免損傷正氣。2. 運動宜柔緩。孕媽可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、做操等，並持之以恆。平時可自行按摩足三裡穴以健脾補氣。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
3. 生活態度積極。孕媽可以多參加有益的社會活動，多參加一些孕媽圈裡的活動，多與別人交談、溝通，以積極進取的態度應對生活。
4. 食宜益氣健脾。三餐要正常，應多攝取一些有營養的食物，如魚、蛋、肉、奶、蔬菜和水果等。也可食用一些補中益氣的藥膳，如紅棗、桂園、羊肉等。
四、濕熱質
※ 身體特徵：平時面部常有油光，容易生痤瘡粉刺，舌頭顏色偏紅，舌苔黃膩，易口苦口幹，身體常感沉重，容易疲倦。這種體質的人易患痤瘡、黃疸。
※ 孕期該如何調養？
1. 易吃祛濕清熱的食物。孕媽要少吃肥膩高營養的食物，吃一些祛濕清熱的食物，比如芹菜、荊芥、綠豆、西瓜、黃瓜、冬瓜、紅豆、薏苡仁、苦瓜等涼性食物，熱性食物儘量少吃，避免加重濕熱程度。
2. 個人衛生上：因為濕熱體質的孕媽特別容易出汗，所以要穿透氣性好的衣服，可以的多備一套衣服，汗打濕衣服以後要及時更換。有條件的話，要勤洗澡，而且水溫不宜過高。同時還要保持室內通風乾爽。
3. 保持充足睡眠。因為濕熱體質的形成是一個長期的過程，所以扭轉它也需要長的時間，保持充足的睡眠可以提升人的陽氣，增加身體的抵抗力，孕媽抵抗力上來了，大病自然就沒了，小病自然就消失了。
4. 夏日避暑濕。孕媽避免居住在低窪潮濕的地方，居住環境宜乾燥、通風。不要熬夜，避免過於勞累。盛夏暑濕較重的季節，減少戶外活動的時間。
五、痰濕質
※ 身體特徵：面部皮膚油脂較多，汗水多且黏，容易胸悶，痰多，平時愛吃甜食和肥膩食物，大便正常或者略稀爛，小便量不多或者顏色稍微有些混濁。這種體質的人容易患糖尿病、腦卒中。
※ 孕期該如何調養？
1. 運動宜漸進。痰濕質孕媽一般宜選擇強度中等的運動；若選擇運動強度比較小的運動項目進行鍛煉，則每天運動時間應該適當延長，在保證有足夠的運動量時，減肥效果才能出來。對於體重超重，陸地運動能力極差的人，游泳是較好的選擇。
2. 食宜清淡。少甜少酒，少辣少油，少吃甜食、辛辣刺激的食物。少喝酒，所有食物裡邊，濕熱之性最大的就是酒。濕熱體質兼雜痰濕體質，最忌諱使用經過油炸煎炒燒烤等高溫加工烹製而成的食物。
3. 學會發洩。痰濕質孕媽學會發洩，不要太敏感。放鬆心情，多練習深呼吸，清理雜亂紛紜的念頭不如跟著感覺走。閒暇時可以聽聽聽流暢悠揚舒緩有鎮靜作用的音樂，多出去走走。
4. 起居忌潮濕。孕媽居住環境宜乾燥而不宜潮濕，平時多進行戶外活動。衣著應透氣散濕，經常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。不要過於安逸。
六、血瘀質
※ 身體特徵：皮膚偏暗、有色素沉著，唇色暗淡或者發紫，舌色暗且有點、片狀淤斑，脈象細澀。這種體質的人容易患出血、腦卒中等疾病。
※ 孕期該如何調養？
1. 食宜行氣活血。血瘀體質的孕媽日常飲食最好不要吃一些日常飲食不宜多吃會影響血液迴圈的食物，同時要多吃一些具有活血化活血祛瘀作用具有補血養血作用的食物，像豬肉，胡蘿蔔這些都是一個很不錯的選擇。
2. 心理調理。血瘀體質孕媽由於血液的迴圈受到了影響，因此日常的情緒也會受到很大的影響，因此日常生活中一定要保持樂觀的情緒，用一種積極的態度去面對人生的很多事，
3. 運動促血行。運動是最好的養生方式，而對於血瘀體質的孕媽來說適量的運動具有增強心肺功能的作用，而促進了人體的血液迴圈，對改善體質有著很大的幫助。當然了對於血瘀體質的人來說運動也不要太激烈了，盡可能的選擇一些有氧運動。像散步，慢跑，游泳這些都是很不錯的選擇。
4. 起居勿過逸。孕媽作息時間宜有規律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過於安逸，以免氣機鬱滯而致血行不暢。
七、氣鬱質
※ 身體特徵：性格內向，抑鬱脆弱，敏感多疑，平時睡眠較差，痰多，大便發幹，小便正常，舌頭顏色淡紅，舌苔薄白，脈象弦細。容易出現食欲減退、健忘、抑鬱、失眠。
※ 孕期該如何調養？
1. 積極調節心境。氣郁質孕媽宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑鬱不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴；宜欣賞節奏歡快、旋律優美的樂曲，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕鬆愉悅的相聲表演。
2. 食宜寬胸理氣。氣郁質孕媽宜選用具有理氣解鬱作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。
3. 起居宜動不宜靜。氣郁質孕媽儘量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生淒涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可哥等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。
4. 多鍛煉出門看看。氣郁質孕媽要多參加體育鍛煉及旅遊活動。因為體育鍛煉和旅遊活動均能運動身體、運通氣血。尤其是旅遊，途中既可以欣賞自然美景，呼吸新鮮空氣，沐浴和煦陽光，又能調劑精神、增強體質。
八、特稟質
※ 身體特徵：易患遺傳性疾病，如為過敏體質則容易患藥物過敏、花粉症等病，或患有遺傳疾病如血友病、先天愚型等。
※ 孕期該如何調養？
1. 飲食調養：飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、等辛辣之品，更應避免腥膻發物及含致敏物質的食物。避免食用各種致敏食物，減少過敏發作機會。注意：特稟質人應忌食生冷、肥甘油膩及各種“發物”，如魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動宿疾。
2. 起居避免過敏原。
居室宜通風良好。保持室內清潔，被褥、床單要經常洗曬，可防止對塵蟎過敏。室內裝修後不宜立即入住，應打開窗戶，讓甲醛等揮發乾淨後再搬進新居。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應有規律，保持充足的睡眠。
3. 室內鍛煉為主。由於體質特點，過敏體質的人應以室內運動為主，如瑜伽、健身操等，如過敏原明確，在不接觸過敏原'的前提下也可做戶外鍛煉。運動時應避免汗出當風，激若過敏狀態，以不出汗或微微汗出為好；注意呼吸的均勻，擔保腹式呼吸。
九、平和質
※ 身體特徵：面色膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神。唇色紅潤，無口氣。不容易疲勞，精力充沛，對冷熱有較好的耐受力。睡眠良好，胃口好。大小便正常。舌頭顏色淡紅，脈和而有力。這種體質的人平時患病少。
※ 孕期該如何調養？
1. 起居習慣繼續保持。平和質孕媽應繼續堅持孕期有規律的睡眠，不要過度疲勞。飯後宜緩行百步，不宜食後即睡。作息應有規律，應勞逸結合，保持充足的睡眠時間。
2. 飲食保持合理搭配。孕媽飲食應有節制，不要過饑過飽，不要常吃、多吃過冷過熱或不乾淨的食物，粗細糧食要合理搭配，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。
3. 堅持鍛煉不放鬆。孕媽可以參加適度的運動。有氧運動最好好。也可以每天散步半個小時，既不累人，又能鍛煉身體。
4. 開心每一天。平和質孕媽身體是棒棒的，在懷寶寶的孕期中應該繼續保持自己樂觀開朗的情緒，及時消除生活中不利的事件對情緒的負面影響，讓自己在孕期開開心心每一天。