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夏日難耐 BB如何才能睡好覺?

養生之道網導讀:

天氣炎熱, 開著空調吧, 怕太冷寶寶容易著涼, 不開空調吧, 寶寶半夜又容易熱醒, 睡眠品質會變得很差。 到底該怎麼辦呢?

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一、睡前工作要做足

1.空調不開過夜

炎熱的夏天不開空調一般很難降溫下來安靜入睡, 但是整晚開空調除了空氣不流通以外, 寶寶也很容易會晚上踢被子而著涼。 事實上, 寶寶的房間空調不宜用過久, 特別是通宵達旦地開著, 室內最好用自然風降溫。 媽媽可以選擇用電風扇代替, 同時注意要離寶寶遠一些, 並且不要直吹寶寶, 對著牆壁吹是最好的。 媽媽也可以睡前先給寶寶開一下空調, 溫度控制在27-28度, 最好比室外低5-6度左右為宜, 這樣寶寶入睡也比較容易一些。

2.避開蚊蟲侵襲

夏季蚊蟲比較多, 蚊子在耳邊嗡嗡叫確實很難睡得著。 寶寶睡覺時, 為了避免蚊蟲侵擾, 媽媽可以給寶寶的小床配上一張透氣性較好的蚊帳,

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或者插上無色無味的電蚊香, 注意蚊香不要離寶寶太近。 另外你也可以在他身上塗抹一些驅蚊劑, 或者在給寶寶洗澡的時候滴上適量的花露水, 這樣對祛除蚊蟲也有一定的功效。

3.最好別用涼席

夏天睡覺寶寶容易出汗, 開空調怕容易著涼, 很多媽媽選擇給寶寶睡涼席然後開個小風扇。 但是寶寶睡涼席也很有講究, 如果涼席不衛生, 或者是寶寶屬於比較敏感的膚質, 就很容易有各種小疾病, 嬰幼兒身體尚未完全發育成熟, 對外界冷熱適應能力差, 特別是晚上睡覺的時候更容易著涼, 引發各種疾病。 所以, 免疫力比較差得寶寶還是盡可能減少使用涼席, 特別是小嬰兒, 就建議儘量不要用涼席了。

4.睡前來個“SPA”

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睡前洗個溫水澡, 寶寶清清爽爽, 一天玩耍的疲累得到舒緩, 能大大地提高寶寶的睡眠品質。 即使是再熱的天氣, 給寶寶洗澡也不宜直接洗冷水, 貿然的貪涼很容易會惹上感冒。 所以還是要洗溫水澡, 水溫保持在33-34度左右最好, 一般少用沐浴露, 因為夏天通常要給寶寶洗2-3次澡, 經常使用沐浴露容易刺激寶寶皮膚。

二、白天作息時間要規律晚上才能睡的香

要想寶寶晚上睡得好, 必須合理安排他們白天的活動。 白天讓寶寶玩得高興, 累了, 到晚上他們自然會睡得香甜。

人的活動是有規律的, 嬰兒也一樣。 出生後1~2個月的嬰兒大都已經在吃奶、睡眠方面顯現出了白天和黑夜之分。 媽媽在白天要有意識地慢慢使嬰兒的生活規律化,

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讓他吃好、睡好、玩兒好。 一般來說, 3-6歲的寶寶午睡控制在2-3個小時, 而3歲以下的寶寶上下午可以各睡1-2個小時。

首先要把吃和睡的時間安排好, 然後把其他活動穿插進去。 此時的嬰兒大腦皮層發育不成熟, 容易疲勞, 這種生理特點使嬰兒睡眠時間長、活動時間短。 這一月齡的嬰兒, 白天的生活可以按照吃、玩、睡的順序進行。 白天吃奶5次, 睡3~4次, 每次1.5~2小時。 吃奶後要換尿布;睡前要喂飽奶, 不要喂水;排好尿, 換好尿布;睡醒以後和他玩兒一兩個小時, 或者抱到戶外進行空氣浴。

總之, 媽媽要做到對作息時間心中有數, 不要隨想隨做, 輕易改變。

三、飲食正確 助寶寶睡香香

1.晚餐不宜吃過飽:

寶寶睡前吃太飽, 或在睡覺前吃零食, 食物得不到消化就上床睡覺,
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肚子會脹得難受, 翻來覆去難以入睡。 所以寶寶睡前4個小時就儘量不要讓寶寶吃東西了。

2.不要餓著睡覺:

寶寶餓著肚子是很難入睡的, 因此建議給寶寶吃一些含蛋白質含量高的食物, 這樣可以很好地避免他半夜因為餓而醒來。

3.少食難消化食物:

雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多, 常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。 如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味, 可適當活動一下, 如帶寶寶去散散步或做一些遊戲, 以促進食物的消化與吸收。

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