養生之道網導讀：
天氣炎熱， 開著空調吧， 怕太冷寶寶容易著涼， 不開空調吧， 寶寶半夜又容易熱醒， 睡眠品質會變得很差。 到底該怎麼辦呢？
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一、睡前工作要做足
1.空調不開過夜
炎熱的夏天不開空調一般很難降溫下來安靜入睡， 但是整晚開空調除了空氣不流通以外， 寶寶也很容易會晚上踢被子而著涼。 事實上， 寶寶的房間空調不宜用過久， 特別是通宵達旦地開著， 室內最好用自然風降溫。 媽媽可以選擇用電風扇代替， 同時注意要離寶寶遠一些， 並且不要直吹寶寶， 對著牆壁吹是最好的。 媽媽也可以睡前先給寶寶開一下空調， 溫度控制在27-28度， 最好比室外低5-6度左右為宜， 這樣寶寶入睡也比較容易一些。
2.避開蚊蟲侵襲
夏季蚊蟲比較多， 蚊子在耳邊嗡嗡叫確實很難睡得著。 寶寶睡覺時， 為了避免蚊蟲侵擾， 媽媽可以給寶寶的小床配上一張透氣性較好的蚊帳，
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3.最好別用涼席
夏天睡覺寶寶容易出汗， 開空調怕容易著涼， 很多媽媽選擇給寶寶睡涼席然後開個小風扇。 但是寶寶睡涼席也很有講究， 如果涼席不衛生， 或者是寶寶屬於比較敏感的膚質， 就很容易有各種小疾病， 嬰幼兒身體尚未完全發育成熟， 對外界冷熱適應能力差， 特別是晚上睡覺的時候更容易著涼， 引發各種疾病。 所以， 免疫力比較差得寶寶還是盡可能減少使用涼席， 特別是小嬰兒， 就建議儘量不要用涼席了。
4.睡前來個“SPA”
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睡前洗個溫水澡， 寶寶清清爽爽， 一天玩耍的疲累得到舒緩， 能大大地提高寶寶的睡眠品質。 即使是再熱的天氣， 給寶寶洗澡也不宜直接洗冷水， 貿然的貪涼很容易會惹上感冒。 所以還是要洗溫水澡， 水溫保持在33-34度左右最好， 一般少用沐浴露， 因為夏天通常要給寶寶洗2-3次澡， 經常使用沐浴露容易刺激寶寶皮膚。
二、白天作息時間要規律晚上才能睡的香
要想寶寶晚上睡得好， 必須合理安排他們白天的活動。 白天讓寶寶玩得高興， 累了， 到晚上他們自然會睡得香甜。
人的活動是有規律的， 嬰兒也一樣。 出生後1～2個月的嬰兒大都已經在吃奶、睡眠方面顯現出了白天和黑夜之分。 媽媽在白天要有意識地慢慢使嬰兒的生活規律化，
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首先要把吃和睡的時間安排好， 然後把其他活動穿插進去。 此時的嬰兒大腦皮層發育不成熟， 容易疲勞， 這種生理特點使嬰兒睡眠時間長、活動時間短。 這一月齡的嬰兒， 白天的生活可以按照吃、玩、睡的順序進行。 白天吃奶5次， 睡3～4次， 每次1.5~2小時。 吃奶後要換尿布;睡前要喂飽奶， 不要喂水;排好尿， 換好尿布;睡醒以後和他玩兒一兩個小時， 或者抱到戶外進行空氣浴。
總之， 媽媽要做到對作息時間心中有數， 不要隨想隨做， 輕易改變。
三、飲食正確 助寶寶睡香香
1.晚餐不宜吃過飽：
寶寶睡前吃太飽， 或在睡覺前吃零食， 食物得不到消化就上床睡覺，Advertisiment
2.不要餓著睡覺：
寶寶餓著肚子是很難入睡的， 因此建議給寶寶吃一些含蛋白質含量高的食物， 這樣可以很好地避免他半夜因為餓而醒來。3.少食難消化食物：
雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多， 常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。 如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味， 可適當活動一下， 如帶寶寶去散散步或做一些遊戲， 以促進食物的消化與吸收。