夏秋孩子多做“水中操”

夏秋季節， 氣溫居高不下， 教孩子與水親密接觸堪稱最佳運動方式：水清爽涼快， 能防暑降溫， 給人以舒適感， 孩子樂於接受;鍛煉孩子肢體， 增強其協調性與平衡感;鍛煉腹肌與腸胃， 強化消化功能， 對夏秋的高發病腹瀉有防範作用;為血液迴圈創造有利條件， 有利於提高心血管系統的機能;水的流動和肌肉的運動， 可起到“按摩”血管的作用， 有利於血液迴圈， 進而提升心血管的功能;水中運動能為孩子塑造健美的體態， 使其獲得均勻而修長的四肢， 並可促進生長發育;而且讓孩子掌握一些水性知識與技能，

日後面臨突發的水災害有應對的本領， 增加化險為夷的機會。

“水中操”做法很多， 應根據孩子的不同年齡作出恰當安排――

周歲之內

6個月的孩子就可以與水接觸了， 可以教他在水裡嬉戲、潑水花或做其他小遊戲。 也可以給孩子做“上臂操”：給孩子帶上游泳圈， 放在水池中， 父母雙手握其上臂， 按節拍前後擺動， 或做30°左右的圓周外展動作。 每遍做8～10次， 做2遍。 這樣做一是讓孩子熟悉水， 逐漸適應水中的活動， 從水中得到快樂， 為下一步的水中鍛煉打好基礎;二是鍛煉孩子的上臂關節， 增強協調能力。

愛心提示：①給孩子穿下水專用尿布， 避免其在水池中大小便。 ②注意安全， 防止孩子嗆水或溺水。

1～2歲

周歲後的孩子， 父母坐在池邊，

雙手托住孩子腋下， 讓其在水中任意蹬腿， 可鍛煉孩子的平衡感， 消除其對水的恐懼感。

到了2歲左右， 可教孩子學習揮臂(如把球扔向水池對面， 或者伸手抓球)、踢腿、躺或趴在水面上。 或父母屈腿跪于池邊， 雙手抓住孩子的上肢， 幫助其在水中旋轉， 以鍛煉孩子的協調性與水感。

愛心提示：運動量要適度， 如蹬腿鍛煉每遍做10～20次， 做2～3遍即可。 旋轉鍛煉每遍做6～8圈， 做2遍。 做旋轉鍛煉時帶上游泳圈， 沿順時針方向做一遍後再沿逆時針方向做一遍。

3歲

父母站在水中， 讓孩子抱住自己的腰部， 做任意打腿動作， 以鍛煉孩子的腿部肌肉。 每遍做15～25次， 做2～4遍。

愛心提示：①下水前讓孩子的各個關節充分活動， 父母可用手掌在孩子的腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦，

使其神經系統的興奮性提高。 ②提醒孩子要牢牢抱住大人的腰。

4歲

帶孩子在水中跑步， 利用水的特性消耗多餘熱量， 鍛煉孩子的心肺功能。 每趟跑3～5分鐘， 做2～3趟。

愛心提示：跑步時頻率儘量加快， 小腿抬高， 水位要在孩子肩部以下。

4歲以上

孩子4歲以後， 運動與協調能力大增， 是學習游泳的最佳年齡段。 不少父母擔心孩子太小， 難以掌握複雜的游泳技巧。 其實不然， 孩子在娘肚子裡的時候就是漂浮在羊水中， 具有天生的屏氣本能。 出生後屏氣的本能會有一定程度的消退或遺忘， 但並未完全忘卻， 一經提醒很容易學會， 故4歲以後就可以逐步學習並掌握在水面上漂浮的技術。

愛心提示：①不要飯後游泳。 吃飽後血液流動慢，

容易壓迫胃部， 導致四肢活動不順暢， 呼吸困難， 腿部抽筋。 ②游泳需要群體情緒的相互感染， 沒有小夥伴和其他人的環境會影響孩子的狀態， 故不宜單獨帶孩子游泳。 ③為確保安全， 最好選擇泳池中水位較淺的地方鍛煉。 游泳時不要用力過猛、過大， 避免對孩子身體造成損傷。

溫情提示：護耳措施要跟上

-下水前， 可用耳塞或蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道， 避免池水侵入耳內。 上池後及時取掉耳塞， 並把外耳道內的積水排淨。 方法是：將頭偏向一側， 並用手向後上方牽拉耳廓， 同時做單腿跳躍動作。 如果耳內發癢， 可用75%酒精棉輕擦外耳道， 切忌用手或其他物體掏挖， 以免弄傷耳道或鼓膜。

-水中鍛煉， 尤其是游泳， 儘量避免嗆水。

一旦不慎嗆水， 水侵入了鼻腔， 立即採用擤鼻法排水， 即用手指緊壓一側鼻孔， 另一側鼻孔緩緩擤出水液， 左右鼻孔輪流做3～4次。 注意不可用力過猛， 否則會引發中耳炎及鼻竇炎。

-一旦孩子訴說耳內疼痛， 應及時去醫院耳科就診。