鯽魚湯、豬蹄、雞湯。 。 。 。 。 。 喝了一個遍， 奶量還是不夠， 說起下奶食物， 很多寶媽能夠列出一串菜名， 但是很多人發現吃完之後似乎效果並不好， 奶量還是不足。
下面我們一起看看外國友人下奶吃什麼吧！
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1深顏色蔬菜
研究發現， 深顏色的新鮮蔬菜都是超級下奶的食物。 比如說菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等。
吃它們一口， 就相當處於吃進去了豐富的維生素和鈣等營養。 對於愛吃素的孕婦來說， 深綠色的蔬菜就是她們心中完美的下奶食物。
2燕麥片
為什麼燕麥片也能下奶？很多人都保持著懷疑態度！但其實燕麥是一種純天然的高纖維食物。
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孕婦在早上吃一碗燕麥片， 不僅僅可以下奶， 還可以飽腹、塑形！何樂而不得呢？
對於貧血缺鐵的孕婦來說， 燕麥也是不錯的補鐵食品哦。
3芝麻
你喜歡芝麻嗎？反正我特別喜歡芝麻的味道， 每次在麵包烤一烤， 在撒上芝麻， 特別香。
芝麻不僅僅好吃， 而且含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷等微量元素。
沒有奶的孕婦， 不妨試試芝麻吧！
4三文魚
都說孕婦不能吃生的， 以免造成細菌感染， 影響胎兒。 可是生完孩子的女人， 那就不怕了。
三文魚處理得到， 味道十分美味。 而且三文魚含有豐富的蛋白質、脂肪、DHA等。
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其實它不僅僅幫助孕媽媽產奶， 還可以讓寶寶的神經發育更優越。
對哺乳期的媽媽們來說， 三文魚是她們心目中理想的食物。
5優酪乳
優酪乳中有乳酸桿菌， 哺乳期的媽媽是不能吃的。 what？誰說的傻話！
不僅僅孕婦適合喝優酪乳， 連哺乳期的孕媽媽喝優酪乳還可以下奶呢！因為優酪乳含有豐富的蛋白質和鈣物質。
只是如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受的話， 那麼寶媽媽是不能喝酸的。
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6椰棗
什麼是椰棗呢？其實就跟杏子差不多。 推薦它的原因很簡單， 因為孕婦吃它超級下奶。
椰棗含有豐富的纖維素和鈣， 可以促進乳素的分娩， 被稱為催奶聖品。
當然， 孕婦喜歡椰棗理由很簡單， 因為它的味道香甜， 吃法簡單， 直接食用。
7杏仁
作為一種零嘴的堅果， 杏仁可是孕婦心中的“下奶小神器”。
因為杏仁還有豐富的蛋白質和鈣質。 因為哺乳的時候， 孕婦要消耗大量的鈣， 所以她們都喜歡在吃零嘴的時候， 補補鈣。
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奶水不足如何催奶？
想要寶寶的體質好， 生長發育正常， 那當然得是要用母乳來餵養啦， 有些媽媽奶水不足的話， 就可以利用一些方法來催乳。
1、中藥催乳
桑寄生有祛風濕、益肝腎、安胎之效。 用於產後乳汁少、乳汁不暢、或乳☆禁☆房脹痛， 可與路路能通、絲瓜絡配伍應用。
2、按摩催乳
從孕中期開始， 每天都要進行， 按摩可以是溫柔的撫摸， 也可以用手掌大魚際或小魚際，輕輕按摩乳☆禁☆房壁，露出乳☆禁☆頭，圍繞乳☆禁☆頭均勻按摩。每天或隔天1次，每次3分鐘。如果按摩的同時，找一個非常鈍的梳子，經常從乳☆禁☆房的根本用梳子像梳頭發一樣梳到乳☆禁☆頭，可以非常有效的促進乳☆禁☆房的血液迴圈、暢通輸乳管道，保證實現母乳餵養。
3、食補催乳
可以用米赤豆、九孔子、道拉基、懷山、米仁等熬成粥服用，這種催乳羹營養易流失且口味比較苦，雖然難以下嚥，但還是具有一定的效果。
4、吸吮刺激
吸吮刺激對於催乳素和催產素的分泌，都是正回饋，也就是吸吮越多，分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。因此，如果產後不及時給嬰兒哺乳，母親乳☆禁☆頭得不到吸吮刺激，這兩個反射就不能及時建立，乳汁不能排出，繼續泌乳將受到抑制。所以，要想產奶多，最為關鍵的，就是嬰兒的吸吮刺激，吸吮刺激越多，乳汁產生也越多。
5、熱敷
乳☆禁☆房的熱敷會改善乳☆禁☆房的血液迴圈，增加對乳☆禁☆房的刺激和輸乳管的通暢，增加營養物質的攝取和排乳功能，間接增加泌乳功能。除了以上5方法，還有一個更起效的：
6、催乳健美操
靠牆壁邊站立，舉起兩臂儘量往上伸長，然後輕輕放下手臂。注意腳跟不可舉起。
雙手握成拳頭，左右手輪流往前擊出，當一隻手往後拉回的刹那間，乳☆禁☆房一帶會感到特別緊迫，有助於乳汁的順暢。
兩臂向左右平舉與肩成一條線，力求固定不可搖動，然後擺動手，脖子關節。 左右手彎曲，左手放在前腰，右手放在後腰，左手舉起手臂向後揮，再由右手舉起過頭向後，反復做。
以上這六個產後催乳的方法比較全面，如果孕婦身體比較瘦弱，就可以在孕期開始進行按摩乳☆禁☆房，保證產後寶寶能喝到充足的乳汁。
也可以用手掌大魚際或小魚際，輕輕按摩乳☆禁☆房壁，露出乳☆禁☆頭，圍繞乳☆禁☆頭均勻按摩。每天或隔天1次，每次3分鐘。如果按摩的同時，找一個非常鈍的梳子，經常從乳☆禁☆房的根本用梳子像梳頭發一樣梳到乳☆禁☆頭，可以非常有效的促進乳☆禁☆房的血液迴圈、暢通輸乳管道，保證實現母乳餵養。3、食補催乳
可以用米赤豆、九孔子、道拉基、懷山、米仁等熬成粥服用，這種催乳羹營養易流失且口味比較苦，雖然難以下嚥，但還是具有一定的效果。
4、吸吮刺激
吸吮刺激對於催乳素和催產素的分泌，都是正回饋，也就是吸吮越多，分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。因此，如果產後不及時給嬰兒哺乳，母親乳☆禁☆頭得不到吸吮刺激，這兩個反射就不能及時建立，乳汁不能排出，繼續泌乳將受到抑制。所以，要想產奶多，最為關鍵的，就是嬰兒的吸吮刺激，吸吮刺激越多，乳汁產生也越多。
5、熱敷
乳☆禁☆房的熱敷會改善乳☆禁☆房的血液迴圈，增加對乳☆禁☆房的刺激和輸乳管的通暢，增加營養物質的攝取和排乳功能，間接增加泌乳功能。除了以上5方法，還有一個更起效的：
6、催乳健美操
靠牆壁邊站立，舉起兩臂儘量往上伸長，然後輕輕放下手臂。注意腳跟不可舉起。
雙手握成拳頭，左右手輪流往前擊出，當一隻手往後拉回的刹那間，乳☆禁☆房一帶會感到特別緊迫，有助於乳汁的順暢。
兩臂向左右平舉與肩成一條線，力求固定不可搖動，然後擺動手，脖子關節。 左右手彎曲，左手放在前腰，右手放在後腰，左手舉起手臂向後揮，再由右手舉起過頭向後，反復做。
以上這六個產後催乳的方法比較全面，如果孕婦身體比較瘦弱，就可以在孕期開始進行按摩乳☆禁☆房，保證產後寶寶能喝到充足的乳汁。