馬伊琍在長微博《潘芸寫給每一位職場背奶媽媽》中提及到產後曾出現抑鬱症狀， 而女星當中， 可不止馬伊琍自爆產後抑鬱， 早前， 黃奕就曾表示， 自己產後有抑鬱症狀， 是馬伊琍為自己支招才走出來的。 出現過產後抑鬱症狀的還有：安吉麗娜·朱莉、那英、何潔、李湘、袁詠儀等等， 這些明星直言， 產後抑鬱給她們的生活和工作帶來極大的困擾， 何潔更是自爆曾因產後抑鬱想自殺。
如此看來， 產後抑鬱還真是一種聽上去不太可怕， 得了之後很可怕的疾病， 對於新媽媽們來說， 有效預防產後抑鬱的出現，
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一、產後抑鬱症如何有效預防?
1、加強產前保健工作
(1)身體保健。 孕期的適量運動不僅讓准媽媽們跟外界多了接觸， 更能增強心理素質。 孕期適合的運動包括：飯後散步、強度不大的孕期瑜伽、柔和性的體操等。
(2)心理保健。 多學習一些有關妊娠、分娩的常識， 可以減輕緊張、恐懼心理。
(3)他人關愛。 這類預防措施更針對患有精神疾病的孕婦， 要給予她們更多的關愛和指導， 並時常鼓勵她們。
2、重視分娩過程， 改善分娩環境
(1)分娩過程中， 醫護人員要耐心對待， 尤其是分娩時間長、精神壓力比較大的產婦， 更要給予安撫。
(2)臨產前後， 應該有家人陪同，
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(3)建立家庭化分娩室， 以替代以往封閉式的產房， 提高產婦對分娩自然過程的感悟， 開展導樂式分娩。
3、產後調養不可少
(1)適當發洩， 緩解壓力。 媽媽們在產後要掌握好發洩度， 儘量保持平靜心理， 可以通過看電影、泡澡、和朋友或家人談心等方式來緩解壓力。
(2)充足的睡眠和休息環境。 研究發現， 睡眠不足是引起產後抑鬱症的因素之一。 另外， 良好的休息環境能夠給媽媽們帶來安全感， 有利於睡眠品質。
(3)保持樂觀的心態。 筆者認為這是最有效的預防方法， 尤其像產後抑鬱的情況， 只要自己保持樂觀的心情， 樹立正確的觀念， 相信這種疾病是很難找上門的。
二、產後抑鬱症會產生哪些症狀?
產後抑鬱不同于普通的抑鬱，
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1、睡眠狀況不好：白天沒精神， 晚上失眠、多夢、易驚醒。
2、情緒低落：莫名的鬱悶、煩躁、失落， 負面情緒爆棚， 嚴重的甚至有自殺的念頭。
3、對什麼都沒興趣：覺得生活中的一切都索然無味。
4、否定自己：覺得自己沒有任何價值， 並伴有自卑和內疚感。
5、食欲不好：沒胃口， 可以幾天不吃東西， 體重下降快。
6、思維混亂：表現在說話前言不搭後語， 注意力不集中， 做事無法專注， 記憶減退， 時常覺得大腦一片空白。
7、無安全感：表現在緊張、焦慮、疑心重， 過分擔心寶寶。
8、離群：不想與人溝通， 生活比較被動、懶散。
以上8種症狀出現也並不代表就是患上了產後抑鬱，
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若是以上症狀表現不明顯或不多， 媽媽們也應提高警惕， 及時做好應對措施， 避免產後抑鬱困擾。
三、出現產後抑鬱症狀， 媽媽們該如何做?
1、及時看醫生
當症狀越來越明顯時， 媽媽們一定要及時就醫， 在醫生的指導下， 進行專業治療。
2、食療法
產後憂鬱與生理變化造成的營養失衡有關聯， 產後抑鬱症患者可以多食用一些緩解緊張和憂慮的營養素食物。
食療菜譜推薦：小炒蝦仁、香菇豆腐、桃仁雞丁、拔絲香蕉、豬肉苦瓜絲、蓮心大棗湯、百合撈蓮子等。
3、心理調節
(1)家人朋友或醫生對患者採取合理的支持、鼓勵、理解、安慰等心理調節方法;
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(2)可以通過音樂來説明患者心理調節， 這是抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種;
4、勤於打扮自己
良好的形象能夠幫助產後抑鬱患者自信心大增， 反之， 形象邋遢只會加重病情。 泡溫泉、健身、按摩、做SPA、和朋友逛街等都是不錯的選擇。
筆者認為， 產後抑鬱絕大部分因素取決於媽媽們的心態， 任何事情， 只要保持良好的心態， 樂觀積極面對， 相信疾病不會也不敢纏上身。
