多做產後健身操恢復好身材

專家指出， 產婦生完孩子42天后， 堅持做產後健身操， 除了可以恢復身材外， 還能讓身體更健康。

第一節：收緊腹肌運動。 1.直立， 屈膝， 彎腰， 軀幹與地面平行， 雙手扶膝， 臉朝前。 2.吸氣， 呼氣， 同時收緊腹肌。 屏住呼吸， 收緊腹肌， 直到需要呼吸時為止。 重複3次為1組， 做3～5組。

第二節：蹬車運動。 1.仰臥， 雙手放在臀下， 頭、肩稍離地。 2.收緊腹肌， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。 重複12次為1組， 做3～5組。

第三節：並腿挺伸運動。 1.仰臥， 雙手置臀下， 頭、肩稍離地。 2.雙腿併攏， 屈膝， 小腿離地， 稍停， 然後雙腿在不接觸地面情況下， 用力向下挺伸， 儘量伸直。

第四節：軀幹扭轉運動。 1.仰臥， 雙手抱頭， 左腳伸直， 稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。 2.收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿併攏， 然後右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重複以上動作。 重複12次為1組， 做2～3組。

第五節：交替踢腿運動。 1.仰臥， 雙手置臀下， 雙腿向上抬起， 腳掌指向屋頂， 膝微屈， 小腿交錯。 2.收緊腹肌， 緩慢放下兩腿， 保持背部平直， 然後輕輕地交替上下踢腿， 頭和肩膀抬離地面， 眼視腹部。 上述運動進行5分鐘為1組， 做1～2組。

第六節：下頜抬起運動。 1.仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。 2.收緊腹肌， 儘量將下頜抵住胸部， 然後抬起， 再抵住胸部， 再抬起。 重複20次為1組， 做1～2組。

第七節：下頜側抬運動。

第八節：舉腿下頜運動。 1.仰臥， 兩腿併攏抬起， 雙腳指向屋頂， 頭部稍離地面。 2.舉腿的同時抬下頜， 收緊腹肌， 下頜抵住胸部。 頭部還原。 然後再抬起， 再抵住胸部， 動作進行時最好屏住呼吸。 重複20次為1組， 做1～2組。