三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。
美國國立健康研究院一項新研究發現， 不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。 此類健康脂肪可調節女性體內激素， 改善子宮環境， 促進排卵， 進而提高懷孕幾率。
【維生素D類食物】
上述野生魚類、牛乳製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。
維生素D是脂溶性的， 有助於維持雌激素正常分泌， 調節細胞生長， 具有助孕功效。
【維生素A類食物】
牛肝、牛乳製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。
維生素A也是脂溶性的， 有助於卵泡發育，
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維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿蔔素。 前者多來自動物食品， 後者多來自深黃色蔬果。
【維生素E類食物】
黃油等牛乳製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。
維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收， 可使激素分泌正常化， 進而提高懷孕幾率。
【富碘類食物】
海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。
碘對保持甲狀腺健康功能至關重要， 甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。
備孕期間要注意的飲食禁忌
備孕工作做得好， 可以為優生優育奠定堅實的基礎， 專家介紹， 備孕期間一定要注意調整飲食的結構， 那麼備孕期間的飲食要注意哪些事項呢？下面就為大家介紹備孕期間要注意的兩大飲食禁忌，
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一、備孕期間應停止食用高糖食品
懷孕前， 夫妻雙方尤其女方， 若經常食用高糖食物， 常常可能引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕後， 由於孕婦體內胎兒的需要， 孕婦攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構， 則極易出現孕期糖尿病。 孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康， 更重要的是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長， 並極易出現早產、流產或死胎。 寶寶出生後， 孕婦成為典型的糖尿病患者， 而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者， 影響寶寶的健康成長。
二、備孕期間應停止食用辛辣食品
平時我們可能有很多嗜好， 比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣食物等。
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科學研究表明：辛辣食物可以引起正常人的消化功能紊亂， 如：胃部不適、消化不良、便秘， 甚至發生痔瘡。 懷孕後， 由於胎兒的一天天長大， 本身就影響孕 婦的消化功能和排便， 如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣， 其結果一方面會加重孕婦的消化不良、便秘或痔瘡的症狀， 另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供 給， 甚至增加分娩的困難。
因此， 計畫懷孕的夫妻， 為了您能夠生一個健康的寶寶， 在計畫懷孕前3~6個月應停止吃辛辣食物的習慣。
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