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多吃含鈣鎂食物可防經痛

現在, 營養界研究發現礦物質有調經養血、美顏健體的功效。 近日, 正在進行的“公共營養師培訓”課上, 營養師更加強調了這一點。

很多青春期女孩有痛經現象, 其實產生這一現象的原因正是由於血中的鈣含量不足導致的。 研究人員發現, 在月經開始約十天前, 卵巢的運作最不活絡, 血鈣含量會持續穩定地下降, 由於血鈣的不足, 導致月經前出現緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒, 最終出現了痛經。 因此鈣是女性不可缺少的重要物質, 而鈣的吸收和利用, 又有賴於鎂。 鎂作為礦物質中的一種,

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它能通過自身的特性, 幫助人體有效地利用鈣。 因此營養師建議, 此類病人不妨平日在飲食當中攝入充足的鈣、鎂等礦物質, 在月經前或經期中, 應另外補充鈣、鎂, 痛經就完全可以得到緩解。

另外, 除了痛經症狀, 如月經停止、經期不規則或者經量太少都與營養不良、缺少礦物質有關。 如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養物質, 這些症狀都是可以得到改善的。 當女性在40歲至50歲之間, 出現更年期症狀時, 礦物質可以幫助機體儘快適應更年期變化, 減輕和消除症狀。 因為鈣是天然鎮靜劑, 鎂是良好的肌肉鬆弛劑。 如果女性能在停經前合理補充飲食的營養, 這不但能保持激素的正常分泌,

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防止月經不順的情況, 還可説明女性在停經後避免各種異常問題的出現。 另外, 當女性進入更年期時, 雌激素分泌不足, 導致骨質合成代謝作用減弱, 產生骨質疏鬆現象。 充足的鈣、鎂可以有效減少骨質流失, 舒緩骨質疏鬆情況。

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