多吃含鈣鎂食物可防經痛

現在， 營養界研究發現礦物質有調經養血、美顏健體的功效。 近日， 正在進行的“公共營養師培訓”課上， 營養師更加強調了這一點。

很多青春期女孩有痛經現象， 其實產生這一現象的原因正是由於血中的鈣含量不足導致的。 研究人員發現， 在月經開始約十天前， 卵巢的運作最不活絡， 血鈣含量會持續穩定地下降， 由於血鈣的不足， 導致月經前出現緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒， 最終出現了痛經。 因此鈣是女性不可缺少的重要物質， 而鈣的吸收和利用， 又有賴於鎂。 鎂作為礦物質中的一種，

它能通過自身的特性， 幫助人體有效地利用鈣。 因此營養師建議， 此類病人不妨平日在飲食當中攝入充足的鈣、鎂等礦物質， 在月經前或經期中， 應另外補充鈣、鎂， 痛經就完全可以得到緩解。

另外， 除了痛經症狀， 如月經停止、經期不規則或者經量太少都與營養不良、缺少礦物質有關。 如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養物質， 這些症狀都是可以得到改善的。 當女性在40歲至50歲之間， 出現更年期症狀時， 礦物質可以幫助機體儘快適應更年期變化， 減輕和消除症狀。 因為鈣是天然鎮靜劑， 鎂是良好的肌肉鬆弛劑。 如果女性能在停經前合理補充飲食的營養， 這不但能保持激素的正常分泌，

防止月經不順的情況， 還可説明女性在停經後避免各種異常問題的出現。 另外， 當女性進入更年期時， 雌激素分泌不足， 導致骨質合成代謝作用減弱， 產生骨質疏鬆現象。 充足的鈣、鎂可以有效減少骨質流失， 舒緩骨質疏鬆情況。