靚媽們在懷孕期間， 需要有針對性的補充大量的營養。 小編即將為孕媽們推薦4款常見的食物， 對孕媽和腹中的寶寶都是很有益處的哦!
食物一：花生
花生被世界公認為是一種植物性高營養食品， 被稱為“長生果”、“植物肉”、“綠色牛乳”。 中醫學認為， 花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效。 吃花生不要去掉紅色仁皮， 紅皮是利血物質。
小編推薦菜譜：核桃花生糊
材料：花生150g， 核桃35g， 砂糖、清水各適量。
做法：
1、將花生隔夜浸泡， 核桃洗淨;
2、將花生、核桃和適量的砂糖倒入豆漿機中， 注入適量的清水，
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3、倒入杯中即可。
食物二：黑木耳
黑木耳營養豐富， 具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、強智等功效， 是滋補大腦和強身的佳品。 黑木耳燉紅棗具有止血、養血的功效， 是孕婦、產婦的補養品。
小編推薦菜譜：黑木耳紅棗湯
材料：豬裡脊100g， 黑木耳10g， 紅棗5g， 薑片、料酒、鹽各適量。
做法：
1、先將豬裡脊肉洗淨切成絲， 將黑木耳泡發後去掉根部， 洗淨， 也切成粗絲， 棗洗淨切成兩半， 去掉棗核;
2、鍋中放水， 把豬裡脊肉絲、黑木耳絲、紅棗、薑片一起放入鍋中;
3、加料酒， 用大火燒開， 再轉小火煮20分鐘;4、用勺撇去湯表面的浮沫， 然後加鹽調味即可。
食物三：芝麻
芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵。 中醫學認為， 芝麻有填精、益髓、補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養發的功能，
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小編推薦菜譜：香蕉芝麻糊
材料：香蕉100g， 熟芝麻粉30g。
做法：
1、香蕉去皮放在保鮮袋裡， 用最順手的方式把保鮮袋裡的香蕉蹂☆禁☆躪成細膩的香蕉泥， 注意不要把保鮮袋揉破;
2、把香蕉泥倒在碗裡， 調入30g熟的黑芝麻粉， 攪拌均勻;
3、注意儘量多攪一會兒， 儘量讓芝麻粉和香蕉泥混合均勻， 芝麻粉不結塊， 即可享用。
食物四：香蕉
營養學家新近指出， 懷孕婦女應在他們的日常飲食中加上香蕉， 因為香蕉是鉀的極好來源， 並會有豐富的葉酸;而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。 此外鉀還有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，
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小編推薦菜譜：奶味香蕉蛋羹
材料：香蕉1根， 雞蛋1個， 牛奶100ml。
做法：
1、香蕉去皮， 用勺子壓成泥;
2、雞蛋磕入碗中打散， 攪拌均勻;
3、往蛋液中加入香蕉泥拌勻;
4、往蛋液中加入牛奶一起拌勻;
5、蒸鍋加水燒開， 將調好的香蕉蛋奶液， 入鍋用中火蒸熟即可。
