多吃水果蔬菜保護大腦纖維

1、 多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。

農產品含有有益於胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。 營養學家曾指出：抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維， 避免受到傷害。 顏色越深的農產品抗氧化劑的含量就越高， 如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和番茄等。

需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨， 帶殼的水果也不能忽視(因為在切開外殼時細菌會被帶入果肉)。

2、 避免喝酒：即使是少量的酒精也有可能導致學習障礙。

根據美國優生優育基金會、出生缺陷基金會， 雖然在孕期只有大量飲酒才可能會導致很嚴重的胎兒酒精綜合征，

但並不是說少量飲酒就對胎兒沒有影響了。 據相關調查顯示：准媽媽經常喝喝3杯以上啤酒或相應的白酒、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦。 即使少量多次的飲酒也可能會使孩子在長大後在學習、注意力、記憶以及社會技能等方面發生諸多問題。

需要注意的是：通過對6～7歲孩子的調查發現， 和媽媽在孕期從未喝過酒的孩子相比， 即使媽媽在懷孕的時候每週只喝一次酒精飲料， 孩子出生後也會更具有攻擊性， 而且容易犯錯誤。 因此， 准媽媽還是滴酒不沾為妙。

3、 避免營養過剩：營養元素過量容易導致胎兒缺陷。

如果你長期同時服用多種強化食品， 例如在喝孕婦奶粉的同時，

還服用孕期維生素， 鈣片、鐵劑等， 很可能會導致中毒。 例如孕期服用過量的維生素A， 可能會導致胎兒出現身體缺陷， 如兔唇以及心臟疾病等。

需要注意的是：來一碗強化穀物早餐可以是開始新的一天的最好方式， 但是如果在這一天中繼續食用大量的強化食品和飲料如高能量的巧克力、運動飲品以及維生素水等則會加重身體的負擔。 所以， 不要大量累積地服用多種營養成分。

4、 補充蛋白質：有助於胎兒腦細胞的完善。

准媽媽的身體需要更多的蛋白質來説明胎兒生成細胞。 孕期每天需要多吸收10克蛋白質(約等同於一杯牛奶和一碗穀物所含的量)。 其它可以補充蛋白質的食物包括：早餐時的一杯優酪乳、午餐時的一杯綠豆湯、下午的塗了花生醬的全麥麵包或者晚上約85克的瘦牛肉。

需要注意的是：在選擇富含蛋白質的食物時， 儘量選擇熱量較少的。 例如麵包， 最好是粗糧的或者全麥的。 這樣可以在補充營養的同時， 不至過於發胖。

5、 吃雞蛋：其中的膽鹼有助於增加記憶裡。

雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量營養元素膽鹼(維生素B複合體之一)， 尤其是對儲存記憶的(腦內的)海馬狀突起作用比較大。 通過動物實驗人們發現膽鹼不但有助於改善學習和記憶能力， 而且可以增加腦細胞的容量。

需要注意的是：雞蛋不必做得很複雜， 而且絕對要十成熟才能吃。 最簡單做法就是：製作蔬菜雞蛋煎餅， 外加一片全麥麵包當早餐，

或者隨身攜帶煮雞蛋當零食。 麥芽也含有膽鹼， 可以撒在優酪乳或烘烤食物中吃。

6、 食物要熟透再吃：生的食物中所含的細菌會導致智力缺陷。

未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發疾病， 弓形體病就是其中的一種， 它可能只會令媽媽產生流感一樣的症狀， 但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的後果， 包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。 為消除弓形體病， 燒煮食物時溫度至少要達到160度， 用熱水洗手、洗菜板和菜刀， 做飯前後都用吸收液或香皂洗手。

需要注意的是：尤其是外出吃飯的時候， 要避免生的或半生的肉類食品， 也不要吃用生雞蛋製作的提拉米蘇或愷撒沙拉。 可以在點餐的時候向服務生問清楚。

准媽媽別忽視了體重的重要性，

如果懷孕時體重增加過多很容易引起早產， 而早產兒在以後的學習成長中存在一定的劣勢。 早產也是導致智力損傷的最危險因素之一。