多吃飯不減肥不運動，這樣就能保證母乳？沒用！只能毀身材！

哺乳媽媽狂吃並不會讓奶更多更營養

很多媽媽為了下奶， 和保證母乳營養， 會大吃特吃， 尤其喝了很多葷湯。 此時媽媽們忽略了一個重要的問題， 量大並不代表營養好。

雖然有的媽媽說， 只有喝葷湯奶才夠， 但還有更多的媽媽說， 喝了葷湯， 除了頻繁堵奶+長了一身肥肉， 並沒有什麼卵用!

媽媽攝入了過量的卡路里， 轉化乳汁所需的卡路里卻並不會因為你攝入多了而增加， 於是媽媽體內囤積了大量脂肪——我只需要那麼多， 多了的都放那吧!攝入多， 輸出少， 庫存可不就居高不下了?堆在哪呢?腰上， 大腿上，

胳膊上!同時大量的葷湯讓乳汁更濃， 增加了堵奶的風險。

哺乳媽媽怎麼吃才能既營養又能瘦呢?

首先， 控制攝入量。 不適宜大吃大喝， 尤其脂肪量高的各種大魚大肉葷湯等。 注意三餐按時， 多吃蔬菜， 喝脫脂牛奶， 其他食物也要注意儘量吃高蛋白質(扛餓)和少脂肪(不容易長肉)的。 破壞瘦身大計的零食最好趕緊掃地出門， 省得看到又想吃。 饞了就吃點水果， 但是也要適量， 水果普遍含糖高啊。

其次， 均衡營養。 各類營養素攝入要均衡， 缺啥都不好。 種類要豐富， 經常換換花樣才能從各種不同的食物中獲得全面的營養。 葷素要搭配， 不能光吃大魚大肉。 同樣是葷菜， 也要講究吃點好脂肪。 比如富含DHA的海產品、禽蛋類， 或者額外的DHA補充劑。

DHA對嬰兒的大腦和視網膜發育有著重要作用， 哺乳期女性每日推薦攝入1.3克DHA。

哺乳媽媽鍛煉身體不影響乳汁和哺乳

在這個“生氣會產生毒奶”的謠言四起的大環境下， 會出現“運動後的優酪乳不能喂寶寶”這樣的危言聳聽也就不足為奇了。 其實運動過後喂寶寶是沒問題的。

媽媽運動出汗過後的奶， 只要寶寶不嫌棄， 一樣可以喂。

一般來說， 在你運動時， 當你的心跳達到每分鐘120次以上， 呼吸困難、唾液粘稠時(貌似普通媽媽平時很少能練到這種程度)， 這樣的運動程度才會產生乳酸， 並有可能進入母乳裡， 從而改變母乳的味道。 如果劇烈運動後馬上開始哺乳， 而且寶寶比較挑剔， 他則有可能會拒絕這個味道的奶。 但是，

母乳中的乳酸濃度在運動後30分鐘， 就跟運動前沒有多大差別了。 所以， 媽媽在運動後休息一會兒， 好好洗個澡， 母乳的味道也就差不多變回來啦~

每一兩天半小時的運動時間， 難不難?

只是少吃+吃好， 對於一些媽媽也許就能初見成效了， 可要達到健康的水準， 沒有運動是萬萬不行的!哺乳媽媽每天都很忙很累， 但每一兩天給自己半個小時的獨立空間應該是問題不大的。 在家裡， 在社區裡， 選擇適合自己強度的運動， 適可而止， 再慢慢增加時間和運動強度， 對產後媽媽恢復鍛煉的信心很有幫助。

產後不久的媽媽， 甚至可以在餵奶間隙做做利於腹直肌恢復的運動， 比如盆底肌康復運動。 產後半年以上的媽媽可以選擇比如步行、慢跑、快走、游泳等，

這些運動很適合很長時間沒有運動過的媽媽。 等腹直肌恢復到距離2指以內， 可以在家做卷腹、平板支撐這些強度較大的鍛煉腹部肌肉的運動。