你今天口渴了嗎?當你感覺到口渴時， 代表你已經脫水了。 口渴是身體的呼叫器， 告訴你要補充水份了。 人體有60%是水份， 這意味著， 當我們發生脫水， 而且大多數的我們都是數天持續脫水到某個程度， 這會影響到身體大部份的功能， 幾乎所有系統是運作不正常。
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1.如果你不喝水， 你就會死。 這非常重要， 根據我們的環境， 在沒有水的日子， 你只能存活幾天， 也許最長到一星期。 沒有食物， 我們可以活的久一點。 對於大多數的人來說， 我們應該優先考慮水份的攝取。
2.預防癌症：是的， 這是正確的。 各式各樣的研究指出， 身體保持水份的充足可以減少癌的風險：45%的大腸癌(colon cancer)， 50%的膀胱癌(Bladder Cancer)， 以及有可能降低乳癌的風險。
3.減少胡思亂想：研究說， 脫水會影響到你的情緒， 讓你脾氣暴躁。 多喝水有助思緒更清晰及快樂。
4.表現更好：適當的水分補充有助於提高運動表現。
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5.減重：事實上， 當我們是口渴時， 我們認為是肚子餓了。 當我們忽略了補充水份時， 身體就會開啟全身的警報。 對於哪些想要減掉幾磅的人來說， 保持水份可以抑制食欲， 幫助減肥。
6.減少關節疼痛：喝水有助維持軟骨組織的柔軟及水份， 可以減少關節的疼痛。 幫助軟骨水份的吸收， 這就是葡萄糖胺(Glucosamine)説明關節減少疼痛的方式。
7.沖掉廢物及細菌：我們的消化系統需要水份才能正常工作。 廢物是以尿液及汗液的形式被排出。 如果你不喝水， 就無法沖掉體內的廢物， 它將堆積在體內， 並導致身體出現問題。 水份與纖維結合，
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8.防止頭痛：有時候頭痛是因為脫水造成的， 所以喝水可以預防或減緩擾人的頭痛。 下一次當你發生頭痛時， 試著喝水看看。
9.讓你肌膚煥發：皮膚是我們身體中最大的器官。 定期而充足的攝取水份， 維持新細胞生產的工作正常， 有助改善皮慮的顏色及質地。 喝水也有助於透過排汗來調節體溫的工作。
10.營養的迴圈：水是身體進行營養迴圈不可少的元素。 水是體內的運送系統， 若發生脫水狀況， 體內迴圈就出問題了。
喝水一樣會是一個讓你困擾的事情， 下面有八個誤區， 可以幫助你更好的喝水。
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■迷思：一天要喝8杯水
○真相：你確實每日需要喝一定程度的水份， 但要喝多少是異人而異。 一日喝「八」杯水完全是無根據的說法。 每個人， 特別是運動員， 需要量都不同。 美國醫學會更具體的指出「女性每天要喝2700毫升的水份， 而男性是3600毫升的水份」。 但該組織指出， 絕大多數健康的人， 藉由口渴來符合他們飲水量的需求。
■迷思：尿液太透明了
○真相：尿液太清澈是有點過度了一點。
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■迷思：咖啡讓你脫水
○真相：咖啡可以提高運動表現， 它也作為一種利尿劑， 對嗎?不完全是如此!近期的研究， 在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介於250~300毫克)之後的三小時， 尿液量的增加會被降到最小。 然而， 研究也顯示， 喝完咖啡的1~2小時內進行跑步， 你不會想尿。
有可能是， 當你在進行運動後， 血液輸往肌肉， 離開腎臟， 所以不影響尿液的量。 此外， 若你總是早晨來杯拿鐵或是中餐來杯汽水， 你的身體已適應咖啡因， 所以咖啡因對於你的生理及運動表現的影響會極低。
迷思：口渴不是一個好的提醒工具
○真相：口渴絕對是一個非常強而有力，用來預測身體是否需要補充水份的工具，而有些專家爭論著，是否你就只需憑這個方式來判斷。身體的口渴機制是非常精准的，但一定有更好的方式來確保你水份補充是否充足。瞭解自身的出汗率(Sweat Rate)是追縱水份攝取的其中一個方式，尤其是長跑!
要計算你的出汗率，跑步一個小時，在跑步前及結束，裸身測量體重，並且記錄跑步過程中你攝取了多少水份，將這個因素帶進計算式中。
每一磅你所減掉的體重轉化成約為16盎司(480毫升)的液體，你的目標不是匹配你的出汗率，而是應該盡可能讓身體接近在舒適的情況。對於一些跑者來說，可能意味著，他們攝取出汗量的三分之二的水份。此外，你不應該嘗試補充多過於你所排出的汗水量。
■迷思：純水是最好的選擇
○真相：純水雖然是一個好的水份來源，但它可能不見得適合所有的情況。在涼爽的天氣中，進行一小時輕鬆的長跑，喝開水就可以了。但若你在8月的早上，跑了10英哩(16公里)，臉上及身體表面都已經有鹽份形成了。你不僅要攝水份，同時也需要攝取一些納。「鹽有于保于保水(Salt helps you retain water.)」。含有電解質的運動飲料也是不錯的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片並不是這麼有幫助。因為身體沒辦法"預存(Preload)"鈉來抵消鈉的流失，身體會把你不使用的透過尿液排出來。
■迷思：你不能喝太多水
○真相：你絕對可以多喝，但會危及生命。喝多太水會引起低血鈉症(Symptomatic Hyponatremia)[血液中的鈉含量太低，處於危險的狀況]，但估計只有不同百分之一的馬拉松跑者會有這麼症狀。而於休閒的跑者來說，防止低血鈉症發生的最好方式是注意口渴的狀況。
■迷思：大量喝水是"排毒"的一種好的方式
○真相：沒有任何證據指出喝過多的水會讓你身體更乾淨，而喝太多的水可能稍微會損害腎臟瀘血的能力。唯一應該多喝水的是哪些腎臟有結石的人。
■迷思：保持水份可以避免中暑的風險
○真相：中暑(Heat Stroke)是一種會威脅生命的情況，你的體溫超過40度。脫水的人，身體更熱，更容易中暑。事實上，運動訓練期刊發表的一項研究，透過流汗的方式，身體重量每減少1%，你的體溫就會升高半度。因此防止中暑，水分的補充是非常重要。而體型、運動強度、體能狀況、年紀、濕度、空氣溫度也會影影是否會發展成中暑的狀況。保持水份充足是最好的方式，可以減少發生的機率。但不止注意水份的補充，還是隨時要注意身體狀況，才是一個更好的方式。
迷思：口渴不是一個好的提醒工具
○真相：口渴絕對是一個非常強而有力，用來預測身體是否需要補充水份的工具，而有些專家爭論著，是否你就只需憑這個方式來判斷。身體的口渴機制是非常精准的，但一定有更好的方式來確保你水份補充是否充足。瞭解自身的出汗率(Sweat Rate)是追縱水份攝取的其中一個方式，尤其是長跑!
要計算你的出汗率，跑步一個小時，在跑步前及結束，裸身測量體重，並且記錄跑步過程中你攝取了多少水份，將這個因素帶進計算式中。
每一磅你所減掉的體重轉化成約為16盎司(480毫升)的液體，你的目標不是匹配你的出汗率，而是應該盡可能讓身體接近在舒適的情況。對於一些跑者來說，可能意味著，他們攝取出汗量的三分之二的水份。此外，你不應該嘗試補充多過於你所排出的汗水量。
■迷思：純水是最好的選擇
○真相：純水雖然是一個好的水份來源，但它可能不見得適合所有的情況。在涼爽的天氣中，進行一小時輕鬆的長跑，喝開水就可以了。但若你在8月的早上，跑了10英哩(16公里)，臉上及身體表面都已經有鹽份形成了。你不僅要攝水份，同時也需要攝取一些納。「鹽有于保于保水(Salt helps you retain water.)」。含有電解質的運動飲料也是不錯的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片並不是這麼有幫助。因為身體沒辦法"預存(Preload)"鈉來抵消鈉的流失，身體會把你不使用的透過尿液排出來。
■迷思：你不能喝太多水
○真相：你絕對可以多喝，但會危及生命。喝多太水會引起低血鈉症(Symptomatic Hyponatremia)[血液中的鈉含量太低，處於危險的狀況]，但估計只有不同百分之一的馬拉松跑者會有這麼症狀。而於休閒的跑者來說，防止低血鈉症發生的最好方式是注意口渴的狀況。
■迷思：大量喝水是"排毒"的一種好的方式
○真相：沒有任何證據指出喝過多的水會讓你身體更乾淨，而喝太多的水可能稍微會損害腎臟瀘血的能力。唯一應該多喝水的是哪些腎臟有結石的人。
■迷思：保持水份可以避免中暑的風險
○真相：中暑(Heat Stroke)是一種會威脅生命的情況，你的體溫超過40度。脫水的人，身體更熱，更容易中暑。事實上，運動訓練期刊發表的一項研究，透過流汗的方式，身體重量每減少1%，你的體溫就會升高半度。因此防止中暑，水分的補充是非常重要。而體型、運動強度、體能狀況、年紀、濕度、空氣溫度也會影影是否會發展成中暑的狀況。保持水份充足是最好的方式，可以減少發生的機率。但不止注意水份的補充，還是隨時要注意身體狀況，才是一個更好的方式。