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多嗎在孕期吃含鈣豐富的食物

鈣和磷是構成人體骨骼和牙齒的主要成分。 孕婦攝入的鈣, 除供給自身的需要外, 還必須為胎兒的生長發育提供充足的鈣質。

胎兒骨骼和牙齒在出生前即開始鈣化, 至出生時, 全部牙齒均在牙床內形成。 第一恒齒也已鈣化, 尤其在妊娠後期鈣化速度增快, 此時鈣的需要量增加。 若鈣供給不足, 要保證胎兒需要, 母親首先會動用自己骨骼中的鈣供給胎兒需要, 而導致母親骨質軟化、變形, 常出現腰痛, 也易造成難產, 胎兒也可發生先天性佝僂病和牙齒發育不良。 另外, 母體儲存的鈣不僅供胎兒生長發育使用,

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還要為泌乳做準備。

為了補充足夠的鈣質, 孕婦每天都要吃些富含鈣的食物。 鈣的來源以奶及乳製品為最好, 奶類不但含鈣豐富, 且吸收率高, 是補鈣的良好來源。 蛋黃和魚貝類含鈣很高, 蛋黃一般每100克含鈣100毫克以上, 泥鰍每百克含鈣299毫克, 蚌、螺含鈣量每百克達2458毫克, 蝦皮含鈣也極高, 每百克達991毫克;植物性食物以幹豆類含鈣量最高, 尤其是大豆製品, 最高可達每百克含鈣1019毫克, 一般含量也達每百克100-400毫克。

如果孕婦缺鈣嚴重, 因經濟條件或其他因素所限, 不能攝入較多的動物性食品, 也可在醫生的指點下適當補充鈣劑。

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